Какие группы мышц,не нужно качать вместе!

Я всегда делаю так: 1 грудь, трицепс, плечи
2 бедра, икры
3 спина, бицепс

стандарт, мне давно надоел и не работает вообще :)

Ну это кому как, я год занимаюсь и примерно пол года придерживаюсь этой програме, просто надо ещо ротацию упражнений делать и тогда отлично будет

Ребята, а вы икры качаете? Если да, то можно их качать каждый день?

Смотря какой результат ты жилаеш получить!

я считаю вот такая самая лучшая тренировка!! и не надо самной спорить много всего побывал это самое крута!!
1 день!!!
понедельник
ноги
плечи
пресс
2 день
среда!!
Спина
трицепс
пресс
3 день
пятница
грудь
бицепс
предплечье
пресс

1день-грудь,икры. 2 день-спина.3день-плечи.4 день-руки,бедра!5день отдых(ну и естественно каждый день пресс)

мое расписание
понедельник - грудь, бицепс, пресс
вторник - спина, трицепс, дельты, пресс
среда - ноги, пресс
четверг - грудь, бицепс, пресс
пятница - спина, трицепс, дельты, пресс
суббота - ноги, пресс
воскресенье - полноценный отдых

ппц ... и как у тебя сил хватает каждый день?
Первыми упражнения нужно делать базовые ... ноги, грудь, спина, тогда начинает выделяться тестостерон и все идет как по маслу)

Мое расписание
программа Суперсеты(два упражнение делается без перерыва)

Понедельник:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Жим лежа 30 градусов
Разводка 30 градусов

Жим штанги с наклоном вниз
Разводка такая же

Подьем шт на бицепс стоя
Тяга нижнего блока

Подьем гантелей сидя на скамье скатта по 1 руке
Подьем шт на скамье скота

Молоток
Подьем шт обратным хватом

Вторник:
Приседания
Розгибание ног

Жим ногами в тренажере
Выпады

Становая тяга на прямых ногах
Згибание ног в тренажере

Подьем на носки сидя
Подьем на носки стоя

Четверг:
Жим штанги от груди
Разд гантелей в сторону

Жим гантелей сидя
Махи перед собой

Тяга штанги за спину
Разв гателей в наклоне

Жим лежа узким хватом
Французкий жим

Брусья
Трицепс в блоке с канатом

Пятница:
Становая тяга классическая
Тяга блока к груди

Тяга т-грифом
Тяга блока нейтральным хватом

Тяга горизонтального блока
Тяга гантелей в наклоне

Шраги со штангой
Шраги с гантелями

Хуя

После такой программы кто тебя из зала выносит? или сам уходишь?)))

Программа проходит нормально, правда сердце мне жалко)
плохо мне только во вторник

судя по фото на аватаре прога явно не для этого парня :)

Сергей Cutler Ширшов
есть конечно разногласия на эту тему, но она для меня)

ну ну :) вперед

чет ага, незаметна даже эта прога

скока по ней пашешь?

имея ярко выраженное сложение эктоморфа, использовать схему продвинутого уровня культуристов, причем скорее всего на фазе подготовке к соревнованиям (учитывая только суперсеты)

парень, тебе нужно тренироваться 3 раза в неделю в обычном ритме, с минимумом вспомогательных упражнений и максимумом базовых, чтобы заложить БАЗУ своего тела...и с твоим сложением тебе жрать надо все,что только видишь дома, у бабушки, в гостях у друзей и подруг :)
поверь мне

спина и ноги не надо
нагрузка поясницу сильная можно травмировать

1)понедельник : присяды,жим лежа,жим стоя.2)четверг : становая ,подтягиванние ,тяга в наклоне.и кушай 6 раз в день через 3 часа.

Сергей Cutler Ширшов согласен грудь-трицепс плечи-биц ноги-спина самое то=)

Ринат Живчик Хусаинов
12 мар 2010 в 15:41

1ая треня плечи , ноги!
2ая треня спина , трицепс!
3я треня грудь , бицепс!
Полностью согласен.Как вы после тренировки спины можете бицепсы качать или после груди трицепсы,если нормально интенсивно до отказа тренироваться,то бицепс после спины или трицепс после груди уже ни на что не способен,чем вы на тренировках занимаетесь,что можете так качаться?

1-ая
грудь-бицепс
спина
ноги-плечи
трицепс-ноги)

а я експериментирую раз в 2 месяца меняю сплит