Джо Вейдер

это очень даже не плохо!
а сколько ты по ней занимаешься??да и вообще какой стаж у тебя?

Иван,насчет протениа тебе не посоветую,не знаю,ни разу не употреблял.
Протеиновый коктейль такой:0.5 литра молока,3 сырых яйца,50-100 гр творога,50-100 гр сухого молока,1 банан порезанный кубиками,мед для вкуса.Пермешать в миксере,раздели на 2 одинаковые порции и выпей с разницой в полдня.Белка получается достаточно много в таком коктейле.Если будешь делать такой коктейль,тогда в этот день яйца уже нельзя есть,они в коктейле.

Вот еще забыл.Твоя тренировка должна быть не более полутора часов,лучше час или еще меньше,это важно,т.к. один из постулатов ВИТа-интенсивность.

Илюха,именно по ней занимаюсь где-то с октября-ноября,т.е. еще года нет,до этого месяцев 7 занимался как раз по идиотской Вейдеровской системе,потом об этом пожалел.А еще до этого около полугода ходил на брусья и турник.

=))
честно сказать сам начанал с нее)и тоже пожалел!!)
спасибо,за ВИТ,нужно будет поробовать!!

Ян все правильно расписал, молодчина)) еще скажу по поводу техники упражнений...НИКОГДА!НИКОГДА!НИКОГДА в упражнениях не рвать вес! особенно в базовых. в становой и приседе(если ты тренируешься без партнера) до отказа НЕ ДЕЛАТЬ!!! вырубишь поясницу нафиг. лучше закончи становую тогда когда почувствуешь что след подход ну никак уже не выйдет...не забывай глубоко и правильно дышать - это очень важно! выполняй упражнения четко и подконтрольно...например на бицепс: 2 сек на подъем, 4(или больше) на опускание - так ты задействуешь больше волокон и эффект будет огромный...ВИТ подразумевает одно: ты должен проработать мышцы МАКСИМАЛЬНО ИНТЕНСИВНО за короткое время...я тренируюсь 40-45 минут и скажу, что после тренировки чувствую себя просто опустошенным. Важно не жалеть себя во всех упражнениях(кроме становой и приседа) делать до того, пока штанга не вывалится из рук, в буквальном смысле. Только так ты сможешь добиться макс. эффекта от ВИТ. Ну про питание и сон все уже расписали.

ну у меня 3 партнера+тренер)так что можно везде рвать!люблю интенсивный тренинг и тяжелый)ВИТ я думаю мне подойдет!

три партнера? не многовато ли для новичка?

ну не совсем новичок то...хотя я хз....5 месяцев...)

тем более я щас пауэрлифтингом занимаюсь,так что по этой программе я как минимум через полгода буду тренироваться,если вообще буду)

Ого,три партнера,мне в зале трудно найти человека,который нормально страхует,бывает иногда с другом хожу,он хорошо помогает,но не всегда с ним получается.Три партнера-это как у профи))

Макс,а ты давно по ВИТу работаешь?

да, и кстати очень важная вещь в ББ...нужно постоянно увеличивать вес на штанге, хоть на чуть-чуть...прогресс в весах - основа успеха в ББ. если растет вес, то растет и сила, а при хорошем питании и масса. много людей тренируются с одним и тем же весом или повышают его очень редко. это провал, они будут строить себя очень долго, если вообще построют. нужно повышать вес как только это возможно. если чувствуешь что жмешь штангу уже не 8 раз, как раньше, а 10.,то увеличь вес, чтобы обратно вернутся к 8 повторам. так ты будешь прогрессировать и расти.
сам занимаюсь 10 мес.

Та это больше,чем я,ну имея ввиду именно ВИТ.А ты сразу по нему начал работать или как большинство сначала дрочился кучей упражнений и подходов по 7 дней в неделю качая одну мышцу раз в 2 дня?Блин,как вспомню,такой херней страдал))

нет, перед тем как взять железо я изучал литературу - Ментцера, МакРоберта, Штроссена и др. литературу. Я подкован в теории и безголово не качаюсь)

Мой кумир был всегда Арни,вот по его системе и занимался,было даже время,что я думал,что он натурал)))

и ничего ты не добился по его системе, Ян..)) я прав?

Не,был прогресс мизерный недели 2-3,а потом конечно застой,постоянно все болело и непроходящая усталость,мелкие травмы все время,как раз после одной из них начал читать много всего и понял что к чему.Но Ментцер на меня повлиял больше всего,очень его уважаю.

я Арни всегда уважал и уважаю...читал книгу про него "НБАШ". Это потрясающей воли и целеустремленности человек. Всегда добивается поставленных целей любыми способами. Был никем, а стал лицом Америки.

кстати тему нужно переименовать на "ВИТ - основы и принципы" т.к. Вейдер не для натуралов...тут все расписано, мини-пособие так сказать для зеленых парней. эй, создатель, смени название.

Да,можно,но тогда надо более все скомпоновать,чтоб шел текст подряд в нескольких сообщениях,а то так оно разбросано.Тогда и программу,что я написал надо стереть,или оставить в виде примера.Вообще надо ВИТ продвигать,надо создать реально тему,посвященую ВИТ,я только за.

НБАШ-это такое название книги?Обязательно в нете поищу.Арни реальный пример того,что можно добиться всего,что захотеть,действительно чего хотел того и добился,великий человек.

НБАШ - Неофициальная Биография Арнольда Шварценеггера

книга изменила не только мое отношение к Арнольду но и меня в целом...

Ты меня заинтриговал))завтра обязательно поищу

Так что насчет темы,будем создавать?Я считаю неплохая идея

согласен,идея хорошая!