Нужен совет

Говорю же, у новичков практически всегда так, потому что организм только адаптируется к нагрузкам.

а общая масса тела тоже начнет увеличиваться?
Или работа, направденная на силу, развивает силу, практически не влияя на рост массы?

Ну по любому, если ты наберешь силы килограмм 10, то несколько кг прибавки в весе гарантировано.

примерно такая программа подойдет?

1 день
Жим лежа 4х5
Жим узким хватом ?х?
Тяга блока за голову 4х10
Пресс

2 день
Становая тяга так же
Жим стоя 4х10
Жим гантели вниз головой 3х8
Пресс

Алексей Манаков
как вообще 2-3 упражнения могут нагрузить мышцы?
:)!:)!:)!!!УохХхохХхо!Реально улыбнул!
Ты задай этот вопрос лифтерам которые приседают с весом в 400кг,или становую тянут с 460кг,или жмут450кг!Думаю они тоже охХхуенно повеселятся!

Жим узким хватом: 3х5
Тяга блока: 3х8
Жим стоя: 3х5
Становая: 2х10 (Лучше чередовать с приседом через тренировку)
Вместо жима вниз головой лучше сделать бицепс 3х8 или просто жим лежа на технику 3х5 с весом 80% от предыдущей тренировки.

Да ладно, чувак 4 месяца занимается, все по началу так думают. Сам очень много времени убил на это...

Тяги блока и прочую тренажерную ересь забудь до момента набора веса собственного тела в 100 кг!Потом и будешь заниматься отделкой мяса!А убивать силы на тренажерахХх в начале Большого Пути,это разочарование в железе!Или путь к стероидам!Занимайся ТОЛЬКО со СВОБОДНЫМИ весами!Лет 5!Потом твое тело скажет тебе спасибо!

Ваня Путин, можно вопрос не в тему: "Зачем ты три буквы "х" пишешь всегда? :-)" Например вот: тренажерахХх...

Мужики, спасибо за совет.
Из добавок че можете посоветовать, стоить ли их вообще пить?

Еще я читал про выполнения жима на скорость с весом в 60%.
Что скажете про это?

По-моему, все эти штуки: на скорость, негативные повторения и т.п. - это когда уже совсем мертвяк, когда уже тренируешься много лет и совсем уперся в потолок. Пока и так все нормально идти будет...

Из добавок протеин (или гейнер, если вес так нужен) и в заключительной фазе цикла, когда веса будут больше 80...85% от максимума можно креатин.

получается мне в программе вначале нужно 60 ккг делать на пять раз?

упустил этот момент просто

Можешь сначала начать 57,5 кг х 6/3-4 подхода; прибавляй по 2,5 кг каждую неделю; дойдешь до 67,5 кг перейдешь на 5 повторений; дойдешь до 75 кг - на три повторения, так дойдешь до 82,5...85 кг х 3/3-4 подхода и сделаешь проходку. Веса конечно примерно написал, если будет много/мало - смело меняй нагрузку, главное смотри, чтоб ты справлялся, чтоб вес давался тяжело, но не до отключки (с небольшим запасом). В итоге цикл займет недель 12.

короче сделать?

Что сделать короче?

всмысле можно короче сделать цикл.
у меня видимо клавиатура тупанула

Куда уж короче?! За две недели жим не вырастит, 10...12 недель - самое то.

ну если не по 2,5 накидывать а побольше чуть

Можно и по 10 кг накидывать, и через 2 недели сделать проходку! Только толку от этого не будет...
Не торопись! Посмотри любые жимовые (или общие лифтерские) программы - все идет постепенно недель 12...16, от маленького веса к большому. Причем даже в программах для "химиков", а "натуралу" надо двигаться еще медленнее...

а как хочется быстрых результатов))))

и еще, что такое проходка?

Это когда на раз пытаешься максимальный вес пожать (присесть или тягу сделать).

Алексей Манаков
как вообще 2-3 упражнения могут нагрузить мышцы?

Иван прав !!! На соревах присядешь , пожмешь , потянешь на максимум -ооооооооооооой ка на след день почуввствуешь , что ВЧЕРА ты сделал ЭТО !!!