да я думал об этом, тем более, в сгибаниях рук со штангой у меня застой, но и так упражнений мало, три всего останется (пуловер не в счет) если сгибания выкинуть
проще всего набрать массу ето долбить большие мыщцы.то есть пришел в понедельник-спина:тяжелая тренеровка.три упражнения по три подхода.большие веса на 4-6 повторений,бицепс-пару падходов со штангой или гантелями.большие веса так же вторник-грудь и только грудь.прям до отказа.большие веса на 4-6 поаторений,три упражнения среда-аэробная тренеровка четверг-трицепс.три упражнения по 3 падхода на 4-6 рас пятница-ноги:присед. три падхода,гаг присед,разгибания.
у меня все прет тфу тфу что б не сглзить))за 2 месяца прибавил в обьемах сухой массы и при етом подсушился здорово
три упражнения по три сета) телосложение не особо одаренное скажу так)когда начинал 2 года назад весил 58.щас 75... но главное не вес мне кажется... а то как ты выглядиш) был застой правдо... но как начал по этой программе заниматься то сразу все попперло составлял ее индивидуально для себя. думаю и ты можеш так же для себя.со временем
Ребят, вообщем, небольшая просьба, составил я свой график питания, который, пока еще, не пробовал осуществить, но не пробовал не потому,что лень ходить за продуктами и т.п. отмазки,а потому, что хочется почитать мнения разбирающихся в этом людей...Также потому, что спортивное питание не употребляю,т.к. сам еще не зарабатываю. Так вот... Мне на данный момент 16 лет ,мой рост 179см и вес 70кг. Цель- набрать минимум 75кг. Занимаюсь больше 7 месяцев. Прошу оценить график,пожалуйста, с точки зрения правильности и не придираться к мелочам;(все количество белка,углеводов и килокалорий составлено ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)
Знаю, что организм не способен усвоить столько грамм белка за день,но беру в учет то,что иногда буду питатться 5раз,а мне для массы нужно какраз 220грамм белка. Собсно, готов слушать мнения опытных людей. (Просьба не писать покупай спортивное питание или фарму и т.д. ,т.к. денег на это у меня еще НЕТ) Заранее спасибо
программа тренировок на массу по Майку Ментцеру рекомендую,масса растет независимо от генов человека,почитайте его книгу, много нового из мира бодибилдинга для себя откроете)))
оцените пожалуст! давно не ходил на тренировки основной упор на базу! Понедельник:Жим лежа,жим гантелей,сведения в блоках,брусья и трицепс. Вторник:дельты,трапеция,плечи Среда:присед,жим ногами,шраги и бицуха Пятница:Становая,тяга штанги,тяга Т штанги
ничто так не нарастит мышечную массу как базовые упражнения со штангой и гантелями первые три года лучше вообще дать себе установку пришел в зал сделал базу достаточно нехуй дрочить тренажеры извените за мат)
>ничто так не нарастит мышечную массу как базовые упражнения со штангой и гантелями первые три года лучше вообще дать себе установку пришел в зал сделал базу достаточно нехуй дрочить тренажеры извените за мат)
Наверно потому что ты руководствовался таким принципом утебя рельеф нулевой и сепарации нет.
а может ему рельеф нах не нужен, может он не для рельефа занимается? толку от рельефа , если ты худой как анатомическое пособие? иногда смех пробирает - как посмотришь на новичков-билдеров - месяц позанимались и уже налево и направо демонстрируют свои 25 см бицепсы... а больше собственно ниче и не качают...
>а может ему рельеф нах не нужен, может он не для рельефа занимается? толку от рельефа , если ты худой как анатомическое пособие? иногда смех пробирает - как посмотришь на новичков-билдеров - месяц позанимались и уже налево и направо демонстрируют свои 25 см бицепсы... а больше собственно ниче и не качают...
