Дневник Павла

Призыв зависит от места службы. Но вообще через+- год поидее.

И это тебе еще год нужно будет дома заниматься армейской подготовкой?Че то как то сложно:больше года пахать дома,чтоб потом в награду пойти в армию.Ладно если бы нужно было сдать эти нормативы,чтоб не идти служить,вроде как заочно служишь.Получается ты всю молодость на это тратишь:сначала подготовка,потом годы службы,а потом еще и ежегодные сборы.Мне этого не понять

ну да...Но отборы уже начинаются через месяц, надо в лучшей форме на них быть. А вообще ты так написал, прям взгляд со стороны, иправда, 3 года подготовка, потом 3 года службы и каждый год на месяц сборы))))

Плвание 400 метров в бассейне
дома:
Жим лежа: 20Х100Х3
жим узким хватом: 20Х100Х3(с паузами на вытянутых руках)
отжимания: 3Х30
Штанга на бицепс: 20Х50Х1 20Х25Х2
Гантели на бицепс сидя: 10;10Х25Х3
бицепс лежа с гантелям в отказ. 10:10-Х10Х3

20 кг?

Да, но все равно тяжело, чувство было что чуть не взрывается мышца от увеличения)

это ПАМПИНГом называеться...тоже хорошо,но "настоящих" мышц так не достичь ни когда и силы тоже...не увлекайся такими вещами кароче...такого рода,типа 25 повторений на биц....и т.д...

На массу буду с ноября работать. Иван, скажи пожалуйста, подьемы на бицепс 25+, жим лежа 100 раз, это развивает выносливость верха? А на сердечно сосудистую систему влияет?

ну как я думаю сердечно сосудистая система точно тренируется,а это главная составляющая выносливости в целом организма,на мой взгляд опять таки,а вообще именно для здоровья подходят именно многоповторные упражнения...нельзя никогда забывать про отжимания и подтягивания,отжимания от брусьях(потом можно добавить дополнит. вес)....а то уже начитался на форумах,какие у людей проблемы после тяжелых тренировок(работают с предельн весами на разы) и давление скачет,пьют таблетки чтобы снизить его,кто заснуть не может от головной боли,кого тошнит...и это все в какие то 25 лет,что дальше то будет...на мой взгляд надо выбирать(найти) золотую середину....

Щас я активно на выносливость работаю, бег, плавание, много повторов с железом, именно ради здоровья и выносливости. Цель не пробежать 10 марафонов, а моч и 100 раз отжатся без усилий, и 40 подтянутся, и 16 км пробежать, поднимать хорошие веса, и быть накаченым. Именно в таком порядке)) Пока до ноября чисто на выносливость работать буду, а потом, на Русский жим перейду основательнее. Иван, скажи пожалуйста, как спортсмены выходят на пик формы к соревнованиям по выносливым видам спорта(бег, гребля, плавание...)? Надо особенно много тренироватся или больше отдыхать? Сколько тренировок в день? Даст ли каждодневные тренировки с железом чтото, или просто тупая холостая работа?

Паша,если ты имеешь ввиду свои отборы,то напиши на форуме Палычу в личку,объясни всю ситуацию подробно.Он мужик грамотный,что то подскажет.От себя могу сказать,что нужно выйти на пик выработки организмом креатина где то дней за 5 до отборов и эти 5 дней грузить по максимуму креатином себя в виде добавок.Тогда в день соревнований будет максимальная концентрация.А вот как увеличить выработку тебе скажет Палыч,он вроде как раз над этим сейчас и трудится.Посмотри его дневник за последний месяц

отбор 4 дня. Хорошо, спрошу у Палыча, надеюсь чтото подскажет

Вчера бег 7,5 км

жим зворотнм: 20Х10 50Х12Х4.
Передплчча з штангою 30Х30Х2 40Х10х2
верхне передплчча: 20Х25Х1 30Х30Х2
Вис на турнку з гантелею 30 сек 3 раза
Сьогодн жостка крепатура вд вчорашнйо арм. пдготовки.

Жим лежа: 20Х20 40Х10 60Х10 70Х8Х2 80Х4 в отказ
Жим на наклонной скамейке в смите: 40Х12 50Х10Х3 60Х10 Давно неделал, результатом доволен
Бицепс со штангой стоя: 30Х10Х3
бицепс на скамейке скотта 30Х8Х3
Сгибания в кисти 30Х30Х3 35Х30
Домой шол, взял в руку кирписц пальцами и нес, 20 минут.
Тренировкой очень доволен

Становая: 20Х20 40Х20 50Х20 52,5Х20
тяга верхнего блока: 49Х12 52Х12 59Х12 66Х10
Жим узким 20Х40 40Х20 50Х10Х3
Разгибания в локтях: 7Х15 7Х12 7Х10 7Х10-Трицепс аж горел!
разгибания в предплечии 30Х30Х4 35Х30

Вопрос про жим узким, как близко руки ставить? Я ставил гдето на 5-6 сантиметров между руками, так было не очень приятно ладони, как будто выкручивало немного

став бльше 7-8

Дякую. Але вд жима вузьким трцепс не вдчував, лише грудь.

Я берусь где то сантиметров 30-35.Просто на форуме все кричат что оптимальный широкий хват это около 75 см,поэтому я подумал что 30-35 будут как раз узким на фоне 75.Но может я и не прав

да че там думать широкий все делали ,а узкий поменьше чтобы руки чуть ужи плеч были и жмешь чтобы локти прижаты к телу (стараться)...))вот и все деляхи:)у каждого руки разные ,как можно судить кому скоко брать см в жиме :)

Павел Артюх

а ты подтягивания широким хватом с отягощениями не делаешь? еси делашеь то как эффект ?Широчайшие ростут?:)

Большое спасибо!
Не, я не подтягиваюсь с отягощением, просто подтягиваюсь на арм. подготовке, а в зале делаю только с железом упражнения

вчера:
перед школой
жим узким 20Х20 50Х8Х2 55Х8Х3 Идет уже легче, технуку освоил.
Брусья с весом. 2,5Х8Х2 5Х8Х2 Осваивал упражнение.
разгибания в локтях с гантелей 7,5Х8Х5
после школы
подьем ЕЗ гифа на бицепс. 30Х8Х3 35Х8Х2
суппинации сидя 15Х8Х5
молот 15Х8Х5
отжимания 50 раз, отжимания на одной руке по 10 раз
брусья 10 подходов по 8 раз.
Перед скорой: бег 3 км
После скорой: бег 3 км

Сегодня жим гантелей (8;8)Х20Х5
сгибания в кисти 30Х30Х1

тяга станова 20х20 40х20 50х20 52,5х20
тяга верхнйого блок 49Х9 56Х10 66Х8 56Х3 49Х4
жим лежачи 20Х20 50Х8 60Х8 80Х3
вджимання с 20 кг млинцем на спин 30-25-15-10-5 раз без перрви
з 15 кг млинцем 15 рз
бруси 3Х8
спрнт 200 метрв назад
Тренування хрнувате бо трохи прихворв.