Подскажите упражнения на массу для трицепса и бицепса???

Жимы вниз на блоке ладонями вверх вовлекают в работу еще и локтевые мышцы и запястья! Жимы вниз на блоке ладонями вниз вовлекают лишь одни трицепсы, все пучки трицепса а делая их с веревкой а не с рукояткой нагружают их более интенсивно если отводить руки немного назад! По моему мнению если упражнение изолированное и предусмотрено на одну мышечную группу то чем меньше вовлекается при этом другие мышцы тем эффективней можно сосредоточиться и проработать эту мышечную группу! Я предпочитаю ладонями вниз таким образом не распыляю силы на другие мышечные группы которые вовлекаются при этом! Ну это только мое личное мнение возможно кто то считает иначе...

спасибо за ответ!

на трицепц попропуй так.
возьми две табуретки руки поставь за спину удобным для тебя хватом в табуретку а на другую табуретку поставь ноги и делай медленые опускания вниз чутли не до самого пола попой, когда опускаешься старайся делать так чтоб твои локти не разъежались в разные стороны. и поднимайся вверх до полного выпрямления рук. так же можешь положить на живот что нибудь тяжоленькое для нагрузки.
или попробуй стать в такую же позу когда отжимаешься но только руками схватись за кровать (допустим) вытянись так чтоб угол между руками и телом был не меньше 90 грудусов. потом медлено сгибай руки и опускайся к полу (у тебя должны руки сгибаться в локтевх суставах то дех пор пока ты не коснешься верхней точки головы своими кулаками которые крепко держуться за кровать) а затем медлено поднимайся =)

P.S. надеюсь понял что я имел ввиду=D

Это называется отжимания от скамьи!!!
Мне оно очень нравится, после него сила расти стала (ну... у меня..)
Я выполняю это упражнение с весом ( мне кладут блины на ноги ) 100-110кг

вот до этого вопросы какие-то детские : все плачут как накачать руеи-рукируки и грудь еще кому-то что -то я непонимаю а ноги??да обычно девушки смортя на руки парнякоторый говорит что о тягает железо!поэтому..да?нету здесь заядлых фанатоа приседа..как я..жаль очень!

Жора, сдесь обсуждают трицепсы и бицепсы а ноги в другом разделе.
Новичков всех интересует только бицепс и сиськи... так что не парься ))

вово это точно)) через пару лет только понимают что нижняя часть тела имеет преимущество над верхней)

ну так Антон ведь чтобы построить большие руки надо делать базу во главе с приседом!новички да,в основном интересуются бицепсами! но я ведь тоже новичок! я признаю присед и являюсь фанатом базового треннинга потому что я сразу понял что наибыстрейший путь к постороюнию рук лежит через присед и становую и ваще именно базу!

вот я именно на бицепсы ничего не делал кроме одного, поднятия штанги и сейчас ваще ниче именно мспециализированно на руки не делаю! и они так и так растут!

Я рад, что ты понял сразу! Ни все это осознают...
Я то с тобой согласен, что без базы не получишь больших рук. НО.
Но это нужно вбивать в голову "молодым"...
И пока они сами не убидятся в этом... все будет бестолку.

А Подъем штанги стоя - Это и есть упражнение на массу бицака, так же как и поочередный подъем гантель стоя или сидя на наклонной скамье!!!

Тут можно еще сказать, что огромное внимание удилять биц. не нужно ведь он работают и при жимах и особенно при всех тягах и подтягиваниях, просто не на прямую...
так же и трицепс... :-)))

да я именно и делаю всего то присед-жим-становую-подтягивания-тягу в наклоне-жим сидя-икры....а ты тож по базе занимаешься???

на плечи одно упражнение чтоли только? одного жима сидя мало, как минимум еще разведения хотя бы))

да?? если сделать хороший жим сидя или стоя или швунг то сил на нормально выполнение еще одного упражнения на плечи не будет! мне даж жим лежа после жима сидя тяжко делать! иож мне еше на группы поделить тренировку : бицепс-трицепс и т.д. это ведь база,дружище!

на одних многосуставных упражнениях все равно всю жизнь не проживешь, как бы хорошо ты их там не делал))

ахаха а что,надо на группах сидеть как слабоумный? ваще делить на группы надо делить тада када есть что делить када есть мышечная база,вот набрал чтока весу скока хош,тада сиди на группах,сушись,рельефся чор хош делай! или надо как дурак сразу ручки-макаронинки и ножки-ветки на группы делить! глупо это ,всегда надо на многососутваных сидеть пока ннаберешь нужный вес и по желанию потом уже на группы!

сосредоточьтесь Жорик, я ни слова про группы не сказал

блин
есть базовые (или по-другому многосуставные) и изоляционые методы трпннинга!
на одних многосуставных упражнениях все равно всю жизнь не проживешь, как бы хорошо ты их там не делал)) - ты сказал
вооот не многосустаыные значит изоляционные ,изоляционный треннинг подрузамевает под собой прогрумму треенировок которая делит мышцы на группы тем самы изолируя более мелкие! например в базе ноги - присед!
в изоляции квадрицепс,бицепс бедра - сгибания ,разгибания на ножном тренажере! вот что я имел ввиду!

кароч что там писать,ведь любой нормальный человек занимаюшийся серьезно с железом знает : что база это наиболее прогрессивный и быстрый набор силы и веса,нет смысла выполнять кучу каких-то других непонятных упражнений для воздействие на какую-то маленькую мышцу вроде передней дельты или задней! как писалось в одной замечательной книге!
Если вы хотите действительно серьезно поднабрать в массе и силе забудьте про все изоляционные НЕМНОГОСУТаВНЫЕ упражнения навсегда или до того периода когда вы уже будете большим! и вбейте себе в голову что у вас нету передних или задних дельт - у вас есть плечи! у вас нету среднего пучка или пика бицепса,у вас есть руки! у вас нету квадрицепсов и бицепсов бедра а есть ноги! вот в чем смысл всей базы! надеюсь теперь ты меня понял!
или ты хочешь сказать чтоесть эффективнее методы набора массы кроме как не базы????????? скажи пожалуйста,бкдет интересно!

Вот ты молодец, Жора. Все правильно сказал.

ну вот еще один человек,который знает что е чему! спс Руслан!

Поддерживаю Жорика! сам бросил отдельные упражнения для рук и перешел на когда то нелюбимый присед... А когда технику изучил, приседания стали чуть ли не самым любимым упражнением. Тоже делал присед, подтягивания и жимы и через 3 недели бицепс прибавил 1 см))) вот щас хочу правильно научиться тянуть становую...

)
я рад))

и на мой взгляд главное в технике становой это изогнутая спина,и так сказать синхронность рывка спины и ног одновременно)

Отжимания между лавок упражнение называется, можнл на коленки блины положить. Я так делал пока с лавки раз 5 не навернулся

"Я так делал пока с лавки раз 5 не навернулся"
мда=)