Объясните пожалуйста :-

Фитнес и бодибилдинг 24 августа 2013, 13:23

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

28 комментариев

Не, лучше тренируйся раз в месяц одним упражнением!!! Это суперсекретный суперсокращенный мегатренинг. +30 кг за 2 месяца такого тренинга не проблема!!!

да ну я не дурак вроде чтобы так подкалывать :-) насчет 10-15 кг за несколько месяцев переборщил конечно, но я вот высказал что хочу узнать, и какие цели стоят) силу увеличить тоже надо.
И мертвая точка - в основном вес. сила понемного увеличивается. Я год-два назад забросил, щас приближаюсь к тому что было. а есть достаточно много возможности пока что нет. был бы очень рад конструктивным подсказкам :-)

Кирилл Горн,в одном ты прав:суперсокращенный ВИТ(!) с долгим отдыхом между тренировками. Иван Прокофьев. Я тут недавно прочитал книгу Протасова "ДУМАЙ!ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ". Суть книги в сочетании ВИТ с очень долгим отдыхом. Короче,сначала я отнесся к книге скептически,а потом решил попробовать. Экспериментировал с приседаниями. Я их выполнял 1 раз в 5 дней. Вес шел с большим трудом(у меня телосложение не приседательное,и к тому же я эктоморф),я после 90 кг набрасывал по 1,5 кг. Потом продлил отдых в 2 раза,то есть отдых составляет 10 дней. До эксперимента вес штанги был 92 кг,за 2 тренировки накинул еще 6 кг. Итого 6 кг за 20 дней. Так что экспериментируй,делай присед,становую,жимы,подтягивания,короче базу. И не бойся увеличивать отдых. А масса идет за увеличением веса на штанге.

Во-первых определись, что тебе нужно: мясо или сила? Лифтинг или билдинг?

Кирилл Горн,а ты часом не химичишь?..

Нет. А какое это имеет значение?

Кирилл Горн.Ты за деревьями не видишь леса. Аксиома спорта гласит: чем больший диаметр мышцы в поперечном сечении,тем мышца сильнее. Второе:увеличение массы следует за увеличением силы. Повторю еще раз,это аксиомы,то есть спорить об этом нет смысла. Что ты на это скажешь?

Да как ты не поймешь, ваше увеличение силы идет премущественно от ЦНС и адаптации. Для билдера адаптация есть плохо. Адаптация будет по-любому, но она должна быть адекватной. Другими словами для билдера лучше иметь руки в 40 см и при этом поднимать на бицепс 20 кг гантели, чем иметь те же 40 см, но при этом поднимать 40 кг гантели на бицепс. Понимаешь?

Мне нужен компромисс) надо за какое то время небольшое или длительное не так важно - набрать вес с моего и до 80-85. и силу увеличить насколько то. Упор в пользу силы делаю. а насчет комплекса питания сомневаюсь, с учетом что сырые яйца почти нет возможности есть)) поэтому заменители ищу.

Забудь про сырые яйца!!! Кто тебе такую дурь сказал?! Кушай варенные/жаренные яйца, омлет, курицу варенную, рыбу, мясо, творог, гречку, макароны, рис, овсянку, фрукты и овощи и будет тебе счастье! Купи нормальный протеин, например Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart, креатин какой-нить, витаминки комплексные. Если приоритет сила, то я думаю, что тебе нужна большая тройка. Но это уже вопросы не ко мне.

Ну сырые яйца я сказал обобщив. есть время с утра и вечером. поесть очень много не получается. хотя буду стараться. и колеблюсь между протеином креатином или просто гейнером каким либо. :-) помимо программы тренировки. спасибо за совет)

Если гейнер, то ИМХО Up Your Mass от MHP. Креатин тоже очень желательно. А вообще, если задаться целью, то думаю не проблема кушать нормально хотя-бы 4 раза в день, + 1 прием протеина или гейнера.

Кирилл Горн,я не такой тупой,как ты думаешь:-):-) Какую же роль играет ЦНС в увеличении силы? Это промежуточное звено между мозгом,который посылает импульс,и мотонейронами,с помощью которых мышца и сокращается:-) Также у мотонейрона есть порог возбудимости,а нервная система является тем каналом,по которому идет импульс. И что ты видишь плохово в том,что нервная система пропускает импульс бОльшей мощности,а порог возбудимости мотонейрона понизится? Будет бОльшая продуктивность работы цепочки мозг-мышца. Второе. Откуда ты вбил себе в голову,что можно нагнать 40 см бицепс,качая его гантелью весом в 20 кг?! Напиши мне название книги или статьи,из которой ты взял этот бред!!!

Кирилл,а как понимать такие твои слова: если приоритет сила,то тебе нужна "большая тройка" ?! Просмотри #11. От массы ты никуда не уйдешь,как бы ты не старался... Мой приоритет сила,да,она растет,но за ней растет и масса... Это как сиамские близнецы-раздели их,и они оба умрут...

