Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингдиета белковая как набрать массу и что б ненабирался жир!

Фитнес и бодибилдинг: диета белковая как набрать массу и что б ненабирался жирТак небывает! Мышцы набираются с излишками жира от этого не куда не денишся! А потом строгой диетой убираются с частью мышечной массы! Только химики могут одновременно набирать мышечную массу и при этом сгонять жир!

Комментарии (38)
rss свернуть / развернуть
А если нужна средняя масса и красивый рельеф?
свернуть ветку
Как бы ты несторался! Сначала набирают общую массу потом уже шлифовка тоесть работа на рельеф! Если подобрать грамотную программу с хорошей строгой диетой то ты будешь расти с минимальным количевством подкожного жира!
свернуть ветку
Александр Графчиков, многие пользователи программ Гончарова отмечают, что возможно одновременно растить мышцы и убирать жир. Ищите книгу Гончарова Логика тренинга. Но это для фанатов объемных тренировок.
свернуть ветку
есть программа питания белково углеводного чередования, кажится так называется. она как раз на это расчитана. когда в организме заканчивается топливо ( белок, углеводы) организм автоматически начинает кормиться подкожным жиром, при этом те теряя мышечного объема.
свернуть ветку
до какой поры набирать массу что бы начать работать над рельефом?
свернуть ветку
Это определяет каждый сам для себя)
свернуть ветку
Про питание (натуральное) во время сушки хорошо написано в 7-й главе (они коротенькие) на сайте бицерс.ком.уа. найдете там методику. (обычно ссылки банятся, потому привожу по русски).
свернуть ветку
Рост мяса, без увеличения процента жира возможен при правильно подобранной диете.
свернуть ветку
Можешь хотя бы примерную такую диету написать?
свернуть ветку
Всего должно быть вмеру. Рассчитай свой дневной рацион, подсчитай каллории, белки, жиры, углеводы. Потом, на основе полученных данных, смотри чего не хватает или много. Думаю понятно.
свернуть ветку
По мне жир в нас был есть и будет его можно скрыть но не избавится от него отовсего.Видать нужин нам жир этот)))
свернуть ветку

Так кто-нибудь напишет диету или нет? Или все заходят сюда просто поболтать!!!!
свернуть ветку
А че расписывать, все давно известно. Для набора мышечной массы 36-40 ккал на 1 кг веса в сутки. Соотношения БЖУ 30%-20%-50% или 40%-20%-40% по каллориям. А там уже сам себе подбирай продукты и строй питание.
свернуть ветку
Я же не профессионал что бы сидеть высчитывать на калькуляторе количество съеденных килокалорий и не когда мне этим заниматься. Предпочитаю перенимать опыт более продвинутых качков. Не люблю все эти премудрости))))
свернуть ветку
Все нужно под себя подстраивать, иначе никак. Если тебе лень посидеть 3 минуты с калькулятором, чтобы подсчитать себе общий каллораж и раскидать по БЖУ, то это твои проблемы. Выходит что люди читают тонны информации, а потом приходит такой как ты и просит все ему в разжеванном виде в рот положить. Спрашивается - нахера это кому-то нужно?!
свернуть ветку
Раз ты на вопросы отвечаешь значит тебе это нужно или ты просто умничаешь здесь. Лучше напиши что утром в обед и вечером, а народ за ценит и отблагодарит. А то поставят на аватар ку "адскую белку" и пишут всякую ерунду ничего конкретного. Если кто-то забыл в этой теме обсуждается "диета белковая как набрать массу и что б не набирался жир!" Так что не отклоняемся от темы!!!!
свернуть ветку
А кто от темы отклоняется? Я тебе четко написал, если ты не можешь понять о чем речь, то кури литературу. Первый вариант, когда углей больше(50%) для тех, кто не предрасположен к набору жира. Второй вариант, когда углей меньше (40%) для тех, кто расположен. А насчет: "Лучше напиши что утром в обед и вечером", - это вообще жесть! Ты собрался питаться 3 раза в день и при этом качаться?!
свернуть ветку
А я в макдаке ем иногда, и нормально все растет без жирка!!! )
свернуть ветку
Ну если иногда, то ясно дело, что сильно не скажется. А вот если постоянно... Я к примеру "простые" углеводы вообще не ем, стараюсь придерживаться 36 ккал на 1 кг веса, 30-20-50% БЖУ. А сало все-равно по немногу растет. Может, если бы питался 40-20-40, то было бы иначе, по нет возможности.
свернуть ветку
набрать мышечную массу без жира невозможно, хоть ты лопни, а вот свисти к минимуму можно, но для этого тебе правильно написали, нужно рассчитать свой рацион количество приемов пищи исходя из количества тренировок, а главное никто тебе не скажет что тебе кушать и когда, это ты сам должен чувствовать по своему состоянию организма. при таком желание набрать массу без жира необходим строгий режим, строгая диета, если не хочешь сам для себя все подсчитать, обратись к спортивному диетологу, он произведет множество тестов, анализов, понаблюдает тебя месяца 2, а только потом даст тебе диету которая лично для тебя увенчается успехом и твои желания будут удовлетворены. но учти что диету которую он составит подойдет только тебе и человеку который ведет такой же образ жизни как ты и имеет такие же физиологические параметры как ты. вот поэтому ребята тебе и говорят что нет универсальных методов, мы индивидуальны. а если просто ответить на вопрос то кушай жира так чтобы он полностью сжигался, а белков побольше. количество граммов зависит от массы тела, нагрузках и т.д. так что без расчетов никуда. витамины обязательно, да и углеводами не увлекайся ну ешь в достатке так как это первый энергетический материал организма.
свернуть ветку
разгонять метаболизм нада))))...
это делается годами...(жрать -жрать жрать жрать----по чуть чуть-----маааааааалыми порциями)...
чередовать углеводный день с белковым...---РИС БЕЛКИ--белки---РИС БЕЛКИ--БЕЛКИ))))))))))))))))))))))))...

КАРДИО НЕ ЗАВИСИМО ОТ СУШКИ(ЕСТЬ ОНА ИЛИ НЕТ)...ТАК ЖЕ НЕДЕЛЯ КАРДИО НЕДЕЛЯ НЕТ
свернуть ветку
В чем смысл чередования кардио неделями?
свернуть ветку
Вообще кардио не делаю!
свернуть ветку
Кардио нужно. В дни когда нет трени, минут 20-30. Я бегаю либо на велосипеде катаюсь. Тем средний, пульс 120-140 ударов. Когда кардио ввел самочувствие улучшилось.
свернуть ветку
Много мнений, но где истина?
А вы видели быка с толстым слоем жира? А говорите массу без жира набрать невозможно, а ведь он не лопает мясо килограммами и спортивное питание врядли видел. Ну может на ферме его стимулируют, а деревенский то бычок травушкой питается и весит от 300 до 500 кг. Зебра, жираф, лошадь и т.п. твари. Хотите сказать кардио у этих регулярное? Из жирных животных я могу привести в пример только свинью, так вот образ питания человека и этого "прекрасного" животного, совпадают. Несложно сделать вывод, даже на примере братьев наших меньших, в чем наша ошибка. Жрем херню всякую!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.