Проблемы: отстающая мышца ,техника упражнений ,питание.

4-6 оставь для жима ,тяги , приседа .Ты не получишь большие руки ,если будешь делать только пять повторов.

Сколько упражнений,по сколько подходов и повторов посоветуешь??

Внешний пучок бицепса длиннее внутреннего! Отстают икры, средние дельты и хочу пиздатый пресс!

На кривой гриф больше налегай,чтоб внутренний пучок увеличить

Бицепс как известно без подъема на него не растет, поробуй 4 сета ,потом с гантелями поочереди ,последнее упр. это концентрированые сгибания.

Тëма икры без приседа расти не будут , ну может чуть. Вставай на носки с штангой. На счет дельт ,жми из за головы ,только не с большими весами ,это опасное дело.

как накачать кубики на прессе???

Скручиванием ,бегом и диетой.

как бицепс заставить расти в ширь
а то у мня пик ОК а хотелось бы чтоб он в ширь рос=)

Странно но обычно у людей нету пика а тут наоборо. Тогда попробуй стгибание со штангой и молоток (нейтральным хватом).

да ппц бида... биц уже за 50 см незнаю к чему доебатся)))

в расслабленном состоянии мои руки одинаковы. но если я напрягаю их правый бицепс чуть больше. что делать? как сделать симметрию?

Саша Болтянский
молоток растит плечевую и плечелучевую мышцы, они находятся под бицепсом... в интервью проф. атлеты советуют делать это упражнение как раз для поднятия пика бицепса, т.к. при росте эти 2 мышцы вытолкнут бицепс еще выше, а также они говорили, что молот - упражнения для очень продвинутых атлетов...

Коля Михайлов
расти массу, растет масса - растет и бицепс и в ширь, и в длину, и в высоту... главное, чтобы не был узок по сравнению с плечом (плечо в смысле верхняя часть руки)

Максим ★ ஐ۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩ஐ ★TM Желток
мне известна твоя проблема, т.к. у меня тоже есть подобная асимметрия и не только у бицепса... весь инет обрыл и не нашел статей по поводу улучшения симметрии... видимо все зависит от генетики, т.к. если посмотреть, то практически у всех и проф. и любителей где-нибудь да есть что-нибудь асимметричное, даже у Флекса Уиллера или Декстера Джексона... если асимметрия не сильная, то не прибегай ни к каким методам, может статься так, что только увеличишь разрыв в размерах

Тема Ефимов
внешний пучок помимо жима можно разработать изолированными упражнениями такими как поднятие гантелей через стороны (стоя, сидя, в тренажере... вариантов много)... также делая именно это упражнение можно делать по принципу кругов: с маленьким весом делаешь 12 повторений, потом сразу со средним 10 и сразу же с большим 8, это будет считаться за один подход... количество повторений и веса - дело твое

Виталий Зинченко
трапецию великолепно разрабатывают шраги... видов шрагов достаточно много, но у всех один принцип: вес побольше и повторения быстрые, взрывные

P.S. шраги описывать не буду, в интернете все можно найти.

Боковая дельта , плечо выглядет покатым , то есть нижняя часть боковой дельты больше , а выше просто кость...

а еще проблема узкий костяк плеч....да и грудная клетка узковата....

плавание!?

результаты сразу упадут

Максим Просвирин>
Анаэробные тренировки нужны в любом случае, а занимаясь в бассейне можно исключить беговую дорожку/эллипсоид или на чем вы еще занимаетесь.
От 1-2 раз в неделю по 1-2 часа слабее не станешь, только придется немного увеличить рацион.

а самый эффективный способ увеличить грудную клетку - плавание, так что как ни крути, ну можешь еще к спецам обратится, Дмитрий Смирнов думаю поможет

ясно спасибо

шея сильно отстает, тоненькая как у цыпленка, как ее качать мостиками, кто что еще подскажет.
Просто шея всегда на виду хотелось бы ее красивую иметь так сказать от ушей к плечам))))

борцовский мостик, обычный мостик только встаешь не на руки а на голову, еще где то в ответах в вопросах у Дмитрия Смирнов на сайте mhealth.ru он писал про шею