!!!помогите нубу :Д!!!

что в нем пиздатого???что оно развивает кроме травм и широкой талии?????

Спину, траппеции, руки, ноги, плечи, пресс тоже нормально включается. Про широкую талию впервые слышу.Кстати, руки у меня нормально пошли как раз после того как становую добавил .
Если ты получил травму, то это не повод гнать на упражнение =)
я от жима ногами получил травму. Мне начинать говорить, что это херовое упражнение и толку от него кроме травм никакого?

бля я инструктор в зале уже 4 года у меня есть закончиное образования в этой сфере!и я знаю какое упражнения надо делать атлету а какое нет!
травм у меня нету!
нахрена новичьку делать становую,зачем ему позвоночные диски дергать-чтобы лет в 25 у него со спиной кресты были????

становая качают спину лучше чем подтягивания или тяга в наклоне или вертикальная тяга?
она качает трепцию лучше чем подьм штанги или гантель на трапецию?
она качает ноги лучше чем приседания и жим ногами?
плечи лучше чем жим штангой или гантелями или махами?
пресс лучше чем скручивания?????

насчет того, что новичку нех делать, согласен.
ну, мне от становой на спину больше толку было чем от тяги в наклоне.
трапеции - очень уж скользкий предмет ;)
Я тебе говорил, что становой нужно ноги качать?
От мертвой биц бедра нормально фигачит.
эм... как бы корректнее сказать инструктору, чтобы мне тут дураком не выглядеть... биицепсы и дельты у меня туговатый участок. и каким-то ебанутым образом после того как я добавил становуй для упражнений на спину, у меня лучше пошла и бицуха, и дельты.
Возможно, я неточно сформулировал предыдущий каммент. Я не имел ввиду, что становая качает биц, трапы, дельты лучше всех упражнений, но в комплексе результат получается лучше. все же база =) В присядах включается нормально спина, но это же не означает, что присяды качают спину лучше упражнений на спину.
Можно еще и про жим лежа тоже упомянуть.

Глядя на лифтеров не сказал бы, что становая херовое упражнение.

З.Ы. Иструктор, так какое упражнение самое эффективное на триц там?

для культуриста и билдера база на спину это тяга в наклоне!
если проблемы с размером бицепса не обязательно добовлять упражнения на биц хватает 2-3 упражнений зголовой увеличь хотябы на 150-200г углеводов в день своегопищевого рациона у тебя все будет расти!
анатомию мышцы изучи бицепс состоит из внутренего и внешнего пучка делай одно упражнение на внешний втророе на внутрений третие или на пик или брахиалес и все

нащет трицепса самое лучшее это разгибание на блоке

с углями и белками как-то подразобрался ;) рано или поздно с хавкой разбираться приходится чтоб результат от трень был.))))

жаль что фр жим лежа на суставы херовый :(

Альберт руки маловаты и хиловат?
ты первый кто мне такое написал
мобольше тебя буду
и у меня рост 188 =)

http://vkontakte.ru/photo-3923419_175787298

http://vkontakte.ru/photo-3923419_160106789

и хватит нести чужь какую то не по теме, я про суперсеты спросил, вы про становую начали, помогите же

короч все хотели сказать, что рано тебе делать супер сеты, их делают после года занятий и ближе к соревновуаниям, ДАЖЕ не к пляжу, А К соревнованиям!!!

Чувак, заниматься суперсетами на руки - это, конечно, хорошее дело, но только если ты делаешь это для удовольствия. Если ты не хочешь набирать массу, то делай то, что хочешь: сет в одном упражнении, затем сразу же сет в другом.

спасибо!

Не сказал бы.Я так сразу начал делать суперсеты на руки, и за год руки с 32 увеличились до 43 см.
Главное делать их очень интенсивно и перерыв между суперсетами максимум 30 секунд. То есть сделал на биц, сразу на триц и отдых.

скоро пробовать буду)

Попробуй, напишешь как результат.

хорощо)

#12
Альберт Колокольников
вчера в 23:27
да какая разница год или сколько) я вешу 76) занимаюсь 6 месяцев и прибавил 14 кг

открой секрет как????????

