ХЕЛПпрограмма тренировок толковая

Но главное-пашите ддо седьмого пота-только тогда придет результат!!!
И обязательно правильно питайтесь и хорошо отдыхайте!

Воспользуйся моими тренировочными принципами и успех тебе обеспечен,Саня!!!
Из спортпита советую Гейнег Ультимейт Масл Джус и креатин биотеч.Можно еще амино Диматайз 4800 и протеин Юниверсал Ультра Вей Про

спасибо)))
гейнер и креатин уже взял)))

Не за что).Теперь отписывайся переодически о своих успехах)

Олег у меня возник вопрос:С чего ты взял если делать только базу загонишь себя в застой?

Виталик,просто 12-18 подходов до отказа только быза ты не вытянешь.Поэтому надо добиваться изоляцией.Подходов 9-10 базы-остальное-изоляция.Реальный результат!

У мепня мои ученики по моей программе уже жмут 80-100 кг,и им по 13-15 лет

А зачем делать 18 подходов до отказа?Если можно сделать один два но технично качественно + делая 18 подходов с большими весами вероятнось получить травму возростает!
А насчет твоих учеников могу только похвалить тренера:)

"Кто что скажет по поводу етой програмы (на массу)???"

Очень большой ошибкой является объединять ноги и плечи, потому-что это две очень энергоемкие части. Как по мне самой главной частью тела, которой надо уделять самое пристальное внимание с самого начала являются плечи, так как хорошая грудь или спина и уж тем более ноги, смотрятся с узкими и неразвитыми плечами очень печально.

плечи перед ногами поставь, натренированный дельты не шибко повлияют на тренировку ног

сначало как бы лучше приседания ... впринципе нет разницы, групы совсем разные...

"Очень большой ошибкой является объединять ноги и плечи, потому-что это две очень энергоемкие части."
))) ето как раз вовсем не ошыбка.... можна бицепс с ногами.. и т.д

сначала как бы хуже приседания, так как очень тяжелое упражнение, после которого нет сил делать что-то еще на 100%

ну так надо и делать самое важное тяжелое, или ты думаешь после плечь тебе будет легче делать все упражнения с ногами?)
ето тоже самое что делать например сначало трицепс или спину а потом жим лежа...

"ты думаешь после плечь тебе будет легче делать все упражнения с ногами?)"
Именно так. Или ты думаешь, что после ног тебе будет легче делать все упражнения на дельты?

"ето тоже самое что делать например сначало трицепс или спину а потом жим лежа"
отождествляешь трицепс и спину перед жимом лежа? ...

Некоторые спину перед грудью делают, бывает и такое. Кто-то делает предварительное утомление на трицепс перед жимом лежа, вполне.

Но вот присед ставить сначала или тягу (тяжелые) не слишком правильно.
Хотя, наверное, кому как. Я после суперприседа вообще ничего не мог делать, до раздевалки с трудом доходил

"Или ты думаешь, что после ног тебе будет легче делать все упражнения на дельты?"
так дельты вроде и не устают после приседа!!!! я ж говорил что в том и дело что разные групы... вот например вариант з ртицепсом ето да.. потому что делая жым он тоже работает и доконца сделав грудь ты его розогреваешь и после пуловера там вполне хватит фр.жыма.. а плечи к ногам причем?)

" Некоторые спину перед грудью делают, бывает и такое. Кто-то делает предварительное утомление на трицепс перед жимом лежа, вполне."
ето некоторые могут и прес делать сначала перед всем.. ето ни о чем не говорит..

Дело состоит в правильности и компоновке подходов и базовых упражн.. а не что перед чем..

Роман Александер

на спину мало упражнений. блок за голову + гиперэкстензия маст хэв.
бицепс тоже... минимум 4 упражнения. имхо. на пик бицепса клевое упражнение в блоке есть. v образная рукоять тянется снизу. сидишь на корточках, локти на коленях. 3*10

програма сведена к минимуму как бы, только база.. на массу заниматься то изоляционнные упражн надо выбрасывать вообшето...
Одним словом что б не загибаться так

думаю не все с тобой согласятся Роман) например Олег)))))

да и бред это все. надо делать и базу и не базу. главное не сачковать и питаться хорошо. я это уже понял)

ну.. я по таких прогах занимался что там в одной програме весь бодибилдинг написан...))) но уж сильно енергозатратные...

Роман,прога не плохая,только подходов уж больно мало

ну мало потому что разчитано на тяжелые подходы.. тоесть с большыми весами.. ну где б что добавить тогда на твое розсуждение?

"так дельты вроде и не устают после приседа!!!"

После ног общая усталость и утомленность превышает общую усталость и утомленность после дельт.

"Дело состоит в правильности и компоновке подходов и базовых упражн.. а не что перед чем.."

Совершенно верно, поэтому не понятно, почему ты споришь

Роман я б тебе посоветовал делать самые тяжелые упражнения в начале(приседания,становая тяга и т.п.) тренеровки а потом все остальное:)Также я бы не советовал делать разгибание и сгибание ног, потому что считаю его бессмысленным!И по мере возростания нагрузок второстепенные упражнения я бы убирал.
А чуть не забыл, сильно много упражнений на бицепс.

спасибо) кое что учту..