Сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость

Я с тобой полностью согласен, мой юный друг.Много теряет тот, кто хоть раз не испытал этого самого послетренировочного кайфа.

Тренировки с большими отягощениями приводят к плотной сильной мускулатуре. Весь прирост мышечной массы обеспечивается за счет белых мышечных волокон (обладающих способностью быстро сокращаться). Быстросокращающиеся мышечные волокна стимулируются упражнениями взрывного характера с большими отягощениями. Медленносокращающиеся мышечные волокна (красные) прорабатываются с невысокими нагрузками в ходе упражнений аэробного типа. Тренировки с отягощениями, в ходе которых выполняется большое количество повторений, направлены, прежде всего, на проработку красных мышечных волокон.
Вывод: Для избавления от жировой ткани (сушки) необходимы тренировки с маленькими весами на большое количество повторений. Отказ от больших весов во время сушки опрадан, даже потому, что приходиться сокращать дневную каллорийность.

"Вывод: Для избавления от жировой ткани (сушки) необходимы тренировки с маленькими весами на большое количество повторений."

4-6 тяжелых повторов намного сильнее разжигают метаболизм на несколько дней и количество сожженых калорий в итоге получается больше.

Вообще-то, чтобы гореть, т.е. раскрутить обмен веществ нужны именно аэробные нагрузки (перед тренировкой для разогрева мышц велотренажер, степпер, беговая дорожка), и после силовой тренировки тоже аэробные нагрузки, только более долговременые и на мануальной программе, повышая не уровень нагрузки с каждой неделью, а увеличивая время. Я сейчас говорю про сушку.

Для химика может и да - для натурала - это не пойдет - слишком много массы потеряет - время кардио натуралу повышать более 30(лучше 25)минут нельзя, так как потеряет мышцы - для натурала - только интервальное кардио - калорий сжигается очень много, а времени тратится 20 - 25 минут)

Жиры – это резерв организма «на крайний случай», расщепление углеводов – процесс более легкий и быстрый, организм при средней интенсивности тренировки первые 30–40 минут довольствуется именно запасами углеводов. Конечно, в это же время происходит и утилизация жиров, но их доля в производстве энергии сначала мала и нарастает постепенно. И только после 40 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии, работающим мышцам.

Через 30 минут - вместо жировой ткани будут одни мышцы(ну и нимного жира) - вот чтобы не случилось

"Жиры – это резерв организма «на крайний случай», расщепление углеводов – процесс более легкий и быстрый, организм при средней интенсивности тренировки первые 30–40 минут довольствуется именно запасами углеводов."

Кардио лучше делать натощаак, предварительно перед этим выпив несколько аминкислот - которые во первых дадут питание мышцам, во вторых не дадут использовать углеводы в качестве питателя.

Я Вас полностью поддерживаю, что аэробные нагрузки во время сушки надо делать каждый день утром натощак, а потом прием пищи, а в дни тренировок еще и в зале после силовых нагрузок.

Я просто смотрю с точки зрения человека, который очень легко может потерять мышцы, если что то сделает не так - у нас же нет фармоподдержки)

Вы же понимаете, чтобы затормозить катаболизм, фарма не поможет, нужно ЕЩ правильное питание, а фарма только дает этому питанию усвоиться в большем проценте. Так что все дело в режиме питания в течение дня, на каждый выброс инсулина, обязательно нужно отвечать приемом пищи.

"Так что все дело в режиме питания в течение дня, на каждый выброс инсулина, обязательно нужно отвечать приемом пищи."

Это да. Ну как не поможет - просто не хотелось бы рекламу всего ААС делать и рассказывать как это все работает, так как мы все же за естественность =)

Я там прежний пост отредактировала "ЕЩ". Теперь более правильней.

Согласен с новой редакцией =)к примеру если вы при подготовке к соревнованиям использовали МусклТеч - например Хидроксикат - то сразу, поймете, что там есть химия - которая как раз таки в небольшом количестве, но

"фарма только дает этому питанию усвоиться в большем проценте"

Вообще-то, это считается спортивным питанием. Сама этот препарат не пробовала, мне все же ближе Вейдер,Мультипауэр и Юнивесал.

Ключевое слово "считается" - по сути это не спортпит. Пить его очень опасно.

А что, есть экспертные данные?

К примеру журнал Железный Мир =)там очень много на этот счет пишут - ну и различные данные о смерти =(от мусклтеча.

Сейчас не читаю эти журналы, немного отошла, знаю некоторых авторов лично.

Хм..как насчет Бомбелы? Там сейчас много новых авторов появилось.

Да читала, есть даже книга дома по анаболическим стеройдам. Где-то я уже это почти все читала. Очень интересно пишет, системно.

Угу)все до ходчиво объясняет =) Татьяна а вы сами тренируетесь - с или без - и вообще для человека не планирующего выступать - нужно ли это?так сказать женский взгляд на проблему, которой я однозначно говорю НЕТ И НИКОГДА.

Сейчас тренируюсь без. Было время пробовала, я из тех людей, которые любят крайности. И еще, очень хотелось на себе попробовать действие на женский организм. Было много положительного, но было и отрицательное. Вообще, для человека, который не планирует выступать это не надо.

Вот к чему мы и клоним - одно дело ты ПРО - и у тебя там 250 специалистов, которые следят за состоянием твоего здоровья, постоянные медосмотры; а совсем другое дело когда ты обычный кач, которого подсадили на ААС знакомые из раздевалки, у которых голова не понимает - как надо входить, выходить и т.д. с миним. последствиями для здоровья =(

Вообще, я давно против злоупотреблений, я против, когда говорят: "ребята сказали, что от этого вырастишь". Здесь я с Вами совершенно согласна.

Ого, девушка тут появилась!))
Завтра по существу тему отткомментю, а щас жена ждет!)))