ну вообще то система оч похожа на массонанаборную и ничего в ней страшного нет:) Обычная сплит система для набора массы построена на тех же принципах:)
Нормальная система,похожа на систему Hardgainer, только совет -6-9 сетов на 1 мышечную группу немного расплывчаст. А так система хорошая. Будет очень полезна,особо новичкам.
да я просто недавно начал качаться, вот интересуюсь сколько раз в неделю лучше заниматься. Вот по этой системе (max-ot) нужно заниматься 5 раз в неделю. На второй недели занятий у меня начало сердце болеть
#18 Ты раздели тело на две части и работай 2 раза в неделю. Первая трень верх,вторая низ. Там же не написано"тренируйте 1-2 мышечные группы за тренировку".
Александр прав. Ты че прикалываешься Илья 5 раз в неделю ??? Хорошо хоть не остановилось сердце, 2 раза это самое то, если ты выкладываешься на тренировках.
Так я сам не спец но одногрупник у меня 3 место среди юношей по бодибилдингу и он говорит что в основном все чемпионы...я не про мистер олимпия, а про уровень по меньше...занимаются 3 раза в неделю, по 2 группы мышц...хотя он же говорит Кто как хочет так и дрочит
Решил разобрать эту систему,потому что было нехуй делать и клонило на сон:-) Мах-ОТ 1. Долгий отдых на 1 часть тела 2. 4-6 повторов указывают на силовую тренировку(хотя количество повторов не столь важно,так как есть дофига стилей выполнения-быстрый,медленный,сверхмедленный,поэтому сдесь,на мое мнение,надо ориентироваться на время нахождения под нагрузкой.) 3. 6-9 сетов на 1 мышечную группу за тренировку. Цель-истощение запасов гликогена в мышце,с дальнейшей его суперкомпенсацией в ближайшие 2-3 дня 4. Отдых между сетами 2-3 минуты-для суперкомпенсации креатинфосфата в мышце,с целью повторного развития максимального усилия мышцы. 5. 30-40 минут-высокоинтенсивная(?) тренировка 6. Миофибриллярная суперкомпенсация мышц(увеличение мышечного обьема) 7. Стратегическая детренированность+фаза энергетической утраченной суперкомпенсации для того,чтобы мышца в новом цикле была более восприимчива к нагрузке+отдых ЦНС. Пы.Сы. Если заметили ошибки в моих рассуждениях,пишем сюда!:-)
To Игорь ~Daikan~ Чикильдин: А хули толку с твоего "Тренинга Динозавров"? Кубик сам писал, что все его чудо методики были ошибочны, что он угробил себе таким вот динотренингом все суставы. А потом вообще понаписал пособий по тренингу без отягощений (брусья, турник, отжимания, подтягивания и т.п.) По-моему глупо слушать человека, который сам себя покалечил. Но даже если бы наоборот. Вы видели видео Кубика? На кого он похож? Уж явно не на билдера!
он силовик) и тело у него впорядке, видел его видео. И Кирилл Горн где ты такое прочитал "Кубик сам писал, что все его чудо методики были ошибочны, что он угробил себе таким вот динотренингом все суставы." - мне интересно просто. "А хули толку с твоего "Тренинга Динозавров"?" - да это вообще не мой
Кто-нибудь слышал про эту систему?
Там же не написано"тренируйте 1-2 мышечные группы за тренировку".
Мах-ОТ
1. Долгий отдых на 1 часть тела
2. 4-6 повторов указывают на силовую тренировку(хотя количество повторов не столь важно,так как есть дофига стилей выполнения-быстрый,медленный,сверхмедленный,поэтому сдесь,на мое мнение,надо ориентироваться на время нахождения под нагрузкой.)
3. 6-9 сетов на 1 мышечную группу за тренировку. Цель-истощение запасов гликогена в мышце,с дальнейшей его суперкомпенсацией в ближайшие 2-3 дня
4. Отдых между сетами 2-3 минуты-для суперкомпенсации креатинфосфата в мышце,с целью повторного развития максимального усилия мышцы.
5. 30-40 минут-высокоинтенсивная(?) тренировка
6. Миофибриллярная суперкомпенсация мышц(увеличение мышечного обьема)
7. Стратегическая детренированность+фаза энергетической утраченной суперкомпенсации для того,чтобы мышца в новом цикле была более восприимчива к нагрузке+отдых ЦНС.
Пы.Сы. Если заметили ошибки в моих рассуждениях,пишем сюда!:-)
А хули толку с твоего "Тренинга Динозавров"? Кубик сам писал, что все его чудо методики были ошибочны, что он угробил себе таким вот динотренингом все суставы. А потом вообще понаписал пособий по тренингу без отягощений (брусья, турник, отжимания, подтягивания и т.п.) По-моему глупо слушать человека, который сам себя покалечил. Но даже если бы наоборот. Вы видели видео Кубика? На кого он похож? Уж явно не на билдера!