после тренировок в зале не болят мышцы

Какое нафиг ускоренное восстановление.
Проф билдеры помимо риса и курицы пьют и кушают разные восстановители, ито у них мышцы у всех болят.
Попробуй начни качаться с чистого листа, забудь все штучки типа суперсетов, негативов, дроп сетов.
Грудь у тебя не болит потому что слишком часто ее качаешь, сделай себе недельный перерыв, а потом начни качаться по программе
1 день - ноги (присед и тд)
2 день - грудь триц (жим лежа и жим узким обязательно)
3 день спина биц (Становая, ПШНБ обязательно)

Почувствуешь что мыщцы начнут болеть. Главное делай все предельно правильно.

Сергей, никогда никого не сравнивай с профи !!!!! у человека который создал эту тему мышцы должны болет от проделанной работы, а не от того что он раз в неделю поприседает))) а если он будет заниматься раз в месяц ))), то болеть будет еще больше, правда? так вот что я хочу сказать: занимайся ,Сандро Санчес Педро Амиго Миа, каждую тренеровку базовые упры на все тело. и будет тебе толк. 6-7 упражнений и пока не дойдешь до жима в 130 на 6 раз рано делить все тело на сплит-тренеровки. откуда вы вообще их берете. угадаю - у профи , да ? да только одно но у профи. по мимо курицы и риса там супер адский химарь, который вам даже не снился и дозняки от которых вы умираете)))) оставте модные западные штучки в стороне. качайтесь с головой на плечах, а не тупо копируйте,,,

Sandro Sanchos Kardava
вчера в 14:03
Беда в том что из базы могу только жим лежа делать.Из за травмы поясницы.

иди в шахматисты...... не занимай место в зале .....

Зуев Жжет))

Dima Andreevich Litovetz
вчера в 12:55
Артем Лукашенко+))
Слава Савинков-а ты попробуй не 10 минут в конце тренировки его делать,а выделить для него день как на жим например)и тогда не получится делать каждый день)

прессу уделять отдельный день???))) да вы вообще мозги пропили свои))))) там тренировать-то нехер.... 100 раз в конце каждой треньке без учета подходов и все... и то когда не впадлу )))

Ну и че у тебя от 100 раз будет????нихуя по-моему!

отличный пресс от 100 раз ))) 5х20 с весом и все в поряде)) я делаю с веревочной рукоятью на вернем блоке.

уважаемый Станислав Хуев...Ой, извините Зуев-Если б я мог бы делать нормально базу я бы вообще не написал сюда вопрос...Я тебя вообще не спрашивал,продолжай качать свои Геморрой дальше .Вообще не советую никому делать становую и приседы Если вам не 24 года...Уменьшается рост и вероятность травмы очень велика.Не говоря уже о сердце...

P.S. Кстати Стасик Химич поменьше ,а то яйца как крыжовник станут))

Sandro Sanchos Kardava
усчерб ты гнилой.. до менее 24 года базы не делать он советует!!если силенок не хватает делать присед и становую нехуй тут пиздеть!иди пивас гоняй а не советов проси про тренинг..и ЧТО ТЫ ЗНАЕШ ПРО АС??да нихуя ты незнаешь ..так хули тогда пиздиш?!!!

а про шахматы я согласен полностью!

дорогой господин, Кардава, ты зашел в группу под названием Бодибилдинг - высшая степень. что ты хотел услышать в ответ на свои рахитско-дистрофанческие вопросики , а? 24 года , яйца с крыжовник, химик )))что ты вообще знаешь про это ??? лучше бы не позорился )))!!! такие как ты через полгода после злостного гонения на фаршированных парней , сами прибегают с вопросами про деку и метан.)))) не позорься ,балбес))) и буквы не путай, пожалуйста , в фамилиях, будь повнимательней. спасибо.

Sandro Sanchos Kardava
сегодня в 17:25
.Вообще не советую никому делать становую и приседы Если вам не 24 года...Уменьшается рост и вероятность травмы очень велика.Не говоря уже о сердце...

только недалекий идиот такое может написать. идиот и дебил - здесь не ругательства, а диагноз недалекого больного человека.

рост !!! не уменьшается. а наоборот, под влиянием тяжелых физических нагрузок идет стимуляция организма к выработке гормона роста, что способствует увеличению роста, укреплению связок (это я к травмам) и суставов. а так же они , тяжелые упражнения, способствуют укреплению сердечной мышцы и благоприятно сказываются на состоянии всей сердечно-сосудистой системы. а эти самые тяжелые физические нагрузки получают от приседов и становых тяг. нет другого такого упражнения , которое так мощно влияло бы и на выброс собственного тестостерона в кровь. так что учи матчасть . как говорил классик.

Да ну блин вас...

Называется пацан спросил-ему раскидали))))ахаха.

а вот яйца как крыжовник-это ты зря написал.У меня друг не один раз колол курс себе.живет с девкой-она всему рада)))поверь)

и по трое детей рожают...))) главное , с головой дружить)))

>Слава Савинков-а ты попробуй не 10 минут в конце тренировки его делать,а выделить для него день как на жим например)и тогда не получится делать каждый день)

и зачем? теряем день тренировки в пустую. если тебе для того что бы убить пресс надо его по часу качать - значит ты его плохо качаешь. обычно 5 подходов хватает что бы довести мыцы пресса до полного отключения.а на это и 10-15 минут хватит.

