16 недельный план Муравьева для атлетов среднего уровня

за 16 недель,прибавка в среднем от 5 до 10 кг,редко 15,но все суставы ломает.....не панацея...

Это план для мастеров, т.е. для опытных атлетов, а для среднего уровня вот она http://www.anabolicam.net/zhim_16_ned.htm

надо попробовать))
а то жим медленно идет(

За 100% принимаем прогнозируемый результат в конце программы (он должен быть не более 5% от вашего реального результата)? 5% это от 5-7 кг и это за 16 недель,не впечатляет,к тому же за 16 недель,все отвалиться на хрен.....

По мне тоже - 16 недель это слишком много. 12-недельная прога мне больше нравится у него.

А никто не знает примерно таких же планов, но для приседа и тяги?

присед в течении 16 недель в таком режиме-это смертельно)))

Не, я как раз про 12-недельные планы спрашиваю. Типа как жим на 12 недель план есть у него (Муравьева) для "натуралов", вот хочу такой же только для приседа и тяги...
А интересно, можно по плану для жима делать все упражнения??!!

У Муравьева хуйня, а не планы, то шо он с базой мастера по ТА умудрился пожать на своих системах и метане 180кг не дает ему права писать книги, лучше если брать процентовку то жимовую программу Бутенко на 16 недель, но и там надо голову включать а не слепо следовать плану...