Я тренуюся кожен вечр!Турнчок,а потм бг!Брат каже,що краще навборот краще но я думаю,що рзниц нема!Завжди викладаюсь майже наповну,а останн 60м бжу дуже швидким темпом заодно готуючись до бгу на мал вдстан!На кожен вдих роблю два кроки!Думаю,що все роблю правильно!Псля зими бжу поки 2км,а от перед зимою завжди бгав 3км!Пробгав за 11хв!Думаю нормально!Хто зна як покращити результат по бгу турнчку-пдказуйте!Тльки без хм!
Я новичек в этом деле, пока мой рекорд 6 км. насчет дыхания я для себя выработал так, правая нога на земле вдох, левая выдох, сильно глубоко не дышу, зато задышки никакой. По мне лучше далеко и по лесу, с средним темпом, вырабатывает выносливость. Вот думаю груз по 2 кг сделать на ноги)
Тоб добре!Я б сам не проти лсу!Но я вдих роблю великий заразом розширюються леген грудна клтка!Щодо ваги на ноги згоден але не знаю як туди причпити не впевнений,що це буде безпечно,бо як при бгу ця вага при бгу буде тертись об шкру то травми не уникнути так як пд час бгу бол не чуш!
Мне рассказывали про двух двухтактный и четырехтактный бег. Первое:делаеш два коротких вдоха на два шага,на следующие два-два выдоха Второе-тоже самое,только тянеш один вдох на четыре шага. Если не ошибаюсь первый метод для более медленного темпа,второй по быстрее... Но сам бегаю по первому принципу...второй не идет никак. На счет леса-тема!:)согласен. Когда жил дома,бегал по старому аэродрому переходящему в лес прудом.:)замечательно было...
приветствую, не хочу офтопить, но думаю сюда пишу по теме начал заниматься бегом, недели 3 отбегал, 3раз в неделю, в среднем за 1 пробежка 20-30 мин по лесу. в последние разы возникла проблема: после бега в икроножных мышцах возникают тянущие боли, как будто сухожилия растягивают и хотят порваться, часа 2 после начинает отпускать. читал нужна правильная растяжка после бега: подскажите как и что? Спасибо.
Антон я думаю у тебя проблема с Achilles tendinitis (medial tibial (stress) syndrome). Тут много моментов и причин. 1. Купи себе хорошую обувь. 2. Научись правильно бегать. Потренируйся хождением на пятках. Очень важно чтобы в беге была задействована вся нога, от пятки до носка. 3. Делай растяжку, в твоем случае очень важна данная "встань на колени и из этой позы попробуй лечь на спину". 4. Массируй ноги, сам если нет кому другому это делать. 5. Поднимай их к верху и так лежи. 6. Делай шоковый массаж душем (икр). Горячая вода несколько секунд (5-10), а потом холодная несколько секунд и повторяешь эту процедуру несколько раз. 7. Старайся не бегать по асфальту. 8. Отдыхай. Очень возможно, что у тебя это от перегрузки. Бегай два раза в неделю, или один, если ноги жалуются. Пройдут боли - увеличивай количество тренировок.
Однозначно нужно бегать вечером, желательно перед ужином на пустой желудок. И плавание и бег одинаково полезны, развивают дыхалку, помогает избавиться от лишнего веса и подсушиться, разница лишь в том, что в плавании упор тренировки идет на торс, в беге на ноги. Если есть возможность, то чередовать плавание с бегом.
собираюсь себе прикупить пульсометр для пробежек, озадачился выбором хочется надежный недорогой девайс, по сути чтобы качественно делал главное - снимал показатели и отслеживал заданную зону. все остальные возмоджности типа калорий, GPS и статистики на компьютере не так важны.
как я понимаю есть разного качества сами датчики, какието глючат, какието только на мокром теле работают, другие могут от помех радио плохо работать.
сейчас остановил свой выбор на Suunto T1C, самый младший в линейке но зато вроде хорошая фирма с хорошим качеством. цена около 5тыщ рублей
кто может что посоветовать в этом ценовом диапазоне?
Делимся своим опытом!!!
Первое:делаеш два коротких вдоха на два шага,на следующие два-два выдоха
Второе-тоже самое,только тянеш один вдох на четыре шага.
Если не ошибаюсь первый метод для более медленного темпа,второй по быстрее...
Но сам бегаю по первому принципу...второй не идет никак.
На счет леса-тема!:)согласен.
Когда жил дома,бегал по старому аэродрому переходящему в лес прудом.:)замечательно было...
не задумывался никогда, завтра посчитаю))
хотя как по мне нафига считать?
идкт хорошо ну и ладно) я не готовлюсь к 45 км марафону))
начал заниматься бегом, недели 3 отбегал, 3раз в неделю, в среднем за 1 пробежка 20-30 мин по лесу.
в последние разы возникла проблема: после бега в икроножных мышцах возникают тянущие боли, как будто сухожилия растягивают и хотят порваться, часа 2 после начинает отпускать.
читал нужна правильная растяжка после бега: подскажите как и что?
Спасибо.
есть еще утяжелители но на счет них я не знаю....
Меня на долго хватает))
Николай Михайлов
25 мар 2010 в 1:06
зачем метан, спидов пару дорожек и вперед
Николай что такое спидов ???
Пока лето, что лучше (понятно все хорошо, но все же) БЕГ или плавание??? Или упражнения типа гантели, турник, брусья и т.д.
Лучше бегать вечерком или утром?
хочется надежный недорогой девайс, по сути чтобы качественно делал главное - снимал показатели и отслеживал заданную зону. все остальные возмоджности типа калорий, GPS и статистики на компьютере не так важны.
как я понимаю есть разного качества сами датчики, какието глючат, какието только на мокром теле работают, другие могут от помех радио плохо работать.
сейчас остановил свой выбор на Suunto T1C, самый младший в линейке но зато вроде хорошая фирма с хорошим качеством.
цена около 5тыщ рублей
кто может что посоветовать в этом ценовом диапазоне?