Программа
Кто может сделать хорошую программу с видами упражнений и количеством подходовПосещенние 2 раза только на тело !
Кто может сделать хорошую программу с видами упражнений и количеством подходовПосещенние 2 раза только на тело !
Кто может сделать хорошую программу с видами упражнений и количеством подходов
для понтов какбы
сегодня в 19:45
Дело не в том что нужно отдыхать по 3 дня, а в том что нужно программу правильно строить, питание. Тогда и отдых будет идти легче и быстрее. А если заниматься 2 раза в неделю то ты не будешь мышцы нагружать. Для роста мышцы должны в полностью отдохнувшем состоянии находиться минимальное кол-во времени.
Что за чушь?Ты еще скажи,что заниматься натуралу надо каждый день?Игорь все правильно написал,более того,приуменшил.
Ян Пилипюк от души что поддержал...
Алексей AirTrip Степанов бред вообще...ты помойму вообще не в курсе друг что такое бодибилдинг натуральный без стеройдов и химии....
сегодня в 21:47
Руслан =)АЮШ=) Аюшев
для понтов какбы
я в чем то не прав?=)
дело говоришь мышцам нужен отдых и правельное питание
ну во-первых , вопрос стоял не о здоровье , и твои домыслы были не актуальны.
во-вторых , спроси у атлетов проф.уровня для чего они тренируются , убивая свой организм химией.
Ян Пилипюк
#16
Игорь Одутов
Ребят, я вот чем больше читаю нашу группу тем больше над Вами хуею... Сколько вы уже в теме этой напиздаболили, а прогу так челу и не дали.
#1
Антон seSsion Яшан
1 день (Грудь, Трицепс, Дельты)
Жим лежа, жим на 45*, брусья, жим гантелей навурх, поъем гантелей через стороны, французский жим, трицепс-блок, пресс верх, пресс низ.
2день (Верх спины, широчайшие, трапеции, бицепсы)
Подтягивание обычным хватом(не обратным) на ширине 2х, тяга штанги в наклоне, тяга блока к животу, шраги, бицепс со штангой, бицепс гантелями с упором, пресс верх, пресс низ.
И как я уже говорил - я бы занимался 3 дня в неделю, просто у тебя на одной недели будет 2 трица, потом 2 бица. И вообще без ног не билдинг и без становой.
а мы что тут профессиональные атлеты,Я не пойму?а?
если вы все тут проф.спортсмены..то пордон...я лично бортбой греко римской занимаюсь.люблю и вижу по себе и по всем борцам что не что силы мощи и даже больших объемов не дает как гири!
борцуха - это здорово , но это вообще отношения не имеет к данной теме , ты ведь даже не любитель , так какого хера вообще спорить..
нахуй вообще тогда нужны все тренажеры и гантели , есть же гири..
действительно..
ты настроен серьезно ;)
да ты юморист!
Алексей,скажи честно,ты ведь новичок?Или если не новичок,то сразу начал хавать химию,да?Только честно.
Антон.Вот программа,которую советую.
1 день.Жим гантелей на наклонной,отжим на брусьях,разводки на горизонтальной.
Подъем штанги на бицепс,подъем гантелей на бицепс.
2 день.Жим гантелей сидя от плеч,махи гантелями в стороны,махи в наклоне.
Жим ногами в тренажере или приседания,разгибания,подъем на носки.
3 день.Подтягивание средним хватом,тяга штанги в наклоне,становая.
Жим очень узким хватом,отжим на брусьях (на ширине плеч) в триуепсовом стиле.
Ходишь на тренировку каждый 4 день или еще реже,смотря как восстановился,чувствуй по себе,не ориентируйся на время отдыха,только прилив энергии и сил на след тренировку.
Не забывай про питание.
Выполняй 1 рабочий подход в медленном темпе (до отказа),перед ним 1-2 разминочных (не до отказа)
1 день.Жим гантелей на наклонной,разводки на горизонтальной.
Подъем штанги на бицепс.
2 день.Только жим гантелей сидя от плеч,но заменять иногда махами гантелями в стороны,махи в наклоне.
Жим ногами в тренажере или приседания,разгибания,подъем на носки.
3 день.Подтягивание средним хватом,становая.
Жим очень узким хватом или отжим на брусьях (на ширине плеч) в трицепсовом стиле.
http://normal-life.ru/forum/index.php