Лично я делаю так. Жру сколько хочу и что хочу, но помимо мышечного роста под кожей появляется лишних пара миллиметров жира в месяц. Я беру один день в этом месяце(так чтоб следующий был выходным, иначе просто помрешь) и полностью отказываюсь от еды(чтоб 0 калорий в сутки). Паралельно, заставляю себя пить много ледяной воды(именно воды) и часов 8 и более аэробных средней и низкой интенсивности(бег, велотренажер, плавание). Под конец такого дня хочется пустить пулю в лоб, чтоб не чувствовать боли в теле, но результат того стоит. Я, при том, что в сухом виде вешу чуть меньше 80, теряю за такой день 1.5-2 кг с учетом востановления жидкостного баланса и набив на следующий день желудок. На следующий день ты просто овощ. Даже встать с кравати очень тяжело. Этот метод требует изрядной силы воли, ведь требуется отказаться от пищи и заставлять себя бежать или крутить педали весь день. Кстати, мышечная масса не страдает при этом.
Без воды бесполезно даже пробовать худеть. Вода - основа метаболизма и к тому же вымывает таксины, которые образуются при жиросжигании. Если организм пересытится ими, жир просто перестанет гореть. Норма для среднего человека 2 и более литра. Лучше наоборот меньше кушать и больше пить. И попробуй эфидрин и клен.
Эфидрин есть в сиропе от кашля бронхолитине. Из него мутят ЭКА. Смешивают кофеин, аспирин и эфидрин. Я пробовал, эффект действительно хорош, но хреновое самочувствие.
все это мифы и ерунда. лучший эффект "сушки" бег по 40 минут и "круговые упражнения на все группы мышц" 5х5х20. и будет счастье. да и диета! а кленбутеролы и другие сушки - временное действие. как только спрыгиваете с препаратов - тут же вес набирается в два раза больше и возрастает зверский аппетит.
откажитесь от углеводов, включайте анаэробные тренировки и смените программу тренировок на многоповторные сеты. за месяц не напрягась можно отлично просушиться
ненужны никакие аминокислоты и эффедрины!!! просто диета безуглеводная(или углеводы только с утра)), кардиотренировки совмещеные с железом. интенсивность тренировок оставляй ту же. единственное можно еще карнитин и льняное мало(там жиры омега три, помогают))
При сушке принимать BCAA, и Карнитин, или в аптеки карнитон, бкаа штук по 15-20 в день, диета: с утра углеводы сложные(Овсянка, тосты, и ложку столовую масла оливкового можно в кашу,и все жиры и углеводы не принимать больше.)В течение дня грудку творог, салаты овощьные опять же с грудкой, изоляты протеина, на ночь козеиновый протеин.Тренировки только памп маленькими весами, по 20 раз, по 3-4 подхода, по 3-4 упражнения на группу мышц,бег обязательно по часу минимум, начинать можно с 2х минут бега, 2 минуты ходьбы поочередно, ну и вообще чередовать бег и ходьбу в горку, минимум по часу, раз 5 в неделю.Щас лето можно на велике),+ в сауны можно всякие, ну а из препов, кленбутирол, винстрол, эфедрин, который хер где замутиш)) Кофеин.=))И ништяк все будет.Продолжительсть диеты белковой максимум 3 недели потом добавить нужно фрукты,бананы, соки.(в разумных колличествах), ну и воду сначало много потом ограничивать.Долго сушится вредно наглухо,так что главное не переусердствовать, организм будет рассыпаца на одних белках.Ну а если клен, эфедрин, кофеин и асперин юзать, то ушатывается мотор быстренько.=) Извените за орфографию.Всем удачного кача, данное сообщение Имхо и не че никому не доказываю и не навязываю.)
для сушки нужно брать мало кг и делать больше подходов. пример: жим лежа 40-45кг по 5подходов 12раз. отдых между подходами не больше одной минуты. ну и остальное примерно так же,
Не желательно,но это не значит что нужно ерундой заниматься) работа которую ты делаешь ДО 15 повторений осществляется за счет запасов гликогена,а свыше 15 - за счет энергии получаемую в результате сжигания жира. чем больше повторений - тем больше жира сжигается. А для сердца нужно просто побольше кардио)
как это нужно делать?? и кто как вообще делает?...
Жру сколько хочу и что хочу, но помимо мышечного роста под кожей появляется лишних пара миллиметров жира в месяц. Я беру один день в этом месяце(так чтоб следующий был выходным, иначе просто помрешь) и полностью отказываюсь от еды(чтоб 0 калорий в сутки). Паралельно, заставляю себя пить много ледяной воды(именно воды) и часов 8 и более аэробных средней и низкой интенсивности(бег, велотренажер, плавание). Под конец такого дня хочется пустить пулю в лоб, чтоб не чувствовать боли в теле, но результат того стоит. Я, при том, что в сухом виде вешу чуть меньше 80, теряю за такой день 1.5-2 кг с учетом востановления жидкостного баланса и набив на следующий день желудок. На следующий день ты просто овощ. Даже встать с кравати очень тяжело.
Этот метод требует изрядной силы воли, ведь требуется отказаться от пищи и заставлять себя бежать или крутить педали весь день. Кстати, мышечная масса не страдает при этом.
Можно спрошу откуда все это знаешь?
А для сердца нужно просто побольше кардио)