Бег как смысл жизни!!

как разминка перед качем!мин 10-15!летом еще по лесу 30-40мин бегаю,зимой не бегаю чтоб вес не жечь!

Добрый день! Я мастер спорта по настольному теннису. Закончила Академию П.ф.Лесгафта в Питере. мне 32г,бегом начала заниматься 10лет назад-цель была поддержание себя в хорошей физ.форме(для проф.деятельности-это первое,а второе с целью похудеть).Было прочитано очень много литературы про бег(л.атлетику),и вот к каким выводам я пришла:1-начинать бегать для тренировки сердечно-сосуд.системы надо с 20минут(причем сначало обязательно необходимо чередование ходьбы и бега,т.к сами понимаете организм ваш совсем не готов на этом этапе к более серьезным нагрузкам.2-принцип постепенности нагрузок в зависимости от общего самочувствия(советую дневник самоконтроля вести,где вы будете записывать ваши показания пульса),3-увеличение нагрузок по мере нарастания вашей тренированности. Советую почитать систему тренировокразработанную Академиком Амосовым,П.Брэгга. У меня на данный момент лучший результат 30км,а главная задача,кот.хочу реализовать- пробежать МАРАФОН(42км 150м).Кстати,забыла про похудение-Учеными установлено,что жировые отложения начинают сжигаться после 30мин.работы в аэробном режиме(т.е в кислородном режиме ). Удачи вам ребята!:)))

Бегаю ночью по 7-10км ,и все равно дышать нечем (((( вот те и Лето

Мария!!!! Спасибо за профессиональный совет!!!
Спасибо за литературу, думаю всем кто любит читать и бегать будет полезно!!!!

И вам спасибо за создание отличного блога! Не тупорыло бездумного,а просто очень действенного!:)

Мария что посоветуете есть перед бегом на 30км, брать ли с собой пить, если да, то что именно ?

Я беру с собой простую родниковую воду,можно с соком лимона,а по-поводу еды-то это обычный завтрак(в основном белкового происхождения(творог,мясо,яйца и т.д),т.к вы же прекрасно понимаете,что во время работы такого плана тратится очень много энергии(изначально за счет сжигания углеводов и жиров, и белка в том числе.)И во время работы такого характера в мышцах в большом колличестве накапливается молочная кислота(т.е продукты отхода обменных процессов),и вот вот в этот период наступает состояние утомления(ощущение,что ноги просто не бегут),так вот это состояние преодолимо,и уже позднее открывается состояние именуемое"вторым дыханием" когда легкость появляется;а этому состоянию предшествует состояние именуемое"мертвой точкой". Ну,в общем не буду дальше утомлять вас своими рассуждениями:))-читайте больше литературы. О ней я писала в предыдущих записях! Удачи вам!:))

Спасибо за рекомендацию.

3 год бегаю начинал с 3 км больше 15 км не бегал смысла не вижу . а каждый и через день 8 -5км само то. Р.S. лучше бега только плавание.

про "второе дыхание" и "мертвую точку", написано в статейках, ссылки на них я давал выше.

раньше бегал по 5-6 км, но постоянно было ощущение что чего то не хватает. сейчас бегаю по 17 км- легкие начинают свободно работать после 12-13км, словно открывается второе дыхание!

Я решил бегать для себя!!Утром и вечером!!А вот сколько бегать не определился((А точнее не знаю,посоветуйте!!)))))Всем заранее спасибо!!

Адьян, зависит от твоих сейчасошних физических данных в

Ну сегодня пробежал 3 км))А так в прошлом году я бегал максимум 6 км))))

Адьян, ну тогда бегай в пульсе 120-150 НЕ БОЛЬШЕ, сколько сможешь пробежать не превышая данный пульс, так как 6 км - это маловато для максимума => лимитирующим (отстающим) звеном наверняка является сердечнососудистая система и дыхательнвя система, вот так и развивай их, также можешь посетить сайт СКИРАН.РУ - по ангийски только вводи

Спасибо)))))

Бегаю от 4 до 7 раз в неделю от 3 до 11 км + сезон соревнований сейчас.

Бегаю 3 - 4 раза в неделю по 6 км + занимаюсь на турниках , брусьях и тренажерном зале.

Бегуны подскажите..бег с утяжелителями не вреден для суставов, и как можно их изготовить, цель ноги накачать:)в зал не хожу проблема со спиной

утяжи качают в ногах задню поверхность бедра только и лучше в них не бегать а ходить по лестнице

при правильном"употреблении"развивается выносливость сухожилий
большая нагрузка на сердце

думал бег это тяжко!После недели занятий понял что был не прав!сейчас 5 км с удовольствием,с улыбкой на лице!

бег это наслаждение!! у меня вообще предрасположенности к бегу нет, но тренировки доставляют удовольствие!!

Пробегаю каждый вечер по 5-6 км.+ занятия на турнике и брусьях.

Начал так бегать когда запорол соревнования...