Дайте совет пожалуйста

Фитнес и бодибилдинг 7 октября 2012, 12:09

Здравствуйте всем! Такая проблемка... Занимаюсь около 3 мес, рост 174-176 (давно не мерялся), вес 60 кг... когда пошел в зал, важил 54, тоесть набрал 6 кг. Но дело в том, что в зеркале прогресса я вообще не замечаю... Что это может быть?

Вот моя программа

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Приседания
2.Становая на прямых ногах
3.Подъем на носки
4.Пуловер
5.Тяга блока к груди
6.Бицепс

СРЕДА

1.Жим штанги лежа
2.Жим гантель под углом
3.Разводы с гантелями лежа
4.Жим с груди
5.Французский жим лежа
6.Бицепс

ПЯТНИЦА

1.Становая тяга
2.Тяга блока за голову
3.Жим узким хватом
4.Подъем блинов в стороны
5.Молоток с гантелями
6.Бицепс

38 комментариев

ну с креатином восстановление быстрее и я хочу больше накачать руки... поэтому и каждый день.

ну а хоть примерно какую прогу посоветуете?

хахах!!! сразу понятно новичок!! если руки только качать у тебя никогда масса не попрет!! возьми поищи!

ну вот я ж и спрашиваю совета...
я руки не на массу качаю, а из-за того, что они у меня с рождения худые...

та я вот эту прогу и нашел))) написано было "для набора массы". а оказалось что не совсем-то подходит. Вот я и прошу чтоб Вы мне помогли с прогой...

вот почитай! качай каждую тренеровку и все равно не накачаешь!!!

http://drishoff.net.ru/
http://sportswiki.ru/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Massa.jpg
http://hotblog.org.ru/category/dlya-nachinayushhix

для начала про ЛЮБИМУЮ БИЦУХУ можешь забыть! повышай веса в силовых упр. жим присед становая.

без базовых накачаться сложно)) закажи прогу - напишут)

ясно, спс огромное!!! Просто дело в том, что я занимаюсь в таком "зале", что там кроме штанг, брусьев, пары гантелей и тренажера чтоб делать тягу блока за спину (не знаю как он называется) нету))) поэтому большинство программ я не могу подогнать под свой так называемый "зал"))))

Тимофей Телин
Где ее можно заказать?

не тупи ты! в нете много инфо! программ, статей всякой полезной информации которая тебе пригодиться! учись пользоваться интернетом а не только сидеть в контакте и создавать темы!

ыыыыы!!! багагаг!!! от что меньше всего я делаю - так это сижу вконтакте!!!

Ладно, спс всем за ответы, советы! Очень признателен.

http://file.qip.ru/file/pK5Pun9s/Max-Ot.html

скачай,это даж не прога а целый комплекс

Дима Хохлов, Спасибо огромное!

Вот нашел программу для набора массы. Как думаете, стоит по ней заниматься?

Понедельник.Ноги

1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя

среда.Грудь,Дельты,Трицепс.

1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хватом к груди
3.Жим узким хватом (или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс

Пятница.Спина,Бицепс.

1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

Vitalya Marsov - в первые месяцы тренировок как раз таки самые продуктивные, 6 кг эт хорошо (я например за первые 3 месяца набрал 3 кг). Не волнуйся если их не видно, они распределились по большим мышечным группам (в районе поясницы и всей спины, ноги )
Попробуй программу не слушай никого, кто знает может ты будешь на ней рости года 3, но если у тебя прекратится рост, не надо тупо ходить и поднимать железо - надо будет менять прогу.

я разве сказал что это плохо!??! я говорил что их не будет видно!!!

Vitalya Marsov
сегодня в 11:17
а ты хочешь чтобы за три месяца был результат!? твои +6 кг это не о чем!!!

???

Люди, так мне лучше заниматься по программе, которую я выложил а первом посту или по той, что в конце? СПС всем заранее

И еще одно... У меня нет возможности каждый день есть куриные грудки, делать коктейли с молока, фруктов и прочего.... Что лучше всего посоветуете есть из самых доступных продуктов питания?

а мне забавно наблюдать то ,что у тя приседания и становая в один день,а становая 2 раза в неделю.Даже с креатином это большая нагрузка.

становая на прямых ногах в один день, а во второй классическая становая)))

Дмитрий Гончарук, своих шести килограммов ты не видишь потому что:
а) смотришься в зеркало ежедневно - от этого результат менее заметен. Объективней может сказать человек, который тебя последний раз видел до начала занятий (т.е. 3 месяца назад). А лучше всего делай фотофиксацию.
б) из 6 якобы набранных тобою килограммов реальная мышечная масса составляет в лучшем случае 1-2 кг. Остальное - жир, вода, экскременты т.е. неотемлемая часть "побочных" эффектов при наборе мышечной массы.

от жира у меня наверное не будет никогда в жизни))) у меня в роду все худые и я в том числе

Я тебя разочарую - жир есть у всех! Даже у самого просушенного культуриста на пике соревновательной формы объем жира в организме составляет от 4%.

ну я имел в виду "визуального" жира)))

закажи тренеру или тут попроси)

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.