тренировка бицепса!

Раньше тренировал бицепс со спиной, 2-3 подхода со штангой, все это раз в неделю. Сейчас тренирую 2-3 раза в неделю в зале, трисетами по 12-10-8 подходов, всего 3 трисета за тренировку. Бицепс увеличился, изза пампинга, но надеюсь хоть чтото и на массу попало.

Я тоже раньше делал большое количество упражнений,в каждом по 4 подхода.Рост был но не очень,быстро наступало переутомление.Сейчас осталось 2 упражнения:подтягивания на бицепс хватом к себе и сразу после этого концентрированное сгибание с гантелью.Многие говорят мало,но меня устраивает-за 8 месяцев бицепс вырос с 43 до 47см.Хотя у каждого свой организм и программа соответственно тоже)

Но у меня бицепс отстающая часть, не знаю уже как его тренировать... прошлым летом от почти чистой базы он не рос, осенью от базы+пары упражнений сверху не рос, зимой от бега, и своего веса не рос, щас тоже не особо растет от смеси тренировок в зале и в парке)))

подтягивания обратным хватом это просто супер упражнение в связке штанга или гантель!сам планирую в скором времени перейти на такой тренинг.Я вот иногда для шокового эфекта еще использую систему "21",очень хорошо пробивает бицепс к росту,но ее делать надо не чаще 1-2 раз в месяц!

Можно ли порвать бицепс, если поднимать тяжесть, когда уже мышца полностью забита и налита кровью?

как говорится можно и x... сломать)))можно!но мало вероятно если ты все правилньо делаеш!

а что за сисьема 21?

Система "21" это когда береш штангу и делаеш сгибания стоя на бицепс,только ни как обычно!а делаеш сначало подъем снизу и до середины амплитуды(7 повторений) потом сразу с середины амплитуды вверх(7 повторений) и потом сразу 7 полных повторений!только вес надо правильно подобрать!

при разгибании бицепса(опускание штанги) трескает локоть, и потом уже все нормально. При жиме, при полном подьеме тоже трескает локоть и потом все как обычно, тоже дело на брусьях и на турнике. Что это?

да у всех у нас что ли бо щелкает),у меня вот лично кисти хрустят и болели раньше,потом купил себе напульсник кожаный и только с ним стал жать,болеть перестали и хруст стал меньше!Может и тебе стоит купить на локти бинты специальные и разминаться надо как можно лучше!

Спасибо, в следующий раз в бинтах жать буду. Посмотрим, что даст.

2Артем Червоненко: 47 - жуть!!! Я упорно на 40 застрял

Такое бывает,не все время же ему расти.Зато потом как прорвет).А на счет жути не знаю,мне не очень нравится,хочется хотя бы 52-53

Раньше дофига упражнений делал на бицепс ,но понял что это тупо ....Щас оставил одно упражнение "подЪем гантели на бицепс сидя"...
Делаю три раза в неделю
пн 35 раз
ср 50 раз
пт 55 раз
И на молоко налегайте побольше ....=)

Это как понять 35,50,55 раз???

vahahaha!!!!!

Федор Горелов
Какая хорошая,грамотно составленная программа на бицепс))))))))))))если ты ее считаешь лучше старой,то я боюсь представить что было раньше.Да и молока нужно канистру выпить,чтоб набрать необходимые 2-3 грамма белка на 1кг массы.Короче совет хороший!

Молоко жирный продукт (Про то, что продается в пакетах тетрапак =)) я молчу) его не нужно кушать много. Кружка, две в день. А то печенке еще выработкой гликогена надо заниматся. Я кушаю с утра овсяночку с сухим молоком.
Это оффтоп, а насчет рук.

У меня есть знакомый, который говорит, что биц лучше делать маленьким весом и унего рука 43 см, работает руки раз в неделю. Есть знакомый, который делает искл суперсет скамья скота - французкий лежа 5х8 раз в две недели и у него рука 42 см.
А лично для меня максимальный порыв в бице был привыполнении упражнения синхронное сгибание рук с гантелями сидя на скамье с опорой спины (угол 80) тяжелыми гантелями с периудизацией (в последних повторах допускается чит) без чистой нагрузки на трицепс. 37-40 см за примерно два с половиной месяца при тренинге день через два. все остальное из того что я пробывал либо анонизм XD (концентрация, блок), либо в минуса (смит и всякая чепуха с EZ) =))/ Еще малый рост мне дает класика трямой гриф стоя с минимум чита.
Вот как-то так.

Вывод один-каждому свое,пробуйте,что именно подойдет вам!у меня вот руки встали на 44см и больше не растут,но становятся эестче и качественее,сейчас начинаю подтягивания обратным хватом-посмотрим,что из этого выйдет!