Упражнения и их порядок

Порядок упражнений на группы мышц (из книги Стива Ривза)
1. Дельты.
2. Грудь.
3. Широчайшие.
4. Бицепс.
5. Трицепс.
6. Квадрицепс.
7. Бицепс бедра.
8. Икроножные.
9. Низ спины.
10. Пресс.
11. Шея.

Виталий, практически никто сейчас не будет делать это все за одну тренировку.

я спрашивал не порядок групп мышц, а порядок упражнений на ту или иную группу

так значится стоит заменить жим лежа на брусья? тут еще пишут в пользу брусьев http://prostolifter.narod.ru/index1004.htm

Если не прет жим лежа (всмысле грудь не прет от него), попробуй жим гантелей/брусья/обратнонаклонный или наклонный. Вариантов масса :))

я один занимаюсь, бывало придавливало) поэтому я брусьям как то симпатизирую со стороны))
но почему то беспрецедентная золотая формула жим, присед, тяга не давала перейти к ним...
не столь с непрухи сколь с отсутствия подстрахуя... =D

Все упражнения нужны.И брусья,и разводки,и жимы,и кроссоверы и пуловеры и т.д.Главное,разнообразие,чтобы мышцы не привыкали.Советую менять порядок упражнений как можно чаще.

Не зацикливайтесь только на золотой тройке!

в моей новой программе золотой тройки вообще нет :(

да,на обратной скамье повышается давление,зачем рисковать,если есть брусья.

Юра,если с умом составить программу,можно обойтись и без золотой тройки.Конечно,прогрессировать будешь медленнее,но все же)

Ну,мне больше нравяться брусья,а кому то жимы с наклоном вниз каждому свое).

"Конечно,прогрессировать будешь медленнее,но все же)"

Ерунда. Что такое прогресс? Больше массы в жопу и бедра?
Убрал "золотую тройку" и составив все грамотно, будешь расти так, как нужно, а не так, как получается
Именно когда я бросил присед и становую пошло то, что нужно. Когда стал чередовать жим лежа и жим гантелей в разных программаах, а не один жим лежа, результат попер.

"Ерунда. Что такое прогресс? Больше массы в жопу и бедра?
Убрал "золотую тройку" и составив все грамотно, будешь расти так, как нужно, а не так, как получается
Именно когда я бросил присед и становую пошло то, что нужно. Когда стал чередовать жим лежа и жим гантелей в разных программаах, а не один жим лежа, результат попер."

+1

Я щас бросил присед верх начал наливаться.

Да,без золотой тройки можно обойтись.Но,как ни крути,без приседа,жима и тяги набор массы будет длиться более долго).Это научный факт.

У кого как. Ведь всегда можно найти альтернативу.

Но,в других упражнения ведь вряд ли кто то сможет осилить веса,большие чем в золотой тройке.А это очень важно.

Ну я сидя жму больше, чем с груди. Из-за головы тоже жму больше, чем лежа. Я лично считаю, что тяга и присед необходимы - тя гу я делаю всегда, а вот присед уже 3 месяца не делаю(или больше) - причины я писал - верх сильно сдувается.

"Да,без золотой тройки можно обойтись.Но,как ни крути,без приседа,жима и тяги набор массы будет длиться более долго).Это научный факт."

Я тебе про мышцы, ты мне про массу :). Нафига мне просто масса? Для цифр на весах чтоли?

"Но,в других упражнения ведь вряд ли кто то сможет осилить веса,большие чем в золотой тройке.А это очень важно."

Так там веса больше, потому что больше мышц работает. А толку-то? Ну растут у меня преедние дельты и трицепсы быстрее, чем грудь в жиме лежа, так нафига, если на дельты и трицепсы у меня и так своя схема?!

Ну,Юра,как знаешь)

"Ну растут у меня преедние дельты и трицепсы быстрее"

Жмешь неправильно. Дожим в жиме лежа не надо делать. И правильно жать.

Фигня, может быть просто анатомически не совсем удобно.
А жму я как раз правильно, просто с дожимом.
Я же не говорю, что груди нет, просто хотел бы больше чисто пропорционально

Так а в чем дело - попробуй без дожима - ведь на все надо время, к тому ты где-то писал, что лопатки не сводишь - а это в свою очередь не дает груди нормально растянуться.

Да я уже стал сводить

Я прогу поменять, включил свой любимый жим гантелей. Месяца через 2-3 посмотрим насчет жима штанги ^_^

Я так прокачиваю грудь,что не могу на след.день напрячь ее от крепатуры.А растет туго