тема для новичков

не за что КЭП!

для Алексей Пузырик:
мое ИМХО - оставь в упражнениях одну базу и будет тебе счастье, а всякую хню типа "бицепц на лавке скотта" выбрось.
Базовые упражнения тебе больше дадут, чем эта отвлекуха...

5)трицепс на станке книзу
6)францужкий жим лежа
поменяй местами, французский более базовое упражнение, оно должно идти впереди блока.

А вот как раз наоборот... Блок должен идти перед жимом...франц жим,хоть и базовое упражнение,но потрясающе травмоопасное... локти надо тщательно перед ним разогревать,и не ставить первым упражнением. Проверено.

у него до этого два жима идут. там разогреется все

Дело не в жимах...

ну тогда блок должен быть с очень умеренным весом. просто многие этого не понимают и начинают как обычно все делать до отказа.

да,я это и хотел сказать... блок,как разогревочное урпажнение... 2 подхода по 20-25 раз... потом можно спкойно тренировать франц жим... А после него можно опять блок,только уже тяжелый.

ну тогда это упражнением назвать нельзя, разминка, не более.

Я не думаю,что он не "размятый" будет что-то делать...,а вот 2 подхода по 20-25 раз...-это лучше в конце сделать....,так сказать,на-добивку....

Спосибо всем за замечания. Думаю что все учту и сам под себя программку сделаю...

так и надо делать. все люди разные, каждый подбирает прогу под свои особенности

Хочу набрать общую массу груди и увеличить силу, будьте добры дайте пару советов по этому поводу! И какой вариант лучше 5x5 или 4x6, а может есть другой оптимальный вариант сочетания подходов и повторов (опять же хочу параллельно растить массу и силу). Заранее спасибо!

чередуй силовые тренировки на 2-3 раза с объемными на 5-8

20 советует 19-ому объеденить второй и третий и добавить тягу----а из зала ты его потом выносить будешь???

а в чем проблема то?? там мелочи вской дохрена, а базы мало. ничего с ним плохого не случиться))

у меня клиент в 45лет так занимается и прогрессирует

я не понял он всего типа по одному подходу делает ....

не знаю, но я даю 3-4 подхода по 10-15раз

я своим детям тоже давал по 3-4 подхода раз по10-15 -но упражнений для новичка вроде многовато---хотя черт его знает ---я по многу делаю ноя в принципе не новичек....

Влад, подскажи, пожалуйста, программу по жиму лежа.
Хожу в тренажерный зал, тренировки обчные "качковские", но надо что-нибудь для жима добавить (кроме самого жима).

программ много. тут кому какая больше нравится

Понятно. Ответ типа "Иди н..., ой в Яндекс"

Госпада подскажите пожалуйста!!!!!возможно использовать лаураболон просроченый:срок хранения 10.2007 по 11.2010
Так же будет рабочий или не стоит от него не чего ждать???

Юлия, изучайте лучше группу, у нас много тем с программами, и многие делятся своими программами, вот тема отдельная про проги http://vkontakte.ru/topic-1392868_3307781