оцените программу
мне 18 лет, рост 176, вес 67до этого занимался 7-8 месяцев.
после перерыв на пол года сейчас хочу возобновить тренировки
составил такую программу на массу, прошу оценить
Пн.
присед 2x15
жим лежа 3х10
жим из-за головы 3х10
тяги штанги в наклоне 3х10-12
бицепс(3х10-15)
3 дня отдыха и снова в зал.
становая 2х15
жим лежа 3х10
жим из-за головы 3х10
тяги штанги в наклоне 3х10-12
трицепс(3х10-15)
такой программой хочу заниматься 1-1.5 года потом перейи на 3 раза в неделю, где буду мышцы по отдельности прокачивать))))
прошу прокоментировать опытных людей и подправить меня если я допустил ошибки какие ))
По твоей логике и Катлер тоже нафиг не нужен, потому что у него генетика хорошая! Значит брать с него пример - бес толку! Получается, ты сам занимаешься по бестолковой программе, так что ли?! Сам себе противоречишь!...
На счет химии: ты думаешь Катлер натурал? Может ты тогда и в деда мороза веришь!
У профессионалов типа Катлера идеальная бодибилдерская техника выполнения упражнений. Я не советовал брать у них программу тренировок или курс приема химки ))
Берите технику жимов лежа у Кравцова - я не против )) Но как пример мышечного развития твой Кравцов уж очень сильно Катлеру проигрывает
А если уж рассуждать о чисто ББ технике, то Катлер тебе тут тоже не помощник. Может техника у него и идеальная, но только для его строения. Другому она может вообще не подойти!
Тут, мне кажется, один правильный выход - делать так как тебе удобно!!! Тогда и мышцы расти будут и корячиться не надо подстраиваясь под чью-то технику. Организм сам подскажет как лучше для него.
Чувствуешь себя самым умным - ведь ты знаешь главный секрет наращивания массы "Делай базу, прибавляй каждый раз по-немногу и ты станешь огромным". Как все просто ))
Один человек хорошо написал про систему Стюарта МакРоберта:
"Однажды сидя в редакции журнала «Хардгейнер» на мешках с письмами, Стюарт Макроберт создал замечательнейшую по своей пессимистичности систему тренировок. Не смотрите на монстров с обложек, говорил он – вы хардгейнеры, но когда-нибудь люди заметят, что вы пытаетесь качаться…
Расписывать недостатки его системы не менее долго, чем читать книгу (потому что они буквально в каждом абзаце). А как же достоинства? Да он высказал очевидные мысли о том, что надо отдыхать есть и спать (удивительно!), но разве это большое откровение? Да он ратовал за базовые упражнения, совершенно не обращая внимания на изоляцию (лишь самое минимальное число изоляции попало в его список). От бодибилдинга в его книге осталось 34 упражнения, выполняемых с филигранной техникой, сдобренных нытьем, кряхтением и пучеглазым страхом травмы (даже в упражнениях на хват).
Стюарт совершил революционный прорыв в тренинге, предложив, например, не тренировать бицепсы, если они получают нагрузку в других базовых движениях (объяснение гениально просто – там же вес больше).
Благодаря его шаловливому перу, изолированные упражнение и желание обзавестись симметрией для тяжелорастущих оказалось пустой тратой времени… Гротескное тело Макроберт предложил строить на линейном циклировании. Это очень легко пояснялось – чтобы перепрыгнуть лужу сначала надо разбежаться. К слову, данный вид циклирования, без существенного изменения объема и интенсивности, был выброшен всеми силовиками на помойку сразу после создания годах эдак в 70х. Почему про него вдруг вспомнил Стюарт, и додумался использовать неудачные ТАшные циклы в целях именно натурального бодибилдинга не понятно совсем.
Идеология была продумана замечательно. Позанимавшись по «Думай» атлет быстро понимал, что он хардгейнер, (т.к. рост шел не ахти как) и дальше ему ничего не оставалось, как ненавидеть «химиков», «мутантов» и изигейнеров (редких счастливчиков). Сама же система Макроберта обеспечивала атлета постоянной недотренированностью, падением эго, акцентом на низ тела и хват. А добавив к этому «нормальное питание», с точки зрения самого Стюарта, еще и специфической брутальной «красотой тела».
Как мы понимаем, абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры"
Какой еще акцент на низ тела? В его программах всего два упражнения на низ: присед и становая! А все остальные для верха.
Линейное циклирование, конечно, не самый лучший вариант, но уж куда лучше бомбежки организма максимальным весом на каждой тренировке! И в своих книгах он предлагает не только линейные циклы, но и ясно говорит, что если дело не идет, то нужно чередовать тренировки с высокой и средней интенсивностью, приводя в пример русские циклы.
И, наверное, самое главное - это недотренированность! Я бы хотел посмотреть на этого писаку, когда он 3 своих веса 5...6 раз в становой сделает! После этого он и слова такие длинные еще несколько дней выговаривать не сможет!... Получается все современные спортсмены-силовики недотренированные, т.к. у некоторых из них тренировки разносятся на 10...12 дней!