согласен, но в то же время весить 100 кг что бы при этом не одной мышцы не просматривалось тоже не дело. у этого парня уже неплохая масса,можно бы и подсушиться и зарельефиться. хотя с другой стороны зависит от целей,если он лифтер или жимовик то нахер ему не нужен рельеф
алекс когда ты сушишся ты сильно сдуваешся и чтобы после сушки остался массивный рельеф нужно набрать очень хорошую массу потомучто когда набираешь мышечную массу там сухая мышечная масса ззанимает очень не большой процент так что когда ты наберешь достаточно хорошую массу ты поймешь что надо просушмтся а щас если начать сушится просто опять сдуешся до размеров дрыща ошибка многих начинающих))))
что бы опускаться до прежних размеров и придумывают диеты где потеря мышечной массы минимальна, а если приложить немного мозга и старания то мышечную массу не потеряешь вообще. чем меньше тебе надо скидывать во время курса сушки - тем правильнее ты занимался и питался во время набора массы. если ты жрешь в три горла,а потом тебе надо худеть на 10 кг это не показатель того как ты хорошо тренировался и прогрессировал. а того что ты просто любишь пожрать всякую ерунду.
в твоем случае мне кажется что у тебя уже есть опреденная масса,и можно уже сушиться) а если ты хочеш наберать массу пока у тебя бицепс 45 см не будет то ты никогда и не высушишься.
составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс
Чтобы не хламить группу новыми темами спрошу здесь... какие особенности должны быть в тренеровках и питании эктоморфа чтоб набирать массу?
у меня рост 185,вес 64 (с трудом поднял с 58) при этом тело без жира,параметры оч маленькие: плечи 112,грудь 99 ,живот 81,таз 90,бедро 48,голень 35,рука 28 бицепс 32.
в день 5-6 раз принимаю обычную пищу(около 3000ккал)+3 раза пью протеин (правда российского пр-ва т к нет особо денег),креатин перед и во время тренеровки,пивные дрожжи с магнием и в6 и пивные дрожжи с цинком на ночь. Заранее спасибо
а че так мало упрожнений делаеш на группу мышц ?????
пришел в понедельник-спина:тяжелая тренеровка.три упражнения по три подхода.большие веса на 4-6 повторений,бицепс-пару падходов со штангой или гантелями.большие веса так же
вторник-грудь и только грудь.прям до отказа.большие веса на 4-6 поаторений,три упражнения
среда-аэробная тренеровка
четверг-трицепс.три упражнения по 3 падхода на 4-6 рас
пятница-ноги:присед. три падхода,гаг присед,разгибания.
у меня все прет тфу тфу что б не сглзить))за 2 месяца прибавил в обьемах сухой массы и при етом подсушился здорово
хотя у каждого своя гинетика
"вторник-грудь и только грудь.прям до отказа.большие веса на 4-6 поаторений,три упражнения" имеется в виду три сета, или три разных упражнения?
телосложение не особо одаренное
скажу так)когда начинал 2 года назад весил 58.щас 75...
но главное не вес мне кажется... а то как ты выглядиш)
был застой правдо... но как начал по этой программе заниматься то сразу все попперло
составлял ее индивидуально для себя.
думаю и ты можеш так же для себя.со временем
Прошу оценить график,пожалуйста, с точки зрения правильности и не придираться к мелочам;(все количество белка,углеводов и килокалорий составлено ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)
1-ый прием пищи
Основное блюдо – макароны (200грамм, колбаса, сыр) .
