контур груди...

че то странно что за пол года треинировок человек задает такие вопросы как что такое бабочка и гейнер!?

контур, а именно подрез, нужно лепить если у тебя есть нормальные сиськи, насколько я знаю разводка придает именно подрез грудных

>контур, а именно подрез, нужно лепить если у тебя есть нормальные сиськи, насколько я знаю разводка придает именно подрез грудных

разводка растягивает латеральные мышцы груди.
"подрез" появиться если не забывать про нижние отделы груди.
Отжимание на брусьях
Жим на обратной наклонной скамье (45 градусов,головой вниз)

че то странно что за пол года треинировок человек задает такие вопросы как что такое бабочка и гейнер!?

да просто человек занимался эти пол года по простой схеме, не интересуясь культуристическими научными терминами!!пришло время этим интересоваться!!!

так термины тебе в приницпе и не нужны - тебе важнее понять физиологию и процессы в твоем организме

Миша Partizan Игошев
Мне очень помог жим штанги с обратным наклоном,т.е. вниз головой.Если ты набрал за полгода 1.5 кг,этому есть 3 причины:
1.Ты мало ешь
2.Ты много и часто тренируешься
3.Ты мало и редко тренируешься
Я очень сомневаюсь,что ты мало и редко тренируешься,т.к. энтузиазма у всех хоть отбавляй,скорее всего ты просто перетренирован и ешь мало каллорий,особенно углеводов.

на счет еды, вроде как стараюсь везде ложку с кашей перехватить, на счет тренировок, возможность есть только лишь 3 раза в неделю заниматься!!! не знаю, буду следовать режиму и надеюсь к переменам!!!

а жим штанги с обратным наклоном, это эффективно, я уже и сам убедился!!!!

спасибо за советы!!!

да я еще наберу свое!!!=)))

мне всего лишь 20, все впереди!!!=)))

mne vsego lish 35 i u menya vse vperedi ....

нижний контур, жесткий жим на наклоной вниз. разводка.

Парни, еще разок, что нужно употреблять для начала из спорт. питания?названия пожалуйста!!

вообще новичкам (менее полу года) в принципе то протеин (гейнер) не нужен, Если конечно нет возможности нормально питаться и помните, что спортивное питание это заменитель питания, а не его полноценная замена.
Лично я вкидываюсь только аминками и креатином

да у большинства людей питание ни к черту, такчто лучше обычная пища+ гейнер , результаты быстрее попрут

Деку проколи с данаболом)))))ребята если вес стоит то его сложно будет раскачигарить,и не сразу помогут гейнера...так как нужно перенастраивать полностью организм,произвести гормональный сбой....Был у меня кент.я с генера за 3 месяца 10 набрал, с 70 до 80....а он его год жрал,питался 5 раз в день...спал по 10 часов,занимался 3 раза в неделю и набрал 5кг...ну вообщей сложности он парился года 3-4))))ничего не ппроизошло....
У него не риально завышеный метоболизм,он мог сожрать пачку масла и нигде эти жиры не отложаться,а я если сожру то бока выпрут))))и он решил прокурсится))))устал человек))))ну и за 2 месяца набрал он 15 кг, 5 из которых слил....ну и сейчас занимается,правильно питается, пьет и гейнера, и витаминки колит всегда...ну вот уже 2 года он не спустился ниже 87кг
А я как набрал 90 таки и стою....больше не надо...
Поэтому могу точно сказать не каждому поможет питание,либо поможет , но не ранее чем через пол года....

дак говоришь жим лежа в минусовом градусе не помогаеТ?

а какие есть эфективные упражнения на верхнюю грудь ? а то что-то жим на наклонной скамье не очень помогает. Брусья , больше на нижнюю.

Жим на наклонной ты с гантелями делаешь???

нет со штангой делаю

>Ну делай с гантелями,так как гантели отвечают за прокачку)))

А штанга за "прокачку" не отвечает? Тогда зачем она вообще нужна?))

делай жим на наклонной (лучше со штангой ) вначале тренировки, с высокой интенсивностью

буду пробывать

анаполон + днп + адовые тренеровки = пиздатый грудак!!!0)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

брусья на грудак, жим на наклонной вниз головой, разводка вниз головой

Миша Partiz@n Игошев:
"Night Elf Painter, наверно ты прав!!пытаюсь поправиться, ем чаще, протеины принимаю, че то как то слабо получается!!!примерно в пол года набрал 1,5 кг"

С протеинами? Я за месяц набрал до 4 кг без протеинов.

Дмитрий Харченко, мы все разные!! небывает чтоб у всех все было одинаково!