тема для новичков

подскажите прогу на 2 раза в неделю,3 раза не могу тренироваться потому что зал платный и по деньгам не получается....дома еще есть гиря 16 кг-50 раз выжимаю,так же дома еще есть турник-23 раза подтягиваюсь при своем весе 80 кг.вообще прогу надо на силу.заранее спасибо.

тебе нужна лифтерская прога???

да лифтерская,но с упором на жим

пример. понедельник: жим присед жим
четверг: жим тяга жим
первый жим тяжелый, второй легкий. присед и тяга оба тяжелые. в понедельник качай трицепс, в четверг бицепс и широчайшие(подтягивания с весом)

ооо вроде хорошая прога))),попробую по ней позаниматься....Спасибо большое!!!

тяжелый-не значит до усери. все должно быть в меру.

Привет всем!!! Я раньше занимался,но не серьезно. После года застоя,решил опять идти в зал. Подскажите программку на три дня...

цель. вес. возраст. силовые.

Как только я забросил зал,за год сбросил 20кг. Сейчас пытаюсь набрать вес. Так что я думаю мне нужна программа на массу...

чет ты больно много слил, химичил что ли??

Ну да!!!фарма делала свое дело... Но думаю больше не буду курсить... Хочю сам набрать массу...

сейчас какой вес??

Сейчас 80кг.

конкретно писать прогу тяжело. все зависит от того как ты питаешься и восстанавливаешься. можно лишь дать общие советы.

тот, кто продал фарму Пузырику - плохой человек однако))))

Сейчас я налегаю на рис с курицей,рыбу и на кисло молочные. На шестиразовом питании сижу... Именно советы я и хочю от вас услышать...

ты распиши как занимаешься, а я постараюсь помочь

У меня сейчас программа на 4 дня,а мне надо на 3.
1день:
1)жим штанги лежа на прямой скамье
2)жим на наклонной скамье
3)брусья
4)разводка на наклоной скамье
5)трицепс на станке книзу
6)францужкий жим лежа

2день
1)тяга штанги к поясу обратным хватом
2)тяга вертикальная к груди на блоке
3)шраги
4)сгибание ног в станке
5)гиперэкспензия
3день
1)жим штанги из за головы стоя
2)разводка гантелей через стороны
3)разводка гантелей в наклоне
4)бицепц со штангой стоя
5)молот на наклоной скамье
6)бицепц на лавке скотта
4день
1)присядания со штангой
2)жим ногами в станке
3)разгибание ног в станке
4)голень в станке сидя
5)подъем на носок одной ноги с отягощением

обьедени второй и третий день и добавь туда становую.

СпОсибо хлопец.