Посоветуйте,пожайлуста!

#3 ты до сих пор по той проге работаешь(трисеты,суперсеты)?:-)

нет, раньше как делал, 3упражнения на трицепс потом уже 5 упражнений на биц + на предплечья обр хватом и т д...
щас делаю на биц только 3 упражнения но бицепс перестал болеть полсе тренировки....
а трисеты,суперсеты я делал только 1 раз

#5 а какую цель ты преследуешь,выполняя столько упражнений на 1 группу? Ответ "чтобы мышцы вырасли" не принимается.

не понял тебя на 1 группу мышц, ты имеешь ввиду бицепс? как я делаю щас 3 упражнения это самый раз по мне....я вот и спрашиваю, почему болеть перестало!? хотя раньше делал больше и болело

#2 стаж-почти год/турник,штанга-приблизительно 20-25кг,гантели-2-по 3кг и 2-по 16кг/делал згиб рук с гантелями нижним хватом,згиб рук со штангой нижним хватом,подтягивания на турнике обратным хватом!мне 14 лет!!!

#7
1. ты просто сбросил тоннаж,отчего мышца больше не болит либо поменял стиль работы/количество повторов,отчего мышца не получает прежнюю нагрузку
2. Тренировочное "плато"
3. Энергетическая суперкомпенсация(гликоген). Сдесь выход один-тренируешь мышцу1 раз в 5-6 дней.
Пы.Сы. Я тебе вьебал все причины(или почти все) неуязвимости мышце к нагрузке. Выбирай:-)

я думаю от того что стал делать меньше на 2 упражнения, поэтому мышца не получает того что получала раньше.....а больше 3х упражнений говорят нельзя, какой выход? что делать что бы снова все БОЛЕЛО???

#8 ты небось думаешь,что бицепс это пуп земли? Невозможно быть худым и иметь огромные банки.
2. Стаж 1 год,вес штанги 25 кг
а что ты собираешься качать таким весом?:-) хуярь присед,становую,жимы,подтягивания с весом,и будет тебе счастье:-):-)

#10 Выбери 3й вариант и заебень тренировку на полную катушку(только вес бери не очень легкий) и хуярь по такой схеме-динамика+статика+негатив,причем сделай все в 1 сете(кол.повтор. 10-15 до динамического отказа).

так до да неплохо бы так сделать, но а если я вес возьму на 8 повторений,это нормально же?

Андрей, я 11 пост писал не тебе

аааааааа:DDDD блин перепутал...ну а все же, что ты обо мне скажешь?

#17 можно. Но впринципе решать тебе. Главное хуярь до изометрического отказа.

оке, до жжения норм тоже ведь?

В чем прикол такого долгого отдыха в 3м варианте. На 2-3 сутки наблюдается суперкомпенсация энергетических функций,которая идет на спад на 4-5 день(можно назвать это работоспособностью мышц). Так вот, когда эти функции идут на спад,мышца становится гораздо восприимчивей,и сбудется твоя просьба-боль в мышцах

так...а теперь давай по русски=) понятно что бы было

#17 чтоб не только жгло,а чтоб ты не мог даже вес спокойно опустить:-) чтоб он у тебя с рук вываливался,вот тогда будет отказ мышцы

#19 если максимально просто-после такого отдыха мышца на тренеровке охуеет:-):-):-)

все на счет подходов понял, а сколько их желательно делать? упражнений всмысле?
у меня если я прокачиваю триц и биц в 1 день,то следующий раз ровно через неделю,это нормально?

Если все заебенешь в 1 упр(отказ),то это будет ограхуительно!:-) Схема проста: 1 сет,1 упр. на 1 мышечную группу. А насчет перерыва в неделю это будет в самый раз.

все меня тут устраивает в твоих словах,но 1 подхода может и не хватить в 1 упражнении,2-3 по мне дак норм

Если хуярить динамику+статику+изометрию,тебе этого хватит выше крышы. 1 подхода настоящей интенсивной работы будет предостаточно:-)

тоесть к примеру если мой рабочий вес со штангой равен 40кг то сколько мне взять на 1 подход?? или на 2 подхода

Короче,бери твой обычный вес,поднимай до тех пор,пока уже не сможешь поднять ни разу,потом его удерживай в верхней точке,а когда он начнет сам опускаться,со всей дури не давай ему опуститься. В идеале если ты работаешь в высокоинтенсивном стиле,для тебя должно хватить одного подхода. Если больше одного-хреново работал. В принципе,можешь делать максимум 2 подхода.
Пы.Сы. То что я написал выше выполняется без перерыва.

Сашь, тут дело в том, что новички, в большинстве случаев, не могут развить это самое нужное усилие в одном подходе. Я не могу.