диета белковая как набрать массу и что б ненабирался жир!

Я же не профессионал что бы сидеть высчитывать на калькуляторе количество съеденных килокалорий и не когда мне этим заниматься. Предпочитаю перенимать опыт более продвинутых качков. Не люблю все эти премудрости))))

Все нужно под себя подстраивать, иначе никак. Если тебе лень посидеть 3 минуты с калькулятором, чтобы подсчитать себе общий каллораж и раскидать по БЖУ, то это твои проблемы. Выходит что люди читают тонны информации, а потом приходит такой как ты и просит все ему в разжеванном виде в рот положить. Спрашивается - нахера это кому-то нужно?!

Раз ты на вопросы отвечаешь значит тебе это нужно или ты просто умничаешь здесь. Лучше напиши что утром в обед и вечером, а народ за ценит и отблагодарит. А то поставят на аватар ку "адскую белку" и пишут всякую ерунду ничего конкретного. Если кто-то забыл в этой теме обсуждается "диета белковая как набрать массу и что б не набирался жир!" Так что не отклоняемся от темы!!!!

А кто от темы отклоняется? Я тебе четко написал, если ты не можешь понять о чем речь, то кури литературу. Первый вариант, когда углей больше(50%) для тех, кто не предрасположен к набору жира. Второй вариант, когда углей меньше (40%) для тех, кто расположен. А насчет: "Лучше напиши что утром в обед и вечером", - это вообще жесть! Ты собрался питаться 3 раза в день и при этом качаться?!

А я в макдаке ем иногда, и нормально все растет без жирка!!! )

Ну если иногда, то ясно дело, что сильно не скажется. А вот если постоянно... Я к примеру "простые" углеводы вообще не ем, стараюсь придерживаться 36 ккал на 1 кг веса, 30-20-50% БЖУ. А сало все-равно по немногу растет. Может, если бы питался 40-20-40, то было бы иначе, по нет возможности.

набрать мышечную массу без жира невозможно, хоть ты лопни, а вот свисти к минимуму можно, но для этого тебе правильно написали, нужно рассчитать свой рацион количество приемов пищи исходя из количества тренировок, а главное никто тебе не скажет что тебе кушать и когда, это ты сам должен чувствовать по своему состоянию организма. при таком желание набрать массу без жира необходим строгий режим, строгая диета, если не хочешь сам для себя все подсчитать, обратись к спортивному диетологу, он произведет множество тестов, анализов, понаблюдает тебя месяца 2, а только потом даст тебе диету которая лично для тебя увенчается успехом и твои желания будут удовлетворены. но учти что диету которую он составит подойдет только тебе и человеку который ведет такой же образ жизни как ты и имеет такие же физиологические параметры как ты. вот поэтому ребята тебе и говорят что нет универсальных методов, мы индивидуальны. а если просто ответить на вопрос то кушай жира так чтобы он полностью сжигался, а белков побольше. количество граммов зависит от массы тела, нагрузках и т.д. так что без расчетов никуда. витамины обязательно, да и углеводами не увлекайся ну ешь в достатке так как это первый энергетический материал организма.

разгонять метаболизм нада))))...
это делается годами...(жрать -жрать жрать жрать----по чуть чуть-----маааааааалыми порциями)...
чередовать углеводный день с белковым...---РИС БЕЛКИ--белки---РИС БЕЛКИ--БЕЛКИ))))))))))))))))))))))))...

КАРДИО НЕ ЗАВИСИМО ОТ СУШКИ(ЕСТЬ ОНА ИЛИ НЕТ)...ТАК ЖЕ НЕДЕЛЯ КАРДИО НЕДЕЛЯ НЕТ

В чем смысл чередования кардио неделями?

Вообще кардио не делаю!

Кардио нужно. В дни когда нет трени, минут 20-30. Я бегаю либо на велосипеде катаюсь. Тем средний, пульс 120-140 ударов. Когда кардио ввел самочувствие улучшилось.

Много мнений, но где истина?
А вы видели быка с толстым слоем жира? А говорите массу без жира набрать невозможно, а ведь он не лопает мясо килограммами и спортивное питание врядли видел. Ну может на ферме его стимулируют, а деревенский то бычок травушкой питается и весит от 300 до 500 кг. Зебра, жираф, лошадь и т.п. твари. Хотите сказать кардио у этих регулярное? Из жирных животных я могу привести в пример только свинью, так вот образ питания человека и этого "прекрасного" животного, совпадают. Несложно сделать вывод, даже на примере братьев наших меньших, в чем наша ошибка. Жрем херню всякую!

