16 недельный план Муравьева для атлетов среднего уровня

У Муравьева хуйня-согласен!!!

Ну х.з. он же в федерации с допинг контролем без экипировке чемпионом мира стал (150 вроде пожал в категории до 82,5 кг).
А у Бутенко по жиму только планы?

Хотя результаты в его книгах явно преувеличены, например, в "Жми лежа!" парень за 3,5 месяца чудесным образом прибавляет почти 25 кг в жиме и 8 кг массы набирает. У меня знакомый в качалке на "Деке" столько не прибавляет...
Да и сам план тоже убойный: на первой же неделе парень должен работать 65 кг х 10 раз в 5 подходах, при том, что он 80...85 кг на раз жмет. Это примерно 75...80% - не реально по любому....

В планах муравьева ничо не понятно, типа волшебное сочетание процентов которое должно попереть, а 150 в 82 с допинг контролем це фигня для того чтобы раздавать советы, у меня в зале пацаны кто не заряжались жали етот вес не чемпионате авпц
Хороший тренер не должен быть крутым спортсменом, явный пример тот же Фидель Седых в билдинге дрыщ дрыщем но за него говорят его ученики, а кого воспитал Муравьев?

он пауерлифтинг.сру нераз выебывался типа он курит дохера не жрет нормально и в 40 лет поднимает чегото, еслибы он за ети годы прогресировал то был бы другой базар, а так он ведя херовый образ жизни просто благодаря регулярным тренировкам держит то что наработано на тяжолой атлетике, и где тут система, напоминает макроберта который тренировался 25 лет и в 45 лет пожал 120кг...

А чего не фигня? Посоветуй...

Ну с Бутенко хоть идея понятно вначале наработуют обьемы потом на силу
http://www.ironmine.org/forum/viewtopic.php?p=5363&a...
хотя более продвинутые спортсмены тренируются так примерно как Симонс описует, тоесть в жиме за тренировочный цыкл тренируются все стороны и мощь и скорость плюс есть легкие тренировки...

Есть Книга Вадима Протасенко в нете, он хоть сам и дрыщ и не тренер попытался проанализировать все факторы мышечного роста, тоесть есть куча факторов: быстрые и медленые волокна, количество там креатина и атф в мышцах, саркоплазма, состояние ЦНС, связки и всякая другая хрень(я все не запомнил)

, так вот в идеале надо за тренировочный цыкл проработать все ети факторы, гдето так, а тупо брать непонятные проценты так никто не тренируется, ведь есть куча факторов, фарма питание, сон, востановление и что подходит одному то убьет другого...

просто грамотное сочетание тяжелых и легких тренировок,а проценты это не совсем точно отражающий фактор тренировочной нагрузки,так как по ходу тренировочного процесса,самочувствие может сильно меняться)))

да все верно, допустим один ебашит на роботе, а другой отдыхает целыми днями и хавает
первый здохнет от одной и той же процентовки, а второму нагрузки недостаточно будет

Аааа, видел я этот план, просто не знал чей... Тут у меня непонядки небольшие есть:
1) Проценты брать от реального максимума или планируемого? От реального как то легко получается, даже 90%/3х3 я хоть сейчас сделаю.
2) Допустим, я делаю на первой трене 60%/4х10 раз, на следующей трене мне какой вес делать? Тот же, или увеличить до 62,5%? Или заранее запас оставить, чтоб я только к 4 неделе 1-ой фазы на 60%/4х10 раз вышел?

ну допустим максимум на даный момент 100кг)
на первой неделе он жмет 60кг, на следующей он должен стать сильней и жать уже 62,5, на пауэрлифтинг.ру много ее обсуждают и не все хвалят, просто там хоть понятно что и зачем, тоесть вначале идут обьемы а в конце грузится ЦНС

, но лучше его переделать под себя, совсем не обязательно целый месяц херачить на обьемах, только как пример на сайте http://forum.powerlifting.ru/ , если вбить в поиск бутенко то можно много интересного прочитать...

Вот мнение Суровецкого про систему от Бутенко "К таким системам отношусь отрицательно. Пустая трата времени. За 16 недель вы получите результат, который можно достигнуть за 4 недели."

как я вижу надо заниматся если речь идет о жиме
понедельник тяжолый жим работа близкая к отказу( по повторам может быть что угодно)
среда 60 процентов от ттого что было в понедельник
пятница 70 процентов от того что было в понедельник

раскидать нагрузки надо так чтобы переварить все килограммы, в день тяжелых жимов можно делать и жимы с досок и дожими в раме, в пятницу надо трицепс по максимуму загрузить, в даном случае микроцыкл длиной в неделю

У Владимера Кравцова микроцыкл длиной в 2 недели примерно
рекомендую статьи с етого сайта почитать http://ironmine.narod.ru/articles.htm
только ненада читать Кубика с Макробертом то хуйня..

можно по другому: разрушающая тренировка 70-85% на 6-8 повторений,легкая для поддержания креатинфосфата и ферментов в мышечной ткани 50% ,от предыдущей тренировки и еще одна на отработку нервно-мышечной координации 4 подхода по2-3 раза...

Кравцов http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/...

http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/...

Рекомендую еще Луи Симмонса http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/entry.htm

Бывает что приходишь на тяжолую и уже на разминке с смешным весом чувстуешь что штанга неподьемная, тогда в класическом жиме можно среднюю провести а поработать в дожимах в раме или с доски, если и на дожимах сил нет то просто ограничется разминкой

Сколько людей столько и мнений но сидеть все четыре месяца на метане я считаю чересчур.

Начинал както эту прогу через некоторое время разминочный вес на жиме не мог опустить ло
гти разнылись... 12 недель по жиму работал на 9 недели заболел не смог доработать но план рабочий результа всеравно принес 5кг