Итого: (20 грамм белка и 150грамм углеводов , 750ккал)
Напиток – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
40грамм белка, 180грамм углеводов, 800ккал
2-ой прием пищи
Основное блюдо – «болтунья» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны)
Итого: (25 грамм белка, 30 грамм углеводов, 300ккал)
Второе блюдо – салат из капусты, приправленный растительным маслом ( 100грамм)
Итого: (3 грамма белка, 30грамм углеводов, 50ккал)
Десерт – «фруктовый салат» (150грамм: морковь, яблоко, банан, киви, груша)
Итого: ( 2грамма белка, 70грамм углеводов, 300ккал)
30грамм белка, 130грамм углеводов, 650ккал
3-ий прием пищи
Основное блюдо – гречка с куриной грудкой (100 грамм гречки, 100грамм курицы)
Итого: (50 грамм белка, 60 грамм углеводов, 500ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
4-ый прием пищи
Основное блюдо - гречка с морским языком (100 грамм гречки, 100грамм морского языка)
Итого: (35 грамм белка, 70 грамм углеводов, 400 ккал)
35грамм белка, 70грамм углеводов, 400ккал
5-ый прием пищи
Основное блюдо - «болтунья с куриной грудкой» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны, 100грамм курица)
Итого: (50 грамм белка, 30 грамм углеводов, 500 ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
6-ой прием пищи
Основное блюдо - гречка с молоком ( 100грамм-гречка, 200грамм- молоко)
Итого: (30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 350 ккал)
Десерт – творог (100грамм творога 8%-ой жирности)
Итого: (15 грамм белка, 5 грамм углеводов, 150 ккал)
45грамм белка, 75грамм углеводов, 550ккал
Всего:
290 грамм белка;
575 грамм углеводов;
3500 кКал;
Знаю, что организм не способен усвоить столько грамм белка за день,но беру в учет то,что иногда буду питатться 5раз,а мне для массы нужно какраз 220грамм белка.
Собсно, готов слушать мнения опытных людей. (Просьба не писать покупай спортивное питание или фарму и т.д. ,т.к. денег на это у меня еще НЕТ)
Заранее спасибо
давно не ходил на тренировки основной упор на базу!
Понедельник:Жим лежа,жим гантелей,сведения в блоках,брусья и трицепс.
Вторник:дельты,трапеция,плечи
Среда:присед,жим ногами,шраги и бицуха
Пятница:Становая,тяга штанги,тяга Т штанги
и скока подходов делать можете написать !
Наверно потому что ты руководствовался таким принципом утебя рельеф нулевой и сепарации нет.
согласен, но в то же время весить 100 кг что бы при этом не одной мышцы не просматривалось тоже не дело. у этого парня уже неплохая масса,можно бы и подсушиться и зарельефиться. хотя с другой стороны зависит от целей,если он лифтер или жимовик то нахер ему не нужен рельеф
и чтобы после сушки остался массивный рельеф нужно набрать очень хорошую массу потомучто когда набираешь мышечную массу там сухая мышечная масса ззанимает очень не большой процент так что когда ты наберешь достаточно хорошую массу ты поймешь что надо просушмтся а щас если начать сушится просто опять сдуешся до размеров дрыща ошибка многих начинающих))))
что бы опускаться до прежних размеров и придумывают диеты где потеря мышечной массы минимальна, а если приложить немного мозга и старания то мышечную массу не потеряешь вообще.
чем меньше тебе надо скидывать во время курса сушки - тем правильнее ты занимался и питался во время набора массы. если ты жрешь в три горла,а потом тебе надо худеть на 10 кг это не показатель того как ты хорошо тренировался и прогрессировал. а того что ты просто любишь пожрать всякую ерунду.
в твоем случае мне кажется что у тебя уже есть опреденная масса,и можно уже сушиться) а если ты хочеш наберать массу пока у тебя бицепс 45 см не будет то ты никогда и не высушишься.
так в тренажорке не занимаюсь,каждый день отжимаюсь от пола и на брусья с турником хожу....ну и прес тоже!!
Александр, ты травмировал мою несформировавшуюся психику))) Теперь хер усну! Люди не переходите по этой ссылке-это реально страшно!
какие особенности должны быть в тренеровках и питании эктоморфа чтоб набирать массу?
у меня рост 185,вес 64 (с трудом поднял с 58)
при этом тело без жира,параметры оч маленькие:
плечи 112,грудь 99 ,живот 81,таз 90,бедро 48,голень 35,рука 28 бицепс 32.
в день 5-6 раз принимаю обычную пищу(около 3000ккал)+3 раза пью протеин (правда российского пр-ва т к нет особо денег),креатин перед и во время тренеровки,пивные дрожжи с магнием и в6 и пивные дрожжи с цинком на ночь.
Заранее спасибо