С тобой все в порядке? Ты еще человека с тараканом сравни... Даже люди все разные, причем сильно разные, а ты животными равняешь. Если на то пошло, то биологически человек больше всего схож именно со свиньей, а не с зебрами, жрафами и динозаврами.

ХАХАХАХ ИГОРЬ Я ДУМАЮ ТЫ ВСЕХ ДАЛЬШЕ ОТ ИСТИНЫ )))))))...
а кардио чередуют затем ,чтоб не посыпаться...
...
КАНЕЧНО ЕСЛИ ВЫ СИДИТЕ НА КЛЕНБУТЕРОЛЕ ТО МОЖНО И НЕ ЧЕРЕДОВАТЬ--ЕБАШИТЬ ХОТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО ЧАСУ(ЛИШБЫ СЕРДЕЧНУЮ МЫШЦУ НЕ СВЕЛО)))))...

Все теперь тоже кардио ввожу в тренировки!!!

Денис, а какой интенсивности и продолжительности твои кардио-трени?

:)

40

или час

...
- Почему вы не дадите эти знания людям?
-Ха-ха-ха, рассмеялся Мастер - эти знания им не нужны.
- Но почему? -искрене удивился Христиан.
- Да просто люди не хотят владеть теми тайнами, которыми владеем мы. Они не поверят во все это. Им мешает их глупость. Они ограничены своим невежеством.
-Позвольте не согласиться с вами - решил возразить юноша. - Ведь есть ученые , прогрессивные профессора университетов , которые были бы заинтересованы получить эти знания.
- Это ничего не меняет. Глупость простого мельника и профессора совершенно одинакова. Я бы даже сказал, что у мельника больше шансов стать человеком знания, чем у ученого. Ведь ученый, соприкасаясь с миром тайных знаний , из-за страха перед неведанным начинает сочинять всякие нелепые объяснения, ОСНОВАННЫЕ НА УЖЕ ИЗВЕСТНЫХ ЕМУ ФАКТАХ.

В АМЕРИКЕ С 1989 ГОДА ЧЕМПИОНЫ И ПРИЗЕРЫ ОЛИМПИИ УЖЕ ДАВНО НЕ КОЛЯТ ГР...
уже давно доказано что они колят неизвестный ныне людям---ГЕН ГОРИЛЫ...

ЭТО РЕАЛЬНО ТАК..
ПОКА НАШИ РУССКИЕ КАЧКИ КАЛОЛИ ТЕСТО----ТАМ КАЛОЛИ ГР...
кагда наши допетрили до гр--там калоли ген горилы...
ОНИ ВСЕГДА БЫЛИ ВЫШЕ НАС НА ГОЛОВУ...(ВОТ ПОЧЕМУ МЫ БУДЕМ ВСЕГДА В ЖОПЕ ,А НЕГРЫ НА ВЫСОТЕ)
НАШИ ТЕХНОЛОГИИ И ФАРМ МЕДИЦИНА РАЗВИВАЕТСЯ КАК КАРОСТА НА НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ

Я К ЧЕМУ ВСЕ ЭТО?ДА К ТОМУ ЧТО ИГОРЬ ПРАВ ЧТО ЛЮДЕЙ СРАВНИВАЕТ С УЕБИЩНЫМИ ЖИВОТНЫМИ))))

да вот он не учитывает что тут сидят простые любители фитнеса и падвальных качалок...

Денис, я даю почву для разышления. Хотелось бы обсудить ее конструктивно, а не выслушивать ТРОЛь-коментарии. Заметь никто не заинтересовался откуда я это взял. Всех устраивает тот информационный минимум которым они владеют. Я считаю это остановка в развитии!

почву для размышления?))))ПОБЕГИ ТВОИХ ВЫСКАЗЫВАНИЙ ЗАВЯЛИ ЕЩЕ РАНЬШЕ ЧЕМ ТЫ ИХ ГДЕ ТО ВЫЧИТАЛ)))...
а поповоду твоего информационного максимума--то это полный абсурд интернетного домоседа...

побольше практики братка и поменьше локальной литературы)))--вот тебе совет...
А ГЛОБАЛЬНАЯ ФАНТАЗИЯ -ЭТО НЕ ПЛОХО--НО НА ЭТОМ ФОРУМЕ ОНА НЕУМЕСТНА))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ОК, буду тролить :))))))))))))))))