ВЛИЯНИЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА ЗДОРОВЬЕ
Читая переписку некоторых участников группы, о периодичности и интенсивности тренировок, о питании и применяемой формакологии, у меня возникает естсественный вопрос: вы еще живы друзья? Предлагаю ВСЕМ поделится горьким опытом получения травм и осложнений со здоровьем в результате нашего любимого занятия, в целях избежания аналогичных проблем молодыми спортсменами, а также решениями проблем такого рода.
на счет стабилизаторов и т.п. сказанного выше- бред. Квадратная мышца спины, выпрямитель позвоночника- не участвуют в нагрузках...разве что когда пресс качают с РОВНОЙ спиной(саааамая распространенная ошибка) - работает именно выпрямитель позвоночника и тазовые мышцы, а на пресс нагрузка становится косвенной.
Мой пример избежания травм:
1 НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС С РОВНОЙ СПИНОЙ, а делать СКРУЧИВАНИЯ.
2 Подтягивания перед тренировкой и вис не меньше минуты после ее завершения(Необходимо держаться предплечьями и стараться отвиснуть как сосиска. Можно чтоб партнер потянул вниз за ноги. Заодно от виса и хват мертвый будет)
3 Разминка перед тренировкой и каждым упражнением.(повороты, наклоны туловища)
Самый опасный- это плечевой сустав,т.к. он держится в БОЛЬШЕЙ степени на мышцах а не на суставном хряще- его повредить легче всего(особенно при жиме из-за головы)
Таких придурков не имеющих элементарных основ тактичности и вежливости убивать надо! Пусть даже если рядом новичок делает жим гантелями сидя с весом по 5 кг, а ты (такой силач) зацепишь эти гантельки, то он может получить довольно серьезную травму, а тебе по фиг и думаешь вес-то маленький, что может случиться))))
Так что давайте уважать друг друга. Не пренебрегайте стараниями новичков. Когда-то мы все начинали))))
Дмитрий, на счет стабилизаторов может я не правильно высказался, моя профессиональная деятельность далека от спорта и медицины, поэтому прошу некоторые неточности мне простить. Ради интереса, где такая "квадратная" мышца спины?
То, что ни одна из внутренних мышц спины не работает в упражнениях - заблуждение. Любое упражнение с нагрузкой на ствол позвоночника в той или иной мере приводит в напряжение всю мускулатуру, это обусловлено изменением положения тела в пространстве и как к следствие, изменением вектора нагрузки.
Я написал бред, чтоб люди не парили себе мозг разминкой глубоких мышц и стабилизаторов) Во время обычных наклонов включается и так огромное количество глубоких мышц) Так что особого внимания им уделять не стоит)
Повороты головы разомнут как суставы шеи, так и трапеции и ременные мышцы головы и еще кучу всего)))) так что не стоит заморачиваться) Делайте разминку которую вам еще в дет саде показывали(руки вверх-вниз-в стороны- вверх и т.п.)
Наблюдал такую картину, когда молодой спортсмен длительное время выполнял тягу разнохватом. На вопросы зачем он объяснил - так легче. Логично предположить, что разнохват вызывает дисбаланс в нагрузке, а соотвественно дисбаланс в развитии мускулатуры, что также может явиться причиной травмы. Во избежании этого предлагаю использовать такой вид хвата только на экстримальных весах, либо менять его от подхода к подходу.
Такой вопрос: можно ли заниматься в тренажерки если обычное давление 135-80, 140-80. Рост 194, вес 90, возраст - 17.
Так бы не обращал внимания, но при выполнении упражнений с отягощениями чувствую сильную пульсацию в голове (боли нет обычно).
Может давление и норм, учитывая мои пропорции, а что касается пульсации? Бывает у вас такое?
Ну еще как вариант- избыточный вес. Твои сосуды забиты холестерином и кровь слабо циркулирует. В общем не поленись и обратись к врачу!
Это может быть вегетососудистая дистония с гипертоническим уклоном.Это возрастное.
А может быть что то другое,связанное с сосудами.
Перед тренировкой попробуй сьесть побольше чеснока,он расширит сосуды ,cнизит давление,и снабдит мозг питательными веществами.Токо потом зубы почисть прежде чем идти в зал :D
Или таблетки ,которые расширяют сосуды (цинарризин к примеру),хотя таблетки я не советую,просто не поклонник нашей медицины с таблетками и прочими "лекарствами"
А вообще,если беспокоит давление ,я бы советовал отказатся от зала на время,потому что при силовых нагрузках как в тренажерке,давление возрастает очень сильно.А если завышенное очень давление ,все знают что может произойти.
Укрепи сосудистую систему,и будет все нормально.
В качестве общих советов, снизить нагрузку в упражнениях приводящих к обильному кровотоку- приседаниях, жиме ногами. Упражнения вниз головой исключть полностью. Умеренную аэробную нагрузку - да. Попытаться сбросить Лишний вес. Снизить потребление жиров. Если не жалко, поздавай кровь на станцию переливания, эта процедура существенно разжижает кровь, стимулирует ее обновление спинным мозгом, то есть "моторчику" легче будет ее толкать.
лишнего веса нет, наоборот занимаюсь с целью набрать вес ;)
померял давление сразу после тренировки вроди не сильно возросло, хотя уши закладывает..
может стоит вместо воды пить зеленый чай во время тренировки? он вроде на это дело положительно влияет?
>>
У тебя наверно просто давление еще не приютилось как говорится .
У меня два года назад было такое,стало давление 140\70.Оно было очень большое и было плохо ,а щас нормальное для меня стало и при нем я себя чувствую отлично.
А ты померий давление,когда ты тянешь тяжелый вес как нить или сразу после к примеру жима лежа.
Оно поднимается до высока при упражнениях.После тренировки ясен хрен что оно будет не сильное.
может стоит вместо воды пить зеленый чай во время тренировки? он вроде на это дело положительно влияет?
>>Он ничем не поможет.
со временем само уберется,если это возрастное.