Лучшие упражнения для ПРЕССА

как не качайте пресс, но чтобы появились визуально кубики, нужно урезать калории и жиры

Ляж на пол,ноги или зацепи за что нибудь или придави чем-то тяжоленьким(у меня это пару блинов по 20) и подем туловища с согнутыми ногами в коленях в позе боксера 3 по 30 или меньше.Затем лежа на спине на диване или кровати(чтоб ноги свисали) сожми ноги в коленях и подымай также по 3 подхода.И добей это все поворотами в стороны с палкой за головой 1 - 100 раз.

обычные поднятия корпуса с гантелей за головой... раз 40. Ну и поднятия ног лежа с привязанным к ним ремнем, скажем, 5 кг блинчиком) тоже раз 40, можно и без отягощения. ИМХО, самые лучшие упражнения, если делать их поочередно. Сам так занимаюсь. Веса, ессно, сначала поменьше, а потом и суровые 15 кило забабахать можно)

Ну и при отжиманиях с грузом на спине пресс работает статически.

Ролик действительно тяжеловато=(
Вопрос- правда если при скручиваниях, лучше корпусом поворачивать поочередно?

самое лучшее упражнение на пресс для кубиков - закрыть холодильник и подходить к нему только в случае необходимости.

А еще какие-нибудь упражнения?
И что вообще можно есть(желательно без вреда для здоровья и с пользой для пресса)?

а как поступать если качаю пресс, мышечная масса начала формироваться, уже довольно неплохо, но вот сверху жирок покрывает...как его согнать?(

to Дарьея: есть хорошее упражнение из Пилатеса - Планка(посмотри в интернете как выполняется).
to Дмитрий: продолжать тренироваться+соблюдать диету

Спасибо, Вячеслав!

я выполняю колесиком,4 подхода по 10,вот недавно решил максимум сделать 50раз(делаю с колен) пресс стал проявлятся,хотя низ не как не хочет палится а верхние уже радуют))))))а кушаю как прежде все в рацион включаю (и сало тоже хаваю)

да 50раз сделал после 1 день не мог норм двигатся все болело вплоть до шраг

http://vkontakte.ru/video-13030255_143263794 упражнения для пресса. Видео взято от сюда http://vkontakte.ru/club13030255 здесь еще много таких видео

у меня пресс вообще не болит после его убивания .я бывает делаю на максимум ,у мя аж мышци пресса сводит ,на следущий день как-будто я не делал:(((ну он вроде укрепляеться и проявляеться , я вообще считаю что прессу нужно уделять минут 6-7 в конце трени ,потому что он задействуеться во всех упражнениях,в конце просто сделать несколько подходов до отказа,всеравно если работаешь на муссу пресс контролировать сложно будет , чтобы согнать жир с живота надо бегать :)

За головой 12 кг на скамье под углом делаю 20 раз но нужно начинать с 5 кг потом делаешь подъем ног но сразу бес перерыва

вниз головой на турнике.или опять же на турнике поднимать прямые ноги сначала как есть,потом с утяжелителями.сам лажанул так делать а друг себе и пресс и бока раскачал так шо яебу

Как убрать жир с НИЗА живота ?

Секс-очень хорошее упражнение на пресс))

долго выбирал упражнения -- делал и подъемы ног и скрутки и кучу всего. Пришел к выводу, что самый эффективный способ качать пресс -- подъмы прямого корпуса лежа и на перекладине. Результаты были выше чем с другими -- проработал боковые и нижние кубики начали проступать наконец, а то было подобие подковы))

как это поднимать корпус лежа на перекладине,чет не догоню!??????7

Может имели ввиду вися каленями, ноги перекинув через турник..

Борис Багдасарян
Не, отдельно на полу, отдельно на перекладине)))

Народ, у меня пресс не пробивается уже совсем, даже колесо с ручками не помогает(( уже и сгибания с весом делал, поднимание ног делал, сгибался пополам... посоветуйте что-нибудь жуткое XD

http://vkontakte.ru/groups#/club28540805

из всего что пробовал на пресс самое лучшее на мой взгляд это такой комплекс. берется фитбол, на край обычный детский надувной мяч, такой крупный и упругий. и делается 5 сетов по 15-20 повторов следующего комплекса упражнений: 1)ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ: лечь на край скамьи или кровати, зажать мяч пятками и задней поверхностью бедра и держась руками за скамью/кровать плавно ноги подтягивать к плечам и обратно. сделав подход сразу без отдыха к следующему =〉2) ГРУППИРОВКА НА МЯЧЕ: принять упор лежа аля отжимания ноги положить на свободно перемещающийся мяч, держа спину округленной. и подтягивать ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. задержка на долю секунды и возврат в исходное положение.

Есть упражнение, в старину называлось "римский стул". Вроде как гладиаторы пользовались.
Суть такая: две табуретки, между ними доска (чтобы вес твой выдержала) или брусок шириной 15-20 см.
Садишься средней частью бедра. Ноги, понятное дело, закрепляешь.
Качаешь со "скруткой". Можно добавлять удары руками в фазе "выход вверх". Ясное дело - до конца не поднимаешься когда вверх и полностью не "раскрываешься" когда вниз.
Отлично прокачивается и прямой пресс и косые мышцы живота.