Доброго всем времени суток. Сразу скажу, что против спорт пита ни чего не имею против, а даже за, но очень хотелось бы услышать про обычное питание, желательно информацию от профессионалов. Что стоит включать в рацион, что не стоит (не надо писать рыба, мясо, рис и т.д. охото конкретики. Неплохо бы было еслиб ктонибуть расписал свой рацион на неделю желательно приемлимый для большинства пользователей группы т.е. ненадо писать про ведра красной икры и омаров). Надеюсь на поддержание темы. Считаю тему актуальной, поскольку в ББ на первом месте стоит правильное питание, а уж потом занятия и отдых. Спасибо за внимание и вразумительные ответы (зарание):)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
С радостью отвечу на возникающие вопросы.
Ivan Bachurov, не могу с тобой полностью согласиться. Питание в ББ важно, но не стоит на первом месте. Для подготовки к соревнованиям - Да, диета встает на первое место. Но для набора массы важен разумный подход к тренировкам. Затем уже идут Отдых и Питание.
Речь не идет о профессиональном ББ. А чтоб правильно построить тело питание как раз таки стоит на первом месте ибо без пищи тупо неизчего будет строить как-то так
Правильно посторить тело? Очень скудная информация о тебе. Чтобы что-то посоветовать, нужно больше информации о твоих намерениях. И речь не идет о профессиональном ББ.
Естественно это все можно найти в интернете, но для чего тогда группа и для чего темы в ней? Я бы с удавольствием подчерпнул для себя информацию из одной темы, а не заморачивая себя поисками. Причем считаю мнения местных юзеров значительно авторитетней нежели сообщения какого нибуть Васи в интернете.
На моем примере - мне необходимо для реализации моих целей (набор мышечной массы) - 300 г белка, 400 г углеводов (это очень мало для меня - у меня быстрый метаболизм, поэтому потребляю 500-550 г угл.) и жиров примерно 120 г (без полезных жиров организм не будет работать как надо).
Необходимо разделить прием всех этих нутриентов по примерно равынм частям. В тренировочный день я питаюсь 5 раз. В день отдыха 6 раз.
Завтрак должен включать в себя чуть большее кол-во белков и углеводов чем остальные приемы пищи (организм после пробуждения испытвает некоторое недомогание и преобладают катаболические гармоны).
Для меня завтрак - это 200 г творога, 100 г геркулеса, 1 банан и пару чайных ложек меда.
Второй завтрак (через три часа спустя) - протеиновый коктейль (32,5 г белка и 40 г углеводов), банан и грамм 20 орехов.
Обед - 100 г говядины или курицы, 300 г гречки (пюре или риса).
Спустя час полсе обеда принимаю половину протеинового коктейля.
Полдник - 3 целых яйца и 3 яичных белка, 80 г вареной стручковой фасоли и кусочек цельнозернового хлеба.
За час до тренировки - протеиновый коктейль.
ТРЕНИРОВКА
Сразу же после - протеиновый коктейль.
Спустя час после коктейля - 300 г рыбы (филе пангасиуса) и 250 г риса (гречки или карт. пюре)
ВСЕГО: 270 г белка, 570 г углеводов и около 90- 100 г жиров.
В день отдыха перед сном (6-ый прием пищи) - делаю коктейль: 200 г творога, банан, ежевика 50 грамм, орехи, протеиновый порошок и молоко.
Перед каждым приемом пищи выпиваю по 200 мл воды.
P.S. некоторые товарищи неодупляют смысла темы
Я понимаю, что может кому-то и нравится тренироваться таким сплитом, но на своем примере скажу: Во время нагрузки на Спину - оочень хорошо подключается Бицепс и тоже получает хорошую накачку. Но, в полном объеме прокачать Бицепс после Спину у меня уже не получается. Падают рабочие веса и все такое. Так же с Грудью и Трицепсом.
Я тренирую руки отдельно или же в один день с плечами. Результат Очень хороший. Только вот я высокий и мышечные брюшки длинные. Упорство нужно НЕвъебенное. Оно у меня есть и это радует)))
- 100 гр куринной грудки содержит: 113 ккал; 1,9 гр жира; 23,6 гр белка
- 100 гр гороха: 298 ккал; 2 гр жира; 21 гр белка
- 100 гр говяжей печени: 98 ккал; 3,1 гр жира; 17,4 гр белка
- 100 гр ячменной каши: 310 ккал: 2,0 гр жира; 11,5 гр белка
- 100 гр манной крупы: 328 ккал; 1 гр жира; 10 гр белка
- 100 гр гречневой крупы: 300 ккал; 2,3 гр жира; 9,5 гр белка
- 100 гр риса: 323 ккал; 0,6 гр жира; 7 гр белка
- 100 гр куринного яйца: 157 ккал; 10 гр жира; 13 гр белка
- 100 гр СУШЕНЕГО КАЛЬМАРА: 263 ккал; 10 гр жира; 57,2 гр белка!!!
У кого еще что есть сюда кидайте, пригодиться.