Переход к бодибилдингу

много силы у тебя говориш?)
и какие показатели?в жиме приседе тяге

я не говорю что много, мне хватает! Жим 110кг а присяд и стоновую я раньше не делал вот только начал. Та и потом ты по существу вопроса сказакть что-нибудь дельного можешь???

Возьмем упражнение "жим лежа"
В лифте цель это как можно больше поднять веса. Соответственно подключается как можно больше мышц - трицепсы, дельты, спина и т.д.

В бодике цель по-максимуму прокачать грудь. По-возможности отключаются все вспомогательные мышцы и концентрация на груди. Вес на штанге не важен - главное чтобы он был достаточным для хорошей прокачки. Желательно чтобы на следующий день была крепатура.

#4
Михаил mishabam Бурков

Какое кол-во подходов и повторений стоит делать для " хорошей прокачки"
?? Не только в жиме, вообще?

можно поработать в жиме на 3/4 чтоб не сильно на трицепс нагрузка шла, тоесть не до конца руки распрямлять

для массы 8-12 повторений, подходов 3-5

Спс.. сегодня попробую!

Количество подходов и повторений зависит от текущего вида тренинга - ВИТ, СИТ, НИТ.
То есть допустим твои мышцы привыкли к СИТу и ты решил перейти к ВИТу, чтобы избежать адаптации. Соответственно меняется и количество подходов, повторений

в ПЛ не качают мышцы изолировано - те же трицепсы, икры, задние дельты и т.д. , там многое решает техника и экипировка.
В ББ все иначе - здесь решают сплиты, интенсивный тренинг + изоляция отдельных мышц, правильное питание и сон

6...max 8 повторений в 3-х подходах. Вес тоже должен быть достаточно тяжелым, если взять большее число повторений и подходов, то заведомо надо будет снизить вес, чтоб сделать всю намеченную работу, так что 3-х рабочих подходов вполне достаточно и пару разминочных с нарастающим весом.
И для массы лучше делать базовые много суставные упражнения, т.к. как в одном упражнении прорабатывается сразу группа мышц, а не отдельный клочок.

Попытаюсь объяснить. Делаешь ты допустим жим лежа для груди. Работает по большому счету середина груди. Верх и низ не получат нужной нагрузки. Можешь глянуть на лифтеров. Даже у тех лифтеров, которые имеют не маленькую грудь, практически полностью отсутствует верх груди. Это не говоря уже о трицепсе и передних дельтах, которые тем более не получат нужно нагрузки. Но тут есть еще один подводный камень. Если пытаться делать жим лежа, как комплексное упражнение для развития груди, трицепса и передних дельт, то по факту грудь не получит нужной нагрузки, так ее отберут трицы и дельты. Т.е. скажем лучше пожать 80 кг на 10 раз чисто грудью, т.е. по сути даже не жать штангу, а именно качать грудь, чем пожать 90 кг на 10 раз, но при этом нагрузка распылится и непосредственно на грудь она будет меньше, нежели при четкой работе меньшим весом.

АААААААААААААААААА!!!!! Жжешь!!!! У лифтеров трицепс недоразвитый!!!!! Ща обоссусь!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ты где это прочитал?)

"...Это не говоря уже о трицепсе и передних дельтах, которые тем более не получат нужно нагрузки." Хотя потом ты говоришь совсем обратное! Все перемесил в одну кучу! Перепиши по русски!
Хотя расслабься, тут все уже привыкли к твоему трепу! Давай, мочи еще!!!!

У лифтеров обычно раскачан низ трицепса, а оставшаяся часть недоразвита
Вот Фемис Ламбрионидис: http://fitsport.ru/fm/uploads/monthly_05_2009/post-2...

А вот у бодибилдеров: http://www.tvoe-telo.ru/images/ypr_ph/ypr_tr.jpg
http://www.bodyculture.ru/img/2004n01_trening_5trice...

Чувак, без базара у билдеров все это дело поэффектнее смотрится! Но ты тоже привел в пример практически крайние варианты: один с жирком, другой "сухой" как вобла! Есть и более "сухие" силовики, так же как и есть "заплывшие" билдеры на массе. Вот пример Ли Приста:
http://kestu.free.fr/micha/public/lee_priest_off_en_...
Как видишь ни бицепса ни трицепса там вообще нет как таковых! Есть просто большая рука.
А вот Андрей Маланичев:
http://s55.radikal.ru/i149/0905/5c/4e9ab914dfcb.jpg
Вряд ли кто то осмелится назвать хоть какую то часть рук недоразвитой! Такое не у каждого билдера есть.

А уж на любительском уровне эту верхнюю часть трицепса и вовсе никто в жизни не заметит! Самое главное жира поменьше, а на остальное пофиг.

Ты привел в пример трицепс, но как-бы не в тему. Лифтеры качают его отдельно, как правило это жим лежа узким хватом, франция, разгибания на блоке. Так что сам понимаешь, что не правильный это пример. Другое дело Задние дельты, икры, верх груди и много чего еще.

Как бы это ты про трицепс сказал....
Но это не важно, насрать! Чувак, ты меня радуешь все больше и больше! :-D :-D :-D ЖГИ!!!!!

Читай внимательно. Писал, что у них отсутствует верх груди. Имелось ввиду, что дельты передние и триц не получают нужной нагрузки в жиме штанги лежа.
P.S. Я просто там не верно выразился. Сейчас перечитал и правда, написано криво.

А подскажите тогда как верх груди наработать!!!ну я делал жим в налоне, типа на верх груди тока ничего кроме усталости мне эт упражнение не давало, и от жима гантелей тоже не то(хотя может делал не так как надо)

Я жим гантелей делаю под наклоном примерно 30 град.
Не растет может просто потому что надо либо количество повторений сменить или технику, может пошире браться или еще чего.
А вообще если ты набрал всего 4 кг, то тут вообще вряд ли можно судить где растет, а где нет. Может и растет верх, просто визуально пока не видно.