тренировка бицепса!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: тренировка бицепсаДавайте здесь делится опытом по накачке бицепса!начну я )
раньше я убивал бицепс по много упражнений 3-4,но потом понял что слишком уж много внимания такой незначительной по размерам группе мышц,и оставил только тяжелые сгибания рук стоя со штангой,либо с прямым грифом,либо с w-образным,изредка гантелями тяжелыми на 5-6 повторений делаю.Но что самое важное я с тал делать бицепс после спины(подтягивания-тяга гантели) и так как бицепс уже получил достойную нагрузку,то его остается только добить штангой,что я и делаю в 2-4 подходах на 4-8 повторений.После как стал так делать заметил что бицепс стал плотнее намного и приобрел большую силу!
69 комментариев
avatar
Есть народная примета: если объем бицепса в пасиве и фулл активе одинаков бицепс больше расти не будет. Так что можно легко проверить =) какое будущее нас ждет.
avatar
Я так понял твои высказывания,что когда рука выпрямлена вдоль туловища,замеряеш объем,потом подымаеш,сгибаеш в локте и напрягаеш бицепс,и замеряеш???если тебя правильно понял,то это идет замер именно нарощеной мышцы,так как есть люди с руками по 50-60см в объеме в любом положении,такие руки у любителей макдональдсов!)))так вот у меня в первом вареанте объем 39см,а во втором(напряженом)44см,тоесть нарощено 5см!
avatar
а вы качались банки в таком стиле 6х6 ? Это что то!
avatar
не, не. Я делаю замер всегда при двойной демонстрации бицепса. Замеряешь перед тренеровкой бица во фронтальной демонстрации (это пасивное состояние мышцы). потом трениш биц по фулам чтобы он в конце трена рабух как баобаб (это активное состояние мышцы, возбужденое состояние) и опять замеряеш во фронтальной демонстрации. и вот если второй замер больше первого, то у бица есть патенциал. Если они одинаковые, то бицепс больше рости не будет. ну а если второй замер меньше первого можно идти за соткой косых гринов =))) в книгу рекордов гинеса =))))
avatar
пипец, на 1-2 сантиметра больше но не вегда... Александр, этонормально, или больше он рости не будет?????
avatar
Александр Любер (Казак) Казанков
ну ты блин тип ))))))))))))
avatar
то: Павел Артюх
Не это нормуль. Больше редко бывает.
то: Сергей @@Heavy@@ Носачев
В каком смысле?
avatar
Понятно))кароче в холодном сотоянии,и после кача!у меня после трени его разносит до 46см,это после пампинга,а вот после силовой трени до 45см!
avatar
Про нарощено нне знал =)) ндо будет померить. Линейки под рукой нету =D
avatar
ахуительное упражнение "21"!!! вобще пиздец
avatar
Ахуительное упражнение "21"используется редко-только в качестве шока для бицепса(1 раз в месяц-не чаще)!
avatar
почему не чаще?
avatar
Перетрен бицепса легко схватиш и он перестанет вообще реагировать на нагрузку!Так как это шоковое упражнение,а не постояное массонаборное!
avatar
а я вообще блин делал дохера всяких упражнений,и бицепс ни гоамма не увеличился ток укрепился слегка а я хочу именно чтоб кружок именно появился.блин мне уже кажется что его не реально накачать правда в арсенале у меня только гантели но я думаю и гантелями можно накачать только как???
avatar
Привет мужики!
я сам бицак один раз в неделю качаю,делаю всегда разными упражнениями и разным грузом.и скажу что неплохо забивается.рука просто негнется)))
сегодня какраз делал бицуху,гантелями сначало по 16кг,до максимума повторов,после 14кг,12кг,и наконец 10кг,после сразу подтяг обратным хватом,и скажу что нереально забило(даже повторил),на прошлой неделе делал кривым грифом (W),а на позапрошлой прямыи грифои стоя,вот так я прокачиваю бицуху,постоянно по разному,ну восновном как чувствую нужно)))обычно по 3 подхода,(итог за месяц на полсантиметра увеличил) хотя незнаю считается это!)что скажите
avatar
кстати еще "21" попробую)))))максим наторкин спасибо за этот способ никогда раньше не слыхал!
avatar
да не за что!Но попробывать стоит,думаю тебе понравится,потом отпишись как ощущения!?))
avatar
максим наторкин, обязательно)
avatar
я тоже хочу попробовать 21. может написать как чо делать? заранее большое спасибо
avatar
смотри внимательнее,выше было написано!
avatar
)) Заинтересовался этим "21! то же)) Хе))
На турнике его можно делать?
avatar
сомневаусь, хотя все от тебя зависит!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.