Подскажите!! я занимаюсь по базовой программе! и расту медленно очень!!

я и так 3 дня занимаюсь п чему приподнятая спроосите у тренера!
и много ли длеать упржнений на одну группу мышц?
поначалу я занмиался прост атк потм попалаьс какя то программа это было в мае наверно..убийственная я погибал , не рос нихера, потм работа.. учебаи начал в ноябре, потм гриппом переболел и начал ходить в феврле!!

так че на счет спортпита??! думал маскл тек или мегамасс но у нас ткоа формулу трена продают?!

Ну как бы это у тебя чистая база - тут бицепс и ни нужен - ты как бы тренируешь все тело не защет концентрации на какой то определенной мышце - а именно все тело. Как бы понятней объяснить - во время какого то упражнения у тебя походу работает сразу несколько мышц, т.е. вот к примеру - профи жимом лежа хорошо прокачать могут грудь - а ты жимом лежа качаешь и грудь и трц, и биц, и дельты, но с меньшей нагрузкой на них - для новичка это нормально - и биц дополнительно тебе качать не надо)вот когда будет тренировки на сплит разбивать - вот тогда тебе уже надо будет учиться качать к примеру подъемом на бицепс штанги - не спину, биц и переднюю дельту - а только бицепс)

Вот както так - надеюсь неслишком запутано)

запутано .очень даже!)

них.. не понял

Ну если кратко - бицепс пока не качай, трицепс тоже)

Когда перейдешь на сплит - тогда я попробую еще раз расписать))по лучше так сказать)

Альберт, Тоха имеет ввиду, что профи и продвинутые "качки" качают такие мышцы как бицепс, трицепс и т.д. отдельно, специальными упражнениями. Ты этого не делаешь, потому что ты делаешь такие упражнения, которые уже задействуют бицепс и трицепс. В твоем случае трицепс у тебя тренируется когда ты делаешь жим лежа и жим стоя, а бицепс - когда ты подтягиваешься и в становой тяге.

а когда мне перрти на сплит?!

я однажды занимался по сплиту.рузультат ни а чем!!!

а сколько ты вообще занимаешься? Вообще, советую попробовать, когда закончишь эту программу. Сплит-то тоже можно базовый делать (ну и + чуток изоляции:))

Ну немного не так)я просто имел в виду, что профи - жимом лежа могут прокачать только грудь - убив ее при этом по самые помидоры))т.е. если ты добавишь себе упр. на биц - ты много го не получишь так как ты незнаешь как правильно его убить)ты будешь не токо биц качать такими подъемами, а еще и плечи со спиной)а это неправильно)

"а когда мне перрти на сплит?!

я однажды занимался по сплиту.рузультат ни а чем!!!"

Есть в группе ссылки - в частности вот эта)

http://ironman.ru/mag.html

Тут некоторые журналы можно скачать. Прочитай хотя один из них - особенно в конце - там есть рассуждения на тему тренировок, сплитов и прочее)очень интересно)

можно и Макроберта скачать, почитать:)

не хочу я уже столко начитасля аш вся голова от эти нитов витов, фаз всяких болит!

ну да - можно и так)в тех журналах (непомню номера) - есть статьи и МакРоба)

"не хочу я уже столко начитасля аш вся голова от эти нитов витов, фаз всяких болит!"

Журналы аронменовские пишуться очень толково - так сказать на языке "начинающего качка")к тому же надо очень много читать - только тогда ты сможешь найти то, что по настоящему тебя сделает "Мега"))

начит мне ащс неделбку потрени роваца с малыми всеами с большими повторениями?! а потм перйти на мою!?

Пока занимайся - так как и занимался - если прогресс и результат есть - то пока не надо что то менять)

Ребята-натуралы быстро не растут.Нужно пахать годами

Олег дело говорит

Если есть хоть какой-либо рост - отлично, ничего менять не надо. Когда роста не будет, тогда думать надо будет. От добра добра не ищут.

Честно скажу-программа твоя-чушь полная,сплошная неразбериха... Интересно,че у тебя за тренер:-)тебе в самом начале советовали попробовать программу на 3 дня,дак попробуй.я занимался по такой программе и ничего плохого сказать не могу.но я предпочитаю тяжелые базовые упражнения и минимум изоляции... А не растешь ты именно потому,что программа неверная.обычно новички быстро прогрессируют.у меня друг занимается 8 месяцев.весит 60 кг,жим 110,присед-185,становая 170. Лично мои результаты назову,если заинтересует,скажу только,что занимаюсь 8 лет без употребления даже спортивного питания,а знакомый тренер-абсолютный чемпион россии по бодибилдингу

Сергей,Ваши идеи? а какую мне взять программу.помогите тогда уж.раз опыт есть!)

есть такая штука 5на5 делай по этой золотую тройку + подсобку по желанию - икры,жим сидя,подтягивания,бицепс,брусья в режиме один три сета по 6-10повторений,все просто.

вот непонятно чего автор ожидал то. что через месяц сразу бац бицаки, грудак надуются, рельеф появицо, кубики такие пиу чотко встали на пузе...

занимаешься? радуйся тому что жирок уходит с проблемных мест (хотя хз в таком возрасте наверн такой проблемы нет), что дыхалка улучшилась, что мышцы прощупываются, осанка ровняется и т.д. т.е. радуйся своим достижениям и продолжай заниматься

В этом нету ничего страшного - такой настрой очень даже поднимает мотивацию - осознание того, что надо ждать прийдет со временем =)