Бицепсы. Помогите с советом

а я и НЕ писал что упр на бицепс ВООБЩЕ исключить нужно...я писал что ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО его качать бессмысленно...во время построения БАЗЫ достаточно делать подъем штанги и в принципе все...тяга в наклоне которое отчасти тоже считается базовым упр. также воздействует на бицепсы...так что забивать бицепс новичкам у которых стаж меньше года всякими концентрированными сгибаниями, на скамье Скотта просто глупо и бессмысленно)

ну Максим
все от человека зависит.
у всех свои цифры
кому-то и через 3 месяца можно рельефится и концентрировать нагрузки,если он на сеновале или лесорубом всю жизнь работал)
не стоит так углублятся в цифры)
но если новичок,и все плохо с офп и мускулатурой,ты ты прав ,да,я с тобой полностью согласен.

+1000!!!Максим ★ ஐ۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩ஐ ★TM Желток дело говорит!!!не усирайтесь бицу качать,толков не будет!!!для большого бица нужна приличная масса!!поэтому становая присед и жим!!!!

Ильюха, браво)))

расстрою некоторых - база это не присед тяга жим, это лифтерская тройка, а база это лифтерская тройка, подтягивания, тяга в наклоне, брусья, швунг и все много суставные упражнения!

соглашусь!подтягивание оч нужно!)
вообще нужно так усердно начинать бомбить бицу,када ты приседаешь уже так под 150,и подтягиваешь уже за 30!!
а так,это вы ананизмом занимаетесь!

Автор меняй программу тренировок,попробуй качать бицепс 2 раза в неделю,попробуй использовать циклы.

я приседаю 100 рабочий со своим весом в 70, а толку то, масса и руки в частности в размерах слабовато растут, думаю дело в подтягиваниях - пока что всего лишь 14

ну вот!будешь со своим больше 30 подтягиваться,руки попрут!поверь!

расстрою опять таки тебя: нынешние билдеры не уверен что и 15 подтянутся :) в этом плане лифтеры молодцы.

От подтягивания руки? Ты что несеш?да встречал таких только они грудь так качали

не блять,от подтягиваний ноги растут!!

lи на сколько они у тебя выросли ???xd от подтягивания основная нагрузка на широчайшие спины!

Илюшка>

Качать бицепсы подтягиваниями - бред. подтягиваниями это концентрированное упражнение на широчайшие и ромбовидные мышцы спины (если лопатки сводить качественно).

Чуть больше нагрузки ложиться при подтягивании обратным хватом, но тем не менее подтягиваниями качают спину а не руки.

артем ти лох поттягивание идет 2 хватами на биципс и на широкую мишкцу и на триципс

>Тарас Емец

Фото своей спины в студию, вместе ссылка на программы тренировок где подтягивания рекомендуются как упражнения для развития бицепса.
Не разу не видел.

Тарас Емец ты чурбан фото в групе смотри да свое покажи далбаеб слов нет!!!от каких в зале и качают подтягиванием грудь ,бицепс ,а может и пресс

фото в студию как подтягиватся на "триципс"

1 разряд по чему?по литерболу если ток (следущий раз будь поумее страницу закрывай малыш))))))

что вы разругались, братцы?)) не надо грязи, могут забанить)
подтягивание с прямым хватом бомбит широчайшие...в меньшей степени трапеции...и уж совсем чуть-чуть бицепсы. если обратным хватом, нагрузка на бицепсы возрастает, но все равно подтягивание - это для спины. я бы не стал советовать качать руки подтягиваниями, хотя каждому свое

я сагласен p максимом но всетаки турник дает чето на биципс по сибе знаю )

>Тарас Емец
Было сообщение о том что покажешь свою спину,щас его нет...фоток не ждать?

алекс мен сначала нада купить або взять цифровика тод й будуть... а нах тоб моя спина ми ж про бципс дискутировали

Вам человек написал свои силовые показатели,сказал,что не новичек,че вы мелите?.Было правильно сказано про трицепс,трицепс занимает 2/3 верхней части руки,т.к. кроме бицепса есть еще и брахиалис(плечевая мышца),то получается,что трицепс более чем в 2 раза больше бицепса.Даю свой совет:
На бицепс:подъем штанги стоя,подъем гантелей стоя,подъем гантелей на наклонной скамье.Лучше выбрать 2 упражнения,если веса приличные,энергии вряд ли хватит на третье.
На трицепс:разгибание стоя на блоке,отжимания на брусьях трицепсовым стилем с дополнительным весом,"обратные отжимания" с весом."Обратные отжимания"-это отжимания на параллельных скамьях когда ноги вытягиваются вперед и на бедра ложатся блины.Считаю это упражнение лучшим для трицепса,но его большой минус в том,что потом неудобно складировать все блины на ногах,я дошел до 85 кг на 10 повторений,пришлось от него потом отказаться,но оно дает отличный результат,попробуй обязательно.

Одна поправка - с наступлением застоя в результатах новички не прогу меняют, а бегут в магазин спортпита за добавками, особо "крутые" начинают интересоваться где "достать" ( в смысле АС). А то что неправильная прога и питание (большинство как ели 3 раза в день так и едят) - им просто не может прийти в голову.