Хочу услушать советы опытных атлетов!Программы тренинга!

Фитнес и бодибилдинг 17 июня 2012, 04:22

Помогите с программой!А то у меня какой-то застой.
Есть возможность заниматься 7 дней в неделю,
Принимаю пищевые добавки,(не химичу)
Я не начинающий(но и не профи), жим лежа 110кг, силы достаточно для моего весса, хотелось бы набрать массы и поработать над рельефом,посоветуйте программу тренировок и пишевые добавки,хотелось бы еще увидеть лучшие фирмы изготовляющие добавки(кто, что может посоветовать).

P.S. всех с наступающим новым годом:)

59 комментариев

набрать массу и поработать над рельефом. поговорку про зайцев слыхал? удачи, она тебе пригодится)))))))))))

Сначала набрать массы, а после поработать над рельефом.

Я попросил помочь, а не остроумничать.

да вроде все просто, побольше есть, побольше поднимать, побольше отдыхать.а для рельефа моожно устроится на физическую работу на лето, в подвале хрющевки менят трубы отопления . проверено на себе.

А сам трениниг можешь расписать?(сколько дней в неделю,какие группы мышц в день и т.д.)

это все от тебя зависит. тебе конкретно никто не скажит какая для тебя программа подайдет.кто то растет занимаясь по 15-20 мин три раза неделю, кто то занимаясь каждый день по часу. кто то растет читсо на базе, а кто то вообще не делает становую но при этом растет тоже. но все согласятся главное это выкладываться на тренировках.

Я занимаюсь по программе,
1 день: грудь + бицепс
2 день: спина + трицепс
3 день: плечи + трапеция
4 день: ноги + руки
5 день отдых...
Вот занимался так,по началу все было хорошего, но щас застой.
Какие варианты тренинга можешь предложить?

попробуй перетусовать комбинации, поменят упражнения. можешь поэксперементировать с количеством подходов, повторений, с продолжительностью и временем тренировок. тут главное проблема в том что ты рос по данной программе и психологически трудно изменить формулу "успеха" даже если программа изжила себя. конкретно советовать не буду, так как твоя тернировка должна приносит тебе кайф и ты должен делать то что тебе нравится.

Спасибо;-) Что-нибудь попробую!

да пожалуйста. я бы попробовал сперва сократить либо количесво подходов либо упражнений. если не будет результатов то бы перетусовал комбинации. ну если и это не поможет то поменял бы упражнение на аналоги. а можно сделать все сразу если не боишься 'эксперементов. удачи.