могу посоветовать, ходить по пару раз вдень на турники и брусья, за 1 раз когда пришол на турники делать пару потходов, на максимум. И есть нормально, но не передать, и еогда поел 2 часа ждеш и тогда только иди занимайся. от такие советы если хочеш узнать больше то добавляйся я розкажу больше и помогу.
От турника с брусьями в основном рельеф силы и выносливость массы мало наберешь. Я в спортзал хожу 4 месяца набрал 10кг мышечной массы. При своем росте 176 см вес 72 кг.
От брусьев и турника массы мало наберешь???Дааа,послушали бы тебя некоторые люди.Это основа для верхней части тела. Короче,массу наберешь на брусьях и турниках,и наберешь хорошую массу,но только в том случае,если не будешь заниматься каждый день,а подберешь правильную методику ОБЯЗАТЕЛЬНО с дополнительным весом,который цепляется на пояс. Мой совет-купи себе специальный пояс или на крайний случай возьми обычный широкий крепкий ремень.Делай 1 подход без веса для разогрева,второй подход с небольшой гантелью,чтобы мышцы и связки привыкли к более тяжелой нагрузке,потом третий подход с более тяжелой гантелью ДО ОТКАЗА 5-9 повторений.Знаю,многие считают отказной тренинг неэффективным,я же двумя руками за него.Так же и на брусьях.Перерыв между тренировками 3-4 дня.
без качалки тупо дома и на турниках за две недели набрал почти 6 кг мышечной массы. все возможно. Ян Пилипюк правильно написал, но я + чередовал с занятиями дома ( гантельки, отжимания с весом между стульев, пресс) в итоге занимался примерно 4-5 р. в неделю, не меньше. на турниках можно и без пояса, учись силовые делать (выход силы). Кстати, почти без спортпита (друг иногда приносил, но редко). В наборе массы главное даже не сами тренировки - главное питание. Жрать правильно и очень много нужно. Минимум 5 раз день. МИНИМУМ! С утра любой каши (рис, греча, пшено, овес.) или любые другие медленные углеводы. днем тоже углеводов и белка еще ( я лично кашу с яичными белками ем, оч вкусно если правильно приготовить имхо) ну и так далее. Перед и после тренировки коктейль протеиноый (в дом. условиях можно норм сделать - молоко, творог, банан). Это основное, + много-много нюансов) главное преодолевать лень и много есть!) удачи в наборе массы
сам занимаюсь в качалке 6 дней результат есть раньше и не подтянулся бы не разу щас могу 4-5 сделать ем много, белки правда не знаю в чем ..кто подскажет в каких продуктах белок? и еще как эфективность увеличить? торчу по 1.5 часа в зале только турник, тренажер на турник тоже и штанга , что еще можно?
Ромич Бученко рост 179 вес 63 такие параметры, я думаю, недостаточны, не хватает веса... штангу тягать рановато??? мне 14 я хожу иногда за месяца 1.5 4 кг где то набрал
турник и брусья это реальный результат!лучше конечно не в один день но лично меня прикалывает делать их кажд трен и конечно с доп весом!итог-грудь спина руки плечевой пояс!лучше армейской физухи еще не придумали!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Александр Носов хахах:DD у тебя бы кожа не успевала за мышцами расти, весы проверь, глюкают ________________________________________________________________
А ты в курсах что за одинь день реально поправиться на 3 кг?
Санек Айкаев Александр Носов хахах:DD у тебя бы кожа не успевала за мышцами расти, весы проверь, глюкают ________________________________________________________________
А ты в курсах что за одинь день реально поправиться на 3 кг?
А может ты большую часть этой массы в процессе кача в жире приобрел?
мне 17 лет, полтора года назад начал ходить в качалку с перерывами, пол года в итоге всего получилось, набрал 12 кг мышечной массы, за это время рост не увеличился, а летом вот уже два месяца занимаюсь турниками, ни килограммчика не прибавил, так что висите висите...
турники помогают. начал ходить в мае на турники, весил 56кг. примерно через полтора месяца я набрал 3 кг. увеличилась выносливость, силовые показатели, ну и рельев стал намного лучше
лично я не соблюдал особой программы, ходил примерно через день, иногда ежедневно, через пару недель занятий делал перерыв на 3-4 дня, и потом дальше. но к турникам еще обязательно нужны брусья))
делал по 3-4 подхода на брусьях и турниках, последний подход до упора))
мне 16. хочу накачать мышцы на турнике.
ходить по пару раз вдень на турники и брусья,
за 1 раз когда пришол на турники делать пару потходов,
на максимум.
И есть нормально, но не передать,
и еогда поел 2 часа ждеш и тогда только иди занимайся.
от такие советы если хочеш узнать больше то добавляйся я розкажу больше и помогу.
Короче,массу наберешь на брусьях и турниках,и наберешь хорошую массу,но только в том случае,если не будешь заниматься каждый день,а подберешь правильную методику ОБЯЗАТЕЛЬНО с дополнительным весом,который цепляется на пояс.
Мой совет-купи себе специальный пояс или на крайний случай возьми обычный широкий крепкий ремень.Делай 1 подход без веса для разогрева,второй подход с небольшой гантелью,чтобы мышцы и связки привыкли к более тяжелой нагрузке,потом третий подход с более тяжелой гантелью ДО ОТКАЗА 5-9 повторений.Знаю,многие считают отказной тренинг неэффективным,я же двумя руками за него.Так же и на брусьях.Перерыв между тренировками 3-4 дня.
это с анаболиками невозможно сделать
у тебя бы кожа не успевала за мышцами расти, весы проверь, глюкают
от этого поправляются
и еще как эфективность увеличить? торчу по 1.5 часа в зале только турник, тренажер на турник тоже и штанга , что еще можно?
в яйцах куриных например, чистейший, легкоусваиваемый протеин
рост 179
вес 63
такие параметры, я думаю, недостаточны, не хватает веса...
штангу тягать рановато???
мне 14 я хожу иногда за месяца 1.5 4 кг где то набрал
6 кг? не пизди братюнь ок?
это с анаболиками невозможно сделать
____________________________________
68 до
почти 75 после двух с половиной недель)
доказать никак не смогу, уж прости
хахах:DD
у тебя бы кожа не успевала за мышцами расти, весы проверь, глюкают
________________________________________________________________
А ты в курсах что за одинь день реально поправиться на 3 кг?
Александр Носов
хахах:DD
у тебя бы кожа не успевала за мышцами расти, весы проверь, глюкают
________________________________________________________________
А ты в курсах что за одинь день реально поправиться на 3 кг?
А может ты большую часть этой массы в процессе кача в жире приобрел?
мне 16 лет, полтора года занимаюсь турниками и брусьями.....помогает...
и еще вырос примерно на 2см))
делал по 3-4 подхода на брусьях и турниках, последний подход до упора))