секрет прост, тренировки с преобладающими базовыми упражнениями, через день. утром пьешь гейнер, через 2 часа кушаю (не важно что для меня, домашнюю еду), снова гейнер, потом еду и так до вечера (выходит 7 приемов пищи с гейнером) ну и бцаа аминки
и сон конечно же 8-10 часов
на ночь пью гейнер (чтобы ночью мышцы питались), но скоро перейду на ночной протеин, а то кубики скоро не будет видно))

Альберт Колокольников сегодня в 0:00
от того что ты целый деньб херачишь углеводы, причем не натуральные, а которые подверглись обработки... это не есть хорошо. ты сам даж не понимаешь чо делаешь, и режим ты не соблюдаешь поскольку пишешь в 0.00 ночи. еще сам и про сон написал. угар.
ты просто рекламируешь спортпит. это не есть хорошо. ты не понимаешь, самих процессов питания и как нужно питаться, ты просто выкладываешь 7-8 тыщ на 2 большие банки гейнера в месяц и все.

вообще вопросы не о питании тут а о методике тренинга.

не прав) просто я получаю необходимые мне минералы и витамины)
понимаю) пишу в 0.00 и не парюсь, так как выходные и я высыпаю все 10 необходимых мне часов)
и это не реклама) я же производителя не указывал) из таких выводов можно сказать, что я рекламирую домашнуюю пищу) очень понимаю) а вот ты не понимаешь видимо, что ты не набираешь необходимые дневные нормы для бодибилдера
и не выкладываю я столько денег) я трачу 3 тысячи за хорошую брендовую фирму, проверенную на практике и получаю 5 кг порошка, которого хватает на месяц. вопрос мне задали как питаться, я ответил) не напрягайся, парень)

а кто то ест 4 раза в день грудку и гречку, пьет 1 раз гейнер, пьет 1 раз протеин, ест 1 раз 1% творог.

это 7 разовое питание, где обычная пища преобладает. а у тебя..
ну выпий гейнер и потом гейнер и еще гейнер.
вы бы хотябы узнали какой гликемический индеекс у углеводах *мальтодоксина) в этом гейнере.

с одной стороны я бы описал свою систему питания, но думаю пока что не стоит.

в том то и дело ты описал как ты питаешься, а не почему ты так питаешься и не как правильно.
у тебя все хорошо с массой, потому что у тебя много каллорий, ведь гейнер он чертовски калориен. и если пить его постоянно то несложно сделать свою калорийность около 5000 в день.
но гейнер больше 2 раз в день не стоит пить.
сами по себе углеводы в гейнере это дешовый порошок, именно угли из гейнера стоят 80 рублей за 1 кг. да да их няя цена 80 р., может вы скажите что гречка стоит дешевле ( 18-40 руб - 700грмм углеводов где то), но она куда полезней.
гейнер это такоей продукт, в котором мы точно не знаем какие там угли и как их получили. может они сложные может на % простые. а может сложный но с маленьким или большим гликемическим индексом.
вообщем. спасибо тебе что посвятил нас , че ты жрешь, удачи тебе на этом питании. если уж лишние деньги, я бы купил казеин + сыворотку. или казеин + 5 компонентка германия (хорошая какая нить)

че то по тебе альберт не видно бодибилденга!!!

"а кто то ест 4 раза в день грудку и гречку, пьет 1 раз гейнер, пьет 1 раз протеин, ест 1 раз 1% творог." а я почти так и ем, только гейнера больше.
ну я пью гейнер в перерывами между пищи, где у меня 40 гр белка. да, гейнер много раз пить не надо, но не надо говорить что в гречке больше витаминов и минералов, интересно будет, напиши в личку, я тебе фирм и марку гейнера напишу и содержание увидишь питательных веществ. понимаешь, в моем гейнере несколько видов протеина (сывороточный, изолят и т.д.), также в небольшом составе содержится креатин и глютамин)
и тебе удачи)

Евгений ٩(̾●̮̮̃̾•̃̾)۶ Гаспаров
а я разве говорил, что я прям такой бодибилдинг. следи за собой.
когда я отзанимаюсь 12 лет, тогда и поговорим. неэтично говорить тебе, что у меня не так. не на того равняешься

просто ты все так усложнил тут!и пишеш реально не в полне логичные и правильные советы питания!а защищаеш их буто такая рабочаю штука хотя по тебе не скажиш!
и 12 лет ты загнут для соревновательного уровня 3-4 года хватает!!!!!

ну это ты я читал занимался 8 лет плаванием, и 4 года в тренажерке.