пожалуйста помогите составить тренировку на рост мыщцобъем

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: пожалуйста помогите составить тренировку на рост мыщцобъемни как не могу набрать вес, а значит и мышечную массу! помогите пожалуйста
41 комментарий
avatar
Кушай больше и чаще. Главное режым и диета. Кушай через два три часа в одно и тоже время. С утра больше углеводов, после обед белков. Я могу тебе скинуть пример диеты и програму. Напиши мне в личку.
avatar
Никитка ★ Фролов почему нет смысла?
avatar
потомчто за одну треньку как правило надо делать одну базу потому что базовое упражнение задеймтвует много мышечных волокон и тратин очень много энергии а если их делать две то это дрочево))))))
avatar
я как то совместил жим и присед чуток ахуел)
avatar
я вообще думаб качать в один день ноги грудь и еще куча других мышц реальное дрочевоо)))))))))))
avatar
да отъехать те проще будет чем все это делать)!
avatar
Я вам советую почитать литературу по этому поводу.

#21
Тимурка ☆ Я ʞйǝф ☆ Садыков-----че тут ахуенного совмищать присед и жим, для пауерлифтера это норма.
avatar
а кто лифтер то!
avatar
Я имею ввиду что нормальное дело жать после приседа
avatar
Никитка ★ Фролов возможно,но 3 дня в неделю не позволяют раскидать все по разным дням
avatar
оцените прогу!
понедельник
присед,жим ногами,шраги,румынский подъем,трапеции
среда жим лежа,жим гантелей,брусья,блоки,бицепс,плечи.
пятница тяга штанги подтягивание трицепс тяга т штанги!

че то в среду до хуя че получилось!?
avatar
А де становая?, и после обычного жима не обязательно жать гантели
avatar
вот я не знаю куда становую поставить
че жим ганелей на хер?
avatar
становую ставь на пятницу после подтягиваний, жин гантелей чередуй с жимом штанги
avatar
а на счет плеч в среду не переборщил че т много получилось?
avatar
Напиши конкретно упражнения на плечи какие ты делаешь в среду
avatar
обычно базу на дельты жим гантелей сидя. армейский жим. жим штанги за себя
avatar
ооо правильно-база лучше всего.Выбирай одно из этих упражнений в неделю в качестве основы
avatar
ага понятно!
avatar
а на массу 8 раз достаточно а то я слыхал типа раз 13 15 делать типа на рельеф идет!
avatar
на массу большой вес на мало повторений,рельеф наоборот
avatar
Сергей ты хотел сказать на силу большой вес и мало повторений.
Тимур на верхнюю часть тела бери 8-12 повторений, а на нижнюю 12-20.
avatar
получается присед и становую по 20 раз делать?
avatar
изредка. Я же написал диапазон 12 - 20

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.