Macho, базу нужно делать, не спорю. Но ни в коем случае не доводить до отказа приседы и становую.Про изолированные не нужно забывать тоже, для билдера это важно.
Так. Ну, вообще-то это: французский жим, жим лежа и на наклонной скамье гантелями (не обязательно тяжелыми), приседания, становая тяга. Но, в принципе, на них зацикливаться не надо, т.к. они не дают тех мышечных форм и объемов, что дает изоляция. Ни в коем случае не стоит забывать о махании рукой на трицепс! Это важно!
Так. Обо всем по порядку. Французский жим - это спец. упражнение, которое, говорят, разработана непосредственно под профи ББ и уже потом апробировано простыми атлетами. Смысл заключается в том, чтоб лечь на скамью, желательно вдоль и головой к стойкам, на которых обычно располагается штанга. Забудем о ней. Вы берете гантели, причем не обязательно самые тяжелые, а такие, с которыми сможете нормально выполнить данное упражнение раз 20-25, для качественной проработки каждого волокна, а потом пойти на кроссовер. Итак, само упражнение. Руки с гантелями вы поднимаете вверх, затем плавно, не разводя данные конечности в стороны, сгибаете их в локтевом суставе и заводите снаряды за голову. Там - передышка длиною несколько секунд - и снова вверх. Вы должны почувствовать приятное жжение и разбухание трехглавой мышцы. Если этого нет - берите гантели полегче и делайте повторений побольше. Самое главное - включить плавную музыку, способствующую неспешному темпу упражнения. Ощущаете восторженные взгляды окружающих? Это хорошо.
Когда я ходил на боди-пилатес, и стрэтчинг-йогу, мой тренер говорил, что веса в принципе не так уж и важны, важно ощущение каждой связочки, каждого мускулка!! Именно поэтому лучше работать в изоляции, подходов 8, повторов по 30. Ваша цель: легкое жжение, покалывание, струйка пота. Ни в коем случае не слушайте хеви - это для чудищ и дикарей, они должны в мезозое с дубиной за мамонтами бегать, а мы - культурные ребята. Джаз, можно что-нибудь типа классики, медленной и мелодичной. И не забудьте, Слейпнир, поговорить со всеми присутствующими в зале на насущные темы. Разговор с таким же культурным ББ - удовольствие, причем большое! Я прав, Генерал?
да ребят..странно что вы в базу включаете французкий...база на сколько мне известно состоит из 5 упражнений это - жим лежа; становая; присидания; поднимать штангу над головой (вверх вниз..на плечи); и еще упражнение как называется не знаю но опишу его..ноги в коленях согнуты, корпус наклонен к ногам в руках штанга и идет тяга к животу..упражнение на крылья! вот это основа всего!!! а на счет жима я занимаюсь так в начале просто идет разминка как на физрультуре..потом разминочный 50 кг раз на 20...затем сразу делаю рабочий вес (у меня 85кг) делаю по 5 повторений 3 подхода..больше не нужно..если третий подход идет тяжело то сбавляю до 80..и нормально..без химии..также занимайтесь на брусьях хорошо пробивает вес в жиме!
ఋఋఋఋఋఋఋ НОВИНКА!!!ఋఋఋఋఋఋఋఋఋఋ ϟ ---Электрошокер сделанный под телефон NOKIA N73!!!--ϟ ϟ -------------ТАКОГО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ!!!---------------------ϟ http://vkontakte.ru/club16713165
Дайте совет. Помогите. А то застой.
даж я не понял ))
ебашь базу )
Но, в принципе, на них зацикливаться не надо, т.к. они не дают тех мышечных форм и объемов, что дает изоляция.
Ни в коем случае не стоит забывать о махании рукой на трицепс! Это важно!
Французский жим - это спец. упражнение, которое, говорят, разработана непосредственно под профи ББ и уже потом апробировано простыми атлетами. Смысл заключается в том, чтоб лечь на скамью, желательно вдоль и головой к стойкам, на которых обычно располагается штанга. Забудем о ней. Вы берете гантели, причем не обязательно самые тяжелые, а такие, с которыми сможете нормально выполнить данное упражнение раз 20-25, для качественной проработки каждого волокна, а потом пойти на кроссовер.
Итак, само упражнение. Руки с гантелями вы поднимаете вверх, затем плавно, не разводя данные конечности в стороны, сгибаете их в локтевом суставе и заводите снаряды за голову. Там - передышка длиною несколько секунд - и снова вверх. Вы должны почувствовать приятное жжение и разбухание трехглавой мышцы. Если этого нет - берите гантели полегче и делайте повторений побольше.
Самое главное - включить плавную музыку, способствующую неспешному темпу упражнения. Ощущаете восторженные взгляды окружающих? Это хорошо.
И не забудьте, Слейпнир, поговорить со всеми присутствующими в зале на насущные темы. Разговор с таким же культурным ББ - удовольствие, причем большое!
Я прав, Генерал?
а на счет жима я занимаюсь так в начале просто идет разминка как на физрультуре..потом разминочный 50 кг раз на 20...затем сразу делаю рабочий вес (у меня 85кг) делаю по 5 повторений 3 подхода..больше не нужно..если третий подход идет тяжело то сбавляю до 80..и нормально..без химии..также занимайтесь на брусьях хорошо пробивает вес в жиме!
И как?
Эмин, просветите неучей!
ϟ ---Электрошокер сделанный под телефон NOKIA N73!!!--ϟ
ϟ -------------ТАКОГО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ!!!---------------------ϟ
http://vkontakte.ru/club16713165