Хочу услушать советы опытных атлетов!Программы тренинга!

Обязательно попробую, а из пищевых добавок, аминок, протеина взять?

я в этом не разбираюсь, не сталкивался с ними.

Ну что, кто еще может поделиться своим мнением.

грудь, трицепц
руки и спину
плечи,трапеции
ноги,брюхо.

У меня вопрос так как сам разобраться не могу, если есть тренеры не могли бы дать совет как распределить програму для парня по строению он дохловатый но просто очень заплыл жыром в облости талии и сисек спортом вроде вобще не занимался, но очень хочет похудеть я его пока просто гоняю на выносливоть что бы потом легче было жду дельных советов но только
по подробние))
Зарание спасибо))))

Попробуй побомбить базу, из застоя выйдешь и мяска нарастишь)

Да-да, думаю этим и займусь!Всем спасибо!

какой стаж и телосложение ???

Хожу в спортзал уже довольно длительное время, но больше из которого я пинал в нем балду, где-то год занимаюсь плотно, телосложение спортивное, жира мало!

короче наблюдая за ребятами в зале большенство делает много не нужного, допустим очень многие используют изолирующие упражнение хотя им очень далеко до них, правельно подмечено зделай упор на базу не ставь много упрожнений в программу, 3 на спину три на грудь плюс в половине базывых для груди и бицуха и трицуха работает.
пробывал спортпит ???

Ну да, щас перейду исключительно на упражнения со штангами и гантелями.
Думаю себе взять протеина и аминок.

вот смотри если вес не большой то гейнер бери и аминки а ближе к лету какрас 1.5 месяца апрель- май, остается возми протеина баночку но не большую так для поддержания белков для пляжного сезона просто для разгона гейнер эфективнее темболее если базу будеш бомбитьна на убой, можеш просто в проте и в гейноре содержание белка адинаковое почти а тебе то нужно нетолько белок а еще углеводы))
да и гейнер начинает работать в конце 2 ой недели это большой плюс для тебя )

а амины можно пить просто как витамины ведь любому спортивному организму они нужны, не кому еще от них плохо не было)

Спасибо, что-нибудь попробую:)

зацените прогу:

Понедельник:
грудь-биц
жим лежа
жим с наклоном вверх
жим гантелей на скамье с наклоном вверх
разведение гантелей лежа
биц:подъем штанги стоя
подъем гантелей
молоток
пресс

Среда:
спина-триц
подтягивания
становая
тяга штанги
вертикальная тяга широким хватом за голову
горизонтальная тяга в блочном тренажере
триц:отжимания от скамьи
французский
жим к низу в блочном тренажере
пресс

Пятница: ноги-плечи
присед
жим ногами
шраги иногда
подъемы носков
плечи: армейский жим
разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
пресс

На базовые 4 подхода на остальные по 3
8-10 раз

в понедельник лучше бы чередовал жим гантелей и жим штанги под углом в верх и на бицепс вместо трех делай 2 упражнения и месяца через 2 меняй.
то же самое и про трицепс. так вроде хорошая прога

Тимурка Садыков очень большая прога много лишнего но это на мой взгляд.

Большая?
Как по мне нормально как раз в час укладываюсь!
я трапеции хуй знать куда деть? со спиной что ль делать?

конечно! делай только не изолирующие на трапецию а базовые )

за час успеваешь??
я думал тут часа на 2 ))
из среды бы еще убрал - вертикальная тяга широким хватом за голову(те же самые подтягивания)
горизонтальная тяга в блочном тренажере(не понял что это)

и из пятницы выбери - разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне

не люблю долго отдыхать! стараюсь чтоб как можно больше кровь к мышцам привалила!
Валерий Сорокин
какие интересно изолирующие упражнения на трапецию ?
знаю тока шраги со штангой и гантелями и то они базовые и формирующие!

Шраги стоя,шраги со штангой за спиной,подъем штанги к подбородку ну

а какие изолирующие?

и еще с гантелями но лутше с т образной штангой

кто нить суперсетами занимается?