Скажу просто по-русски - это не программа - А СУХОДРОЧКА (не в обиду конечно...) Становая после бицепса - очень умно... А главное - бесполезно, хотя если хочешь надорвать мышцу - Бог в помощь...
про вариации упражнений вообще можно забыть, главное постоянно делать одно и то же и в одинаковом кол-ве повторений - тоже правильно, с точки зрения БЕСПОЛЕЗНОСТИ.
Объемная тренировка ПЛОХО для роста мышц?????????? Жуть, я удивлен больше чем умиляюсь... Она у тебя итак уже обемная. ВИТ состоит из нескольких упражнений в 2 подходах, а что выше уже - высокообъемная...
8-12 повторений для худощавого телосложения - это перебор. НЕ более 8 в основе, и периодически лишь можно пробиваться на 12 и выше для пампинга и то в упражнениях на изоляцию и накачку.
в принципе володя прав!добавлю,что всегда первым номером идет база-жим,присед,становая,а потом уже вторые упражнения,изоляция и прочее.а количество повторов на массу- 6-8! в двух(максимум в трех подходах).
вот у меня программа проще, скажите какие в ней недостатки, программа сокращенная т.к. отношусь и к новичкам и к эктоморфам.
• Турник широким хватом (для широчайших) 2 подхода с форсированными повторениями10-12 • Жим лежа -15° либо +30° (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11 • Приседания 19 либо становая тяга 13-15 (чередую через тренировку) тоже по 3 подхода • суперсетом пуловер • Сгибание рук со штангой либо жим стоя (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11
раньше ел очень интенсивно (7 раз) органическую пищу, и интенсивнее рос, но стало расти и пузо, сейчас ем (4 раза) не считая перекусы бананами и фруктами, пуза нет но и роста заметного вроде бы тоже. Отдыхаю два дня, вне зависимости о дня недели, когда три дня отдыхал руки #$&%$& как чесались
мне кажется что до жима лежа я недостаточно разогрет или я ошибаюсь? раньше делал с удовольствием, самый удобный вариант, но мне форма груди стала не нравится, какая-то круглая
еще одно время в конце тренировки делал скручивания (1 подход от 40 повторений с отягощением) и поднятия на носок 2х 19-15 но потом решил что это мне мешает расти
ну в таком случае подъем на носки еще рано делать - массы нет...вообще раз ты три месяца со штангой нахрена тебе изолированные...выбрось их пока...базу долби...а на пресс я добиваюсь хороших результатов с 10-12 повторами в 3 подходах НО темп ОЧЕНЬ медленный...
а че так мало упрожнений делаеш на группу мышц ?????
Становая после бицепса - очень умно... А главное - бесполезно, хотя если хочешь надорвать мышцу - Бог в помощь...
про вариации упражнений вообще можно забыть, главное постоянно делать одно и то же и в одинаковом кол-ве повторений - тоже правильно, с точки зрения БЕСПОЛЕЗНОСТИ.
Объемная тренировка ПЛОХО для роста мышц?????????? Жуть, я удивлен больше чем умиляюсь... Она у тебя итак уже обемная. ВИТ состоит из нескольких упражнений в 2 подходах, а что выше уже - высокообъемная...
8-12 повторений для худощавого телосложения - это перебор. НЕ более 8 в основе, и периодически лишь можно пробиваться на 12 и выше для пампинга и то в упражнениях на изоляцию и накачку.
• Турник широким хватом (для широчайших) 2 подхода с форсированными повторениями10-12
• Жим лежа -15° либо +30° (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11
• Приседания 19 либо становая тяга 13-15 (чередую через тренировку) тоже по 3 подхода
• суперсетом пуловер
• Сгибание рук со штангой либо жим стоя (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11
раньше ел очень интенсивно (7 раз) органическую пищу, и интенсивнее рос, но стало расти и пузо, сейчас ем (4 раза) не считая перекусы бананами и фруктами, пуза нет но и роста заметного вроде бы тоже.
Отдыхаю два дня, вне зависимости о дня недели, когда три дня отдыхал руки #$&%$& как чесались
--------------------
Присед либо становую я бы делал перед жимом лежа. а жим горизонтальный не делаешь? только в наклоне?
раньше делал с удовольствием, самый удобный вариант, но мне форма груди стала не нравится, какая-то круглая
по этому и сокращенная тренировка