Креатин

Во общем первые 5-ть дней загрузочные
в этим 5-й дней нужно принимать его 4-ре раза в день за 30 минут до еды(по с ложке чайой)

Дальше 2 раза в день по 1 чайной ложке 4-6 недель(желательно до тренировки и после)

Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено, это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости.

Впервые на рынке спортивного питания креатин появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах.

Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем от приема креатина.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной формы креатина.

Как принимать креатин

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Прием креатина, схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем приема креатина:

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

он чем то опасен???

нет

креатин есть у каждого из нас в организме)

а с помощью креатина можно увеличить силу?

да, можно

а его можно принимать сразу или через месяц после начала тренировок?

Дает массы много, и энергии на тренировках.
Я прибавил 4 кг массы и 10 кг в жиме, 10 в приседе и 15 в тяге за 3 недели.

после окончания приема мышцы сильно сдуваются?

Это же не химия-и никакие воды не задерживаються...
ребята честно очень полезная тема-только пить желательно с аминокислотами какимито-для полноценной работы и отдыха сердца)

ну вода-то задерживается в мышцах.
После окончания ничего не сдувается.

конечно задерживается! но и живот от него может прибавиться

1 молекула креатина задерживает 4 молекулы воды, поэтому после месяца приема можно набрать до 5 кг, которые потом сольешь в унитаз

#23, чушь. сразу видно что ты креатин не принимал. ничего не сливается.

Я как раз принимал и не раз, сначала набирал, потом вес терял

у всех по разному теряется, в зависимости от организма

начал принимать, чувствую что помогает

Игорь ✖Хочу ...✖ TM Нафиков, у тебя щяс фаза загрузки?

ну не знаю, Кирилл. если ты прекратить заниматься - то да, сдуваешься... хотя, возможно это специфическое действие на твой организм.
вообще, у многих здесь, да и вообще у многих, неверное понимание сути креатина. это не гейнер. изначально это энергетик! то что он задерживает воду - это его побочный эффект. если правильно расчитать дозировку и тренировочную программу - потеря веса после окончания приема будет мизирной на фоне прибавки, и это не будет "вода в мышцах". креатин дает энергию, дает силы чтобы пахать, чтобы росли мышцы, росли естественным способом. да, вода будет задерживаться, однако часть набранной массы засчет воды будет незначительной.

ну да, даже на банке с креатином (на моей) было написано что он именно для выносливости и взрывных коротких усилий, т.е. просто дает силы для занятий!

да да, побочный эффект, главное сила и выносливость, вот с меня вода потом выходит, с других нет, у всех по разному!

креатин много чегод дает....
И силы, и желания, и результат!
Интересно, а он вызывает привыкаеие?
Я покка всего один цикл его прошел.много прибавил.Это ведь первое, что из добавок стал ить...

помагает!!!!

По сколько нужно принимать (грамм, таблеток?)И когда???