Как быть и что делать

для начала начни.. заниматься 3 дня в неделю..и не пропускать тренировки)
и скинь свою программу.

не курю, ничего кроме кальяна ну и пью только по большим поводам.
Программа у меня ну оч проста:руки- гантели по 8кг по 3 подхода по 12 раз, пресс 3 подхода по 30 раз, подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз ноги не качаю т.к. развиты от баскетбола и воллейбола в проф командах играл, и на обе руки гиря 18кг для тропеций тоже 3 подхода по 12 раз ( если я не ошибаюсь то такой метод на легких весах но частых повторениях пампингом называется?)

1. Режим: еда по часам, правильный сон.
2. Тебе уже сказали - 3 раза в неделю + не пропускать тренировки.
3. Консультация профессионального тренера + диета и программа от него же персонально для тебя!
4. Снизь всю побочную физическую нагрузку если есть.
5. Не только не кури и не пей больше (если тебе результат нужен) но и стрессов избегай.
6. Откажись от сои: больше соевых продуктов - меньше теста (тестостерона). Соевый протеин не в счет. Хотя тесто тоже понижает.
7. Правильно выполняй упражнения.
А что до пампинга - он делается после последнего упражнения на группу, + с очень легким весом до отказа (чаще всего).

руки лучше в самом конце делать)
а где же упражнения на грудь ?

а с программой лучше попроси в группе..пусть тебе напишут)

Блядь ПРОСТО ЖРИ КАК СУКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ты можешьл заниматься полной хуйней но расти если жрешь . Ровно и наоборот.
Массонаборное ДАО просто как хуй собачий

Программа у тебя ниочем, это вообще сложно назвать программой. Где жим, присед, становая?

Зачем жрать добавки если толком не занимаешьс?

to:Матвей
посоветуй тогда хорошую программу

Говорят же, или тут попроси пусть напишут, или обратись к тренеру!

Выкинь свою программу аля "Детский сад 8кг :DDD"
Делай нормальные упражнения, веса бери больше.

Понедельник. грудь трицепс ( жим штанги лежа на прямой скамье..разминка с легким весом или грифом, 2 подхода с рабочим весом чтобы с последних сил сделал 8-10 раз...1-2 подхода с тяжелым весом на 1-2 раза.и потом еще 2 подхода с рабочим весом на 8-10 раз. это первое упражнение.Второе жим гантелей на наклонной скамье..3-4 подхода по 8-10 раз так же с последних сил.ну и 3 упражнение разводка гантелей или тренажер бабочка.подходы такие же.
Трицепс - 3-4 подхода на брусья, все разы до максимума,потом
французский жим, далее я делаю на тренажере тягу на трицепс.

среда. спина - бицепс. становая тяга,тяга штанги в наклоне,тяги за голову и к груди,подтягивания.
На бицепс - жим штанги стоя, скамья скотта, и с гантелями сгибания (стоя, сидя,с закручиванием или молотки)сам выберай.

пятница. ноги - спина.присед, жим платформы,сгибания ног на квадрицепсы и бицепсы ног. ну икры там еще.
плечи - жим штанги сидя за головой, или на тренажере изолируя спину.на дельты разные разводки с гантелями..трапецию я качаю с плечами, шраги с гантелями, вес бери большой.тяга штанги к подбородку.

кароче запарился я писать, что непонятно - лс.
на каждую группу мыщц по 3-4 упражнения, с 3-4 подходами по 8-10 раз с последних сил.и будет тебе масса.и не балуйся с детскими весами, 8кг:)

На бицепс - жим штанги стоя?

Спасибо Денис я вобщем посмеялся от души над всем вашей программой)))

Ну если уж вы идиот, зачем давать советы?

)))

Тимофей Телин
сегодня в 19:28
6. Откажись от сои: больше соевых продуктов - меньше теста (тестостерона). Соевый протеин не в счет. Хотя тесто тоже понижает.
7. Правильно выполняй упражнения.
А что до пампинга - он делается после последнего упражнения на группу, + с очень легким весом до отказа (чаще всего).

ты что дурак ?