Ну во-первых про 40 см бицы и 20 кг гантель это просто пример, на конкретных цифрах заострять внимание не стоит. Имелось ввиду, что лучше добится одного и того-же объема работая меньшим весом. ЛУчше как для КСА так и в плане будущего прогресса. Но если уж на то пошло, то 40 см при работе с гантелями 20 кг вполне реально. А если руки еще и медленноволоконные попадутся, то уж на 100% реально.
Во-вторых, что касается роста массы от роста силы. А как-же мне интересно знать лифтеры остаются в категориях 70, 75 кг и при этом их результаты внушают доверие? По твоей логике если новичек-лифтер имеет сумму 300 кг в троебории и весит 70 кг, то когда он выйдет на сумму 600 кг будет весит 85-90?!
P.S.Ну и много ты нарастил массы таким макаром?

А ты хоть знаешь,какие усилия делают лифтеры,тяжи,чтобы не попасть в бОльшую весовую категорию?! Слушай,ты производишь впечатление ничего не понимающего особенностей данного вида спорта!!!
Р.S. Я наростил за неполных 10 месяцев 9 кило массы,и я хуярю приседания вместе со становой 1 раз в 10 дней! И я не жру ни протеина,ни креатина во всех его проявлениях! А если я кажусь тебе шибко умным,так это потому,что я люблю читать и делать выводы!! А ты бы вместо трепа написал бы свои результаты! Напиши,что ты добился,занимаясь СИТом!

Где-то я уже подобный спор видел? :)
Сначала написал про ТРИ Российские беды, но потом удалил, слишком грубо получилось.
Человек тему создал потому что ему нужен совет, а вы опять о старом. Кирилла Горна здесь давно знают как Великого бодибилдера, поэтому спорить с ним бесполезно.

Иван! Мой совет - почитай научную литературу, не журналы с красивыми картинками, а именно методу. Я бы выбрал ту которую больше всего критикуют - "Думай" Макроберта и "Супертренинг" М. Мюнцера. Неплохие статейки есть в группе. А вот потом поговорим.

Занимаясь последние четыре месяца по СИТт добился прироста 5 кг мяса. Не всякого говна(жир, вода, и т.д.), а именно мяса. И интересно мне услышать твою версию, какие-же такие усилия прикладывают лифтера, чтобы не уйти в категорию выше?

Кирилл Горн.Последнее обьяснение для ОСОБО ОДАРЕННЫХ. Ты знаешь,что такое соревновательная таблица пауэрлифтинга? Ты ее хоть раз видел? Думаю нет,раз ты задаешь такие дебильные вопросы. Вот когда ты ее увидишь,может быть,ты немного поработаешь своей держалкой для ушей! А то,что ты нарастил за 4 месяца 5 кг мяса,так это бабка надвое гадала! Ты бы вместо трепа,который сдесь разводишь,почитал бы лучше книги по анатомии и миологии,но ты видимо читаешь журналы,типа "МЮСЛИ И ФИТНЕСС":-):-):-):-) Игорь Иванов, да,он ВЕЛИКИЙ БИЛДЕР,СПОРУ НЕТ:-):-):-)

Ты как Тимошенко, ей вопросы задают, а она вместо ответа на них либо задает свои либо отвечает не понятно на что;) Причем тут соревновательная таблица?! Я тебе задал конкретный вопрос - что же такого по-твоему делают лифтеры, чтобы не уйти в категорию выше?

Ты что,думать разучился?:-):-):-):-):-):-) Следят за своим весом,чтоб не набрать лишнего!:-):-):-) А если ты спросишь нафига,то для того,чтоб не попасть в бОльшую весовую категорию! Например,лифтер в своей категории МС, а б большей он КМС!!! И ему придется опять гнать вес на штанге, чтоб добраться снова до МС! Надеюсь,хоть так понятно?! Проще уже некуда!

Нет, зачем я не спрашивал. Мне просто было интересно услышать твои бредовые мысли. Ну ты их подтвердил. Ты сам себе противоречишь. Сначала пишешь, что рост силовых приносит рост мяса, а потом пишешь, что они следять за своим весом. Конечно, стараются не набрать лишнего сала, тут согласен, но в остальном... Короче пообщайся с выступающими лифтерами, узнай что к чему, а потом уже пиши что-то. Я лично знаком с человеком, который два года назад в категории до 75 приседал 350 кг;)

Кирилл Горн, ты меня уже заебал... Далее вести спор считаю бесполезным,потому что Я ЕЩЕ НЕ ВСТРЕЧАЛ ТАКОГО ДАЛБАЕБА,КАК ТЫ!!!

Я тебя уже заебал? Что попка болит?! Что ж ты так, я думал, ты выносливый, а ты вон какой нежный.

Кирилл Горн, я с тебя валяюсь:-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-)Это ж каким тебе надо быть ущербным,чтоб задавать такие тупые вопросы:-):-):-):-):-):-):-):-):-) спасибо,за то,что ты есть,бесплатный клоун,отставший от цирка:-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-)

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.