Переход к бодибилдингу

Для верха нужно индивидуально подобрать угол наклона скамьи. Мне например 30 градусов хорошо подходит, а на 45 грудь почти не работает. Если хочешь сделать акцент на верх груди, то работай на него усиленно. Допустим делай жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье + сведения в кроссовере на верх груди.

Вячеслав [zЯma] Тутаев
Набрал я всего 4 кг потому что раньше пупок был висящий и жирка отложилось многовато, потом когда ганаться начал жир сбросил и вроде белее менее норм выгляжу!!! А начет жима гантелей под 30 градусов так я давное его делаю, и что только не пробовал, веса менял, технику но что-то не прет!!!!

А ты чувствуешь в нем работу именно верха груди?

Честно нет!!! у мя на последних разах больше трицепс впрягается и руку тупо распрямить не могу, а чтоб грудь убилась такого небыло!!!

Значит либо угол наклона не подходит, либо, что скорее всего, просто не понимаешь, как нагрузить именно грудь. Какой вес гантелей?

Когда как, от 30-34кг, щас 30 делаю на большое кол-во повторений чтоб убить посильней, получается короче 7-8 повторов на 4 подхода!!!

Не думаю, что этими гантелями ты сможешь прокачать грудь. Возьму гантели кг по 15 и старайся чувствовать верх. Грудные мышцы сводят руки перед собой. Движение должно быть аналогичным. Т.е. не жимовое, а как-бы свододящее, но локти при этом сильно не раскрывай.

нееее так не пойдет, я по 15 кг полноценную разводку гантелями делаю, а мы про жим говорим! А по технике так как ти сказал эт жим-разводка блин получается и вес опять же надо увеличивать или я так буду раз по 20 ганять!

Ты движение поймай, а потом уже веса наращивай. Важен не вес, а нагрузка, полученная мышцей. Просто наш менталитет и совковские понятие о билдинге мешают этому. Ну сам посуди ты работаешь гантлями по 30 кг на верх груди, и при этом, как сам говоришь, нифига верх не растет. Например мой рабочий вес в жиме гантелей на 30 градусном наклоне 20 кг в каждой руке. Могу и 24-26 кг пожать, но при этому грудь не толком не прокачаю, т.к. нагрузка распылится на трицы и дельты. Билдинг - не лифтинг!

Ну ладно, но если делать чисто жим даже 24 будет слишком большое колво раз выходить, а если технику сменить на жим-развод(сильнее разводить руки и сократить жимовое движение) то будет самый норм 24 я так пробовал недавно!

Да нет никакой такой технике. Есть движение, которое подходит лично тебе. Попробуй поработать в сокращенной амплитуде. Т.е. и не распярмлять до конца руки и недоопускать. Почувствуй как работает именно верх груди. Выжал гантели полностью, начинаешь медленно опускать. Как только перестаешь чувствовать именно грудь, делай остановку. Запомни это положение, ниже него не опускай. Потом так-же подконтрольно поднимаешь гантели вверх. Опять же как перестаешь чувствовать верх делаешь остановку. Вот в этой амплитуде и работай. Но сделай это все с небольшими гантелями, до 15 кг, чтобы понять, как должна работать грудь. Когда движение будет уже самое собой такое выходит, то можешь постепенно повышать веса, но не зацикливайся на них.

Посмотри как Маркус Рул жмет широкомих хватом на наклонной скамье в смите (фильм Markus Ruhl - Xxxl на 10-ой минуте) и повтори эту технику в тренажерке

Вес как раз таки очень даже важен! Вряд ли можно накачать грудь гантелями по 15 кг, иначе зачем тогда люди корчатся под тяжеленными штангами? Взял две гантельки, погонял воздух и пошел домой. Чего жопу рвать...
Вес нужен такой, чтоб последнее повторение в последнем подходе было действительно последним!!!

Важен, но не нужно на нем зацикливаться. Если при повышение веса теряется чувство работы целевой мышцы, то этот вес велик. Объясняю на пальцах. Берем штангу 80 кг, КАЧАЕМ ЕЙ ЧЕТКО ГРУДЬ на 10 повторений. Условимся, что это максимальной возможный вес для прокачки груди. Будем считать, что идеально чувствуем работу груди и 100% возможной нагрузки ушло именно в грудь. А теперь берем штангу 90 кг и жмем на 10 раз. Ессно работают уже и трицы и дельты передние. И в итоге в грудь пошло не 100, а уже 70, а то и 50% полезной нагрузки, остальное распылилось на трицы и дельты. Выходит что и грудь не прокачали и трицы с дельтами подустали немного.