Короче создается впечатление, что человек либо с методикой знаком очень поверхностно, либо просто решил говна подложить и пропиариться (например, как наш Фалеев).
Ага. Всего 2 упражнения, но таких энергозатратных, что после них уже сил мало на что остается ))
У Стюарта упор на эти упражнения. Без этих упражнений программа Стюарта немыслима
Я вот делаю жим стоя после становой и отлично себя чувствую!
На счет фото - там вообще нигер какой-то! :-D Вот фото Кубика, он занимается примерно по такой же методике:
http://athleteprofessional.com/images/brux_kubik_tre...
Да и какая разница как он выглядит? Пусть даже не так внушительно, как хотелось бы. Есть такая история про тренера по водному поло, которого после победы в чемпионате команда на радостях бросила в воду (традиция такая), так он чуть не захлебнулся - плавать не умел! Ниче, вроде вывел команду на первое место.
Кубик – тренинг динозавров
Тренинг динозавров построен на базовых и неудобных упражнениях, для развития грубой силы и как полагал автор гипертрофии мышцы благодаря оной. Весь тренировочный процесс построен с оглядкой на чемпионов начала века, которые, по сути, были первопроходцами. Конечно же их мифические результаты мягко говоря были преувеличены, для возведения их в ранг древних богов. Да и тем более, проверить это уже никак нельзя. Сам Брукс Кубик советовал всем, самоубийственные тренировки, т.е. их лозунгом было «сделай или умри». Как поможет гипертрофии мышц опустошение вашего желудка на помост, – не понятно, но это оказалось и не важным – главное громкие лозунги, яркие примеры. Питаться – как мужик, качать – так до полусмерти. Травмоопасность такого тренинга более чем велика, а польза, хотя и есть – сомнительна. Организм не может постоянно работать на пределе. И в подтверждение тому вспоминается печальный опыт самого автора.
Травмированный и мучающийся от ныться в суставах и связках Кубик отошел от дел, спокойно себе качает стабилизаторы на канатах и продает новую методику (веревка в подарок). Но, даже самолично сознавшись в своих ошибках - дело динозавров здравствует и поныне.
Эта книга не более чем красивая литературная дань прошлому культуризма. Ее интересно прочесть, ей можно поднять мотивацию, ее также можно подложить под шкаф, чтоб он стоял прямо.
_____________
Натуральные литературоведы помешаны на развитии силы – но как становится ясным – это путь ни натурала – ни химика. В бодибилдинге есть рост силы, в различных режимах тренинга, он должен быть – но главное, чтобы он шел «в ногу» с вашими мышцами. Именно так, а никак иначе.
А рост силы без роста массы плох для бодибилдера тем, что чем больше вес, тем больше вероятность травмироваться
Я, например, без весов знаю когда масса увеличилась на 1...2 кг, просто по ощущениям как дается новый вес.
http://dl.dropbox.com/u/8190111/Programma.rar
Статью обязательно почитаю... Но я обычно беру готовую программу и убираю/заменяю что мне не нравится или наоборот добавляю.
Я б ща научил тебя Родину любить!
Потому что ты свой нос в каждую дырку засунул, не знаешь нихрена, а все равно лезешь! Широкопрофильный специалист, взрощенный интернет форумами и Википедией! Постоянно подпердываешь в каждой теме, сам при этом не говоря ничего по сути!!! Лично знаком с Арнольдом, тренируешься в одном зале с Катлером, составляешь фармакологические курсы Колеману... Что ты там еще делаешь, может я чего упустил?
Чувак, ты здоров??? Вроде стероиды на мозговую деятельность не влияют, хотя с твоими скудными познаниями ты походу умудрился сделать еще один побочный эффект фармы! Радуйся, хоть в чем-то ты первый!!! :-D :-D :-D :-D :-D
Во-вторых, очень по-геройски угрожать человеку за несколько тысяч километров, закрыв доступ к своей странице и не оставив номера, на который я якобы должен звонить!!! Да и Крым большой, куда ехать-то, "на деревню к дедушке" (с)? :-D
Не опускайся уж в конец, позорище!!! Мягко говоря, не очень умно кидать угрозы в нете, зная, что ты их никогда не осуществишь!!! В общем опять ты, парень, в лужу пернул!!! Профан! :-D
Ладно расслабься, надеюсь не сильно травмировал твой и без того потрепанный мозг. Зализывай моральные раны и возвращайся в ряды клоунов группы! Радуй нас своими байками про Катлера, расскажи еще что-нибудь из будней Арнольда!!! Жги, скоморох, как ты можешь!!! :-D :-D :-D
Опять пропизд...ся, чувак! Но ничего, я уже привык к твоему балабольству! Лучше вообще молчи - умней кажешься... Задрал уже трепом своим!!!