Вопрос для бывалых...!

Вопрос о другом был!!

на него уже ответили!перечислили упражнения,что тебе еще?

У меня грудь 1 раз в неделю - 7 дней отдыха мало для груди? О_О

что значит мало?более чем достаточно!

Сергей Cutler Ширшов
вчера в 23:50
тов.Гребинюку:
у тебя ядерная прога на грудь, по ней работать и восстанавливаться на фарме по идее, как ты ее выдерживаешь? у меня так не получается :)

К этому вопросу=)

Нас4ет силовых) Ну тут вопрос в том, что Я эктоморф и при росте 186 я вешу 67. Приседаю я на 20 повторений с весом 60 ,разовые не делаю, а жму 55 по 10 раз, больше уж никак не получаеца - соотношение роста веса не позволяет) Становую я не делаю, т.к. позвоночник малость искривлен. Силовые в общем ацтой, хотя вообще любое занятие дело времени)

Понятно!,у меня рост 181,вес 77!....жим-110,тяга-135,присед делаю редко,макс не пробовал!

Лифтер?)

Скорее нет!))

)))

Стаж та какой у тебя?

Стаж у меня странный)))
Я начал занимаца, прострадал фигней три месяца, потом меня выгнали, год не занимался, вернулся в спортзал, прострадал фигней месяц, потом месяц нормальных тренировок и повредил спину. Только прошла, завтра пойду в спортзал))

из-за чего спину повредил)?,у меня 8 месяцев!

Тянул к поясу гриф с блинами( всмысли блины на одной стороне) резко дернул - повредил мышцу.

Самое главное не сказали про отжимания с весом. Я занимался с парней в одном зале, так вот он любил с весом отжиматься (вешал себе блины по 25 кг). И вот один раз сделал до упора и порвал щрях в грудине. Теперь не может отжиматься с весом и даже без веса больно делать до конца. По этому когда я начинал отжимания с весом и начал с минимальной амплитуды в 90 градусов и потом уже постепенно за пару месяцев дошел до полной амплитуды с баластом в 15 кг (собственный вес 70) А вообще это намного эффективнее чем всякие жимы прочие, а самое галвное что я не заметил привыкания за 2 года в таком ритме. А все потому что я делал так: вешаю вес, потом догоняю амплитуду до полной, потом поднимаю вес и так получается что постоянно меняется и вес и углы. В итоге мышца не успевает приспосабливаться. Через полгода появился застой - убрал элементарно, снизил вес на 5 кг, сделал им по полной амплитуде одну тренировку, а потом снова поднял на прежний уровень.

Впринципе согласен, только у меня например не хватает сил после хороших жимов отжиматься с весом( поэтому мне предпочтительнее шатнга или гантели.

ну не знаю!я после жима и дожимов иду на брусья и вешаю порядка60-70кг.4 по 6 раз.правда 4-й вытягиваю раза на 3-4..но это дело времени!

2Костик КоТ Гребинюк
Ну ты не вешай сразу +50, а вешай с шагом в 5 кг - месяц 5, месяц 10, месяц 15... =)

Жим всему голова,это база!!

Я пытался, но не получается - мышцы не болят. Не боли - нет роста(

Че за вопрос тупой))) лифтер?))) у лифтеров тяга раза в 2 больше)) парень просто крепкий)

и мне кажется что 1 раз в неделю грудь - МАЛО

для низа делай жим гпнтелями и жим вниз головой после этого брусья с весом!

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
вот неплохая и вполне работает....

подписался..

Брусья действительно дают лучшую прокачку грудных мышц, но их главное неудобство заключается в том, что ваш собственный вес постоянно меняется и сложно отслеживать прибавку, если вешаешь на себя доп. отягощение. Также отжимания на брусьях создают сильное напряжение в передних дельтах и их довольно легко травмировать, т.к. в нижней точке ваш вес+отягощения держатся на плечевых суставах в неестественном для них положении.
Поэтому жим лежа в первую очередь безопаснее. Меняйте ширину хвата - это не дает мышцам груди в частности привыкать к постоянному углу нагрузки и даст толчок к росту;)