Автор - программа полный бред.если хочешь регулярно прокачивать разные отделы мышцы - например груди то тебе надо качаться ежедневно) иначе такая система идет в ущерб остальным группам мышц.

если уж качаться раза в неделю то забей на это идиотское деление "грудь-верх" потом "грудь-вешние пучки" и т.д судя по аваару тебе еще массу набирать и набирать - а для этого вполне сойдут базовые (многосуставные) упражнения.жим под 35 градусов,отжимания на брусьях,разводка.

>иди в шахматисты...... не занимай место в зале .....

каждое стремление к спорту- достойно уважения. зачем так говорить?
может ты еще и инвалидов ез рук будешь из зала выгонять если они бицепс качать не будут?)

>усчерб ты гнилой.. до менее 24 года базы не делать он советует!!если силенок не хватает делать присед и становую нехуй тут пиздеть!иди пивас гоняй а не советов проси про тренинг..и ЧТО ТЫ ЗНАЕШ ПРО АС??да нихуя ты незнаешь ..так хули тогда пиздиш?!!!

быдло-режим выключим.
это сообщение доставило вам анальные боли?) общаемся в личке.

Хотя за присед заступлюсь,хотя бы потому что присед это лучшее упражнение в ход которого происходит массаж простаты. приседайте регулярно и вам никогда не понадобится никакая виагра:)

еше 1!алекс ты если незнаеш чеговека чего рамки ставиш!!я таких как автор вижу в зале каждого 2 ,меня тупо ужэ бесит когда у самого силы воли на базы нехватает а он качает бицепс и всех покрывает гнилью про АС..
и утверждает что от протеина не стоит:D /!!

АС и всякий бред про протеин это отдельная тема)
но проблемы со здоровьем это проблемы со здоровьем.и есть действительно серьезные травмы из за которых некоторые упражнения приходится исключать и не стоит таких людей включать в разряд унылого гавна и нытиков) не знаю такой или нет автор но преждевременные выводы делать ненадо.

Артем Лукашенко
сегодня в 17:35
еше 1!алекс ты если незнаеш чеговека чего рамки ставиш!!я таких как автор вижу в зале каждого 2 меня тупо ужэ бесит когда у самого силы воли на базы нехватает а он качает бицепс и всех покрывает гнилью...

И тут я не выдержал... Налицо пример взаимоисключающих параграфов: Алексей Лукашенко не знаком с автором темы, но все же утверждает, что тот качает только бицепс. А ведь сам учит не ставить незнакомых людей в рамки. В чужом глазу...

Очень удивила фраза про "иди в шахматисты", странно такое слышать от взрослого человека. Кроме бодибилдеров в зале может заниматься кто угодно, и этот кто угодно имеет те же права на свое место в зале, что и остальные "качки". При этом никого не должно волновать (бесить) что этот человек там делает: базу, бицепс или ягодичные мышцы - это сугубо его личное дело. Если же он кого-то поливает гнилью (хотя в данном случае от автора темы я ничего подобного не слышал, пока его не задели), то очевидно, что делает это из-за элементарного незнания предмета и спорить бесполезно, со временем все поймет.
Я раньше ходил в спортзал в оздоровительном комплексе и со мной часто занималась группа инвалидов. Люди приезжали на каталках и делали упражнения, какие могли. На мой взгляд эти инвалиды достойны даже бОльшего уважения, чем "звезды" железного спорта.

Группа "Bodybuilding"-высшая степень" в первую очередь создана, чтобы спортсмены могли общаться и помогать, а не высмеивать друг друга и разводить срачь на пустом месте. Это даже не правила группы, а нормы приличия. Или никто не знаком с ними? Предлагаю прекратить грызню и вернуться к теме. Никто из высказавшихся "профи" так и не помог толком парню.

будь внимательнее парню помогали советы стоящие давали!почему не болят мышцы!а он погнал яички и тп...так что мне ему спасибо сказать? если у него голова не варит .без баз отказных мышцы болеть не будут еше вопросы??

ух на громоздили ))) недостойному))) шутка. единственное по делу

"со временем все поймет."

пока человек обзывает мышцы какими-то боковыми)) пирамидами))) и прочими терминами, ему только понятными, он должен сесть и прочесть пару книг посвещенных тренировкам. и не блистать невежеством. потому как незнанием это не назовешь. и точка.

вот читай, дорогой друг))):
Подборка книг и статей
1.Артур Джоунс - "Бюллетень 1"
2.Джон МакКаллум - "Ключи к успеху"
3.Доктор Любер - "Культуризм по-нашему, или Секреты «качалки»"
4.Л.А. Остапенко, М.В. Клестов - "Анаболические средства в современном силовом спорте"
5.Георгий Фунтиков - "СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК 3-ГО ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ"
6.В. Селуянов - "Медленные или быстрые"
7.Александр Грачев - "Проблема подготовки спортсменов в пауэрлифтинге"
8.В.Кравцов, Д.Касатов - «Беспредельная сила II»
9.Пол Борресен и Билл Бингам - "Базовые Принципы"
10.Владимир Масленкин - "Руки натурала"
11.Г. Тэнно, Ю.Сорокин - "Атлетизм"
12.Александр Вишняк - "Тренировка Дельт от А.Вишняка"
13.Ян Салакс - "Моя последняя подготовка"
14.М. Клестов - "Фитнес тренинг для прекрасной половины человечества"

начни с третьей !!!

и цени те знания, полученные....

а, нет ! то гобатого могила.....)))))

Спасибо за список литературы.