Фитнес и бодибилдинг → Дневник Павла

паша ты совсем с ума сошел?
свернуть ветку

Рита, что ты имееш ввиду))?
свернуть ветку

да ты совсем погнал со своей качалкой!
свернуть ветку

Рита, готовится надо)).
Бег 500 метров и 500 метров спиной вперед. Отдохнул хорошо, с завтра уже начинаю серьезно тренироватся.
свернуть ветку

Отлично!
свернуть ветку

кайф! Просто слов нет как прошло! До ноября тренируюсь по своей системе, как тренерша армейская рассказала, качалка никуда не денется.
Система-утром бег 1 км легенький, отжиманий, подтягивания по 10 раз, пол часа растяжка.
в первый день-бег 6-7 км, и лeхкое плавание(порядка 200 метров+подводой)
во второй тяжолый бассейн(400-500 метров+подводой), лехкой спортзал(Жим лежа, бицепс, спина)
и так через день, отдых-1-2 дня.
свернуть ветку

Сегодня 400 метров плавания, тренировка подводного плавания, с 3 всплытий за 50 метров басейна дошол до 1, на середине.
Жим лежа 60Х5, 10 минут лехчайшего бега-ходьбы. Все силы на плавание ушло.
свернуть ветку

Да ты плавец, а не качек!
свернуть ветку

Роман, я плаваю не очень хорошо, вот сегодня, щитай первый раз за... год. Летом были сборы военные, там плавали, но с аквалангами, это не в щот. В прошлое лето плавал, но плохо, после 50 метров усе, не было сил, а сегодня прям пошло хорошо очень. И после 400 метров грудь и спина как после жесточайшего пампинга болели, и бицепс немного. Потому жим слабенький. За этот месяц надо научится плавать более менее хорошо, и бег улучшить.
свернуть ветку

Паша,ты бы определился.Бодибилдинг,потом русский жим,теперь армейская подготовка.А как же жим???Зачем тебе вообще подготовка?Призовут,вот тогда и будешь бегать и плавать
свернуть ветку

У меня через месяц начинаются отборы в те войска куда хочу. В те которые без отборов я не хочу)) Потому и пройти их надо, и чем больше тем больше выбора. А Русский жим никуда не девается, просто на него меньше усилий идет.
свернуть ветку

А вообще я год тренируюсь в ключе выносливости, и Руский жим выбрал потому что это выносливость и накачаность верха.
свернуть ветку

Сложно у вас все)Армейские тренеры,отборы всякие.У нас проще:у кого денег не хватило отмазаться,тот отбор и прошел.А когда призыв?
свернуть ветку

Призыв зависит от места службы. Но вообще через+- год поидее.
свернуть ветку

И это тебе еще год нужно будет дома заниматься армейской подготовкой?Че то как то сложно:больше года пахать дома,чтоб потом в награду пойти в армию.Ладно если бы нужно было сдать эти нормативы,чтоб не идти служить,вроде как заочно служишь.Получается ты всю молодость на это тратишь:сначала подготовка,потом годы службы,а потом еще и ежегодные сборы.Мне этого не понять
свернуть ветку

ну да...Но отборы уже начинаются через месяц, надо в лучшей форме на них быть. А вообще ты так написал, прям взгляд со стороны, иправда, 3 года подготовка, потом 3 года службы и каждый год на месяц сборы))))
свернуть ветку

Плвание 400 метров в бассейне
дома:
Жим лежа: 20Х100Х3
жим узким хватом: 20Х100Х3(с паузами на вытянутых руках)
отжимания: 3Х30
Штанга на бицепс: 20Х50Х1 20Х25Х2
Гантели на бицепс сидя: 10;10Х25Х3
бицепс лежа с гантелям в отказ. 10:10-Х10Х3
свернуть ветку

20 кг?
свернуть ветку

Да, но все равно тяжело, чувство было что чуть не взрывается мышца от увеличения)
свернуть ветку

это ПАМПИНГом называеться...тоже хорошо,но "настоящих" мышц так не достичь ни когда и силы тоже...не увлекайся такими вещами кароче...такого рода,типа 25 повторений на биц....и т.д...
свернуть ветку

На массу буду с ноября работать. Иван, скажи пожалуйста, подьемы на бицепс 25+, жим лежа 100 раз, это развивает выносливость верха? А на сердечно сосудистую систему влияет?
свернуть ветку

ну как я думаю сердечно сосудистая система точно тренируется,а это главная составляющая выносливости в целом организма,на мой взгляд опять таки,а вообще именно для здоровья подходят именно многоповторные упражнения...нельзя никогда забывать про отжимания и подтягивания,отжимания от брусьях(потом можно добавить дополнит. вес)....а то уже начитался на форумах,какие у людей проблемы после тяжелых тренировок(работают с предельн весами на разы) и давление скачет,пьют таблетки чтобы снизить его,кто заснуть не может от головной боли,кого тошнит...и это все в какие то 25 лет,что дальше то будет...на мой взгляд надо выбирать(найти) золотую середину....
свернуть ветку

Щас я активно на выносливость работаю, бег, плавание, много повторов с железом, именно ради здоровья и выносливости. Цель не пробежать 10 марафонов, а моч и 100 раз отжатся без усилий, и 40 подтянутся, и 16 км пробежать, поднимать хорошие веса, и быть накаченым. Именно в таком порядке)) Пока до ноября чисто на выносливость работать буду, а потом, на Русский жим перейду основательнее. Иван, скажи пожалуйста, как спортсмены выходят на пик формы к соревнованиям по выносливым видам спорта(бег, гребля, плавание...)? Надо особенно много тренироватся или больше отдыхать? Сколько тренировок в день? Даст ли каждодневные тренировки с железом чтото, или просто тупая холостая работа?
свернуть ветку

Паша,если ты имеешь ввиду свои отборы,то напиши на форуме Палычу в личку,объясни всю ситуацию подробно.Он мужик грамотный,что то подскажет.От себя могу сказать,что нужно выйти на пик выработки организмом креатина где то дней за 5 до отборов и эти 5 дней грузить по максимуму креатином себя в виде добавок.Тогда в день соревнований будет максимальная концентрация.А вот как увеличить выработку тебе скажет Палыч,он вроде как раз над этим сейчас и трудится.Посмотри его дневник за последний месяц
свернуть ветку

отбор 4 дня. Хорошо, спрошу у Палыча, надеюсь чтото подскажет
свернуть ветку