Я как 50 кг жму - у меня работаю трицепсы, дельты, широчайшие, так и 100 кг - одно и то же! Раньше делал "грудной жим" - все то же самое, что в легких подходах грудь работала, что в предельно тяжелых.
Если ты привык делать упражнение в определенном стиле, то хоть 100, хоть 150 кг ты будешь делать одинаково! А если у тебя от большого веса штанга качаться начинает из стороны в сторону, и ты другие мышцы задействуешь, то это уже чисто твой недостаток - технику ставить надо, чтоб даже единичные повторения жались точно так же как и разминочные! Иначе штанга тебе по башне однажды съездит.

А если судить по твоей же логике: допустим чисто грудью ты пожал 80 кг на 10 раз, на грудь ушло 60 кг (трицепс забрал 20 кг - чисто УСЛОВНО). Потом ты пожал 90 кг на 10 раз, распределив нагрузку на вспомогательные мышцы: 10...15 кг забрал трицепс (с него ведь нагрузка тоже ушла), 7...10 кг - дельты и 7...10 кг - широчайшие. В итоге груди опять же достались примерно те же самые 60...65 кг. НО теперь поднагрузили еще и несколько других мышц.
Цифры конечно далеко условные, но логика понятна, надеюсь: увеличили рабочий вес - увеличили нагрузку на все мышцы, не теряя нагрузку с целевой мышцы.

Да, логика понятна. Но в грудь уйдет уже не 60-65, а куда меньше, потому что остальные мышцы будут отбирать куда больше нагрузки. Нужно учиться чувствовать работу целевой мышцы. У меня есть живой пример жмущий 150 на раз при этом там груди нету в принципе, только края, т.е. малая грудная мышца. Там нагрузка по всему телу распределяется. Причем цель у него именно накачать грудь. А есть и ребята с жимом куда меньше, но при этом имеют очень достойные грудные.

А вот сколько уйдет на другие мышцы тут уже никак не проверишь. Да и мышца может не чувствовать усталости, но все таки расти. У меня, например, никогда нет усталости в бицепсе бедра от становой тяги, но он все таки потихоньку прорисовывается. В плечах я ее тоже не чувствую. Так что....

ХЗ, я постоянно чувствую практически все что качаю, а что не чувствую, то и не растет.

Вячеслав, сорри за оффтоп, но почитай на досуге - http://www.ironworld.ru/articles/med/29498/

Читал эту статью раньше. У них давно контры. Возможно есть ответка и на эту статью, в которой уже Любер будет выставляться дураком.
Ни че сказать не могу, оба "молодцы"! Каждый со своей колокольни рассуждает: один с точки зрения медицины и безопасности, другой - с точки зрения опыта, накопленного культуристами за 50 лет. НО, если так делают - это не значит, что так правильно. Известно всем сколько культуристов погубила химия, значит и употребляли они ее не совсем разумно.
Да и из Буланова я читал только справочник "АС", в котором приведены только описания препаратов и не больше. Так что весь этот шлак прошел мимо меня, слава Богу.

И сколько же культуристов погубила химия?

А кто их считал то? Я в именах не спец: Майк Менцер, Андреас Мюнцер, у Арнольда были проблемы с сердцем, В. Пономаренко и т.п. Еще много таких историй слышал, просто имена не запомнил.
Конечно сейчас ты скажешь, что они погибли не от стероидов, что, мол, с детства проблемы были со здоровьем и т.п. Если тебя это успокоит, то пусть будет так. Все химики себя подобными домыслами утешают. Но это уже другая история...

Да, про Любера еще: он говорит об известных спортсменах так, как будто лично им курсы составлял. Он пишет, в каком сочетании Колеман и др. профи препараты употребляли. Колеман вообще везде кричит, что он достиг всего при помощи только природных данных, упорных тренировок и супер питания, в общем он утверждает, что к стероидам не притрагивался. Поэтому хрен бы Любер информацию подобного рода нашел, она явно тщательно скрывается, чтоб не порочить имя. А домыслами мотивироваться - это не умно как минимум! Так что и Любер твой фуфлыжник еще тот!

У Арни, насколько известно мне, проблемы с сердцем были с детства. У остальных, кроме Пономаренко, был передоз диуретиками. Так что стероиды ту каг-бе не при делах. Если верить статьям о Менцере, которые связанные с его последними днями жизни, в которых указаны дозы стероидов и диуретиков, то можно просто ах...еть!

Ну во-первых он не мой, а во-вторых считаю что он действительно тот человек, к которому стоит прислушиваться. Потому как больше не к кому.

Все как я и сказал. Ты становишься предсказуемым!!! :-D :-D :-D Но если тебе это так греет душу, то пусть будет по-твоему. Кушайте на здоровье! Но можно было найти и менее изощренный способ угробить себе здоровье. Включи фантазию....

У тебя вокруг много покалеченных химиков?