Штанга или Гантели? Что выбрать...?

Тренирующиеся часто недопонимают, что гантели являются одним из эффективнейших инструментов построения массы. В большинстве случаев работа с гантелями по эффективности превосходит тренировки со штангой или на тренажерах.
-Вариативность. Вы можете выполнять движения как обеими руками, так и одной.
-Более полное мышечное развитие. Если вы тренируете обе стороны тела тяжело, то не можете точно знать, не несет ли одна из них большую нагрузку.
-Тренировки для определенных видов спорта. С помощью гантелей вы можете легче имитировать различные спортивные движения - например, удары.
-Гантели великолепно подходят для домашних тренировок.

Вариативность важна, потому что однообразные тренировки вскоре становятся скучными, теряется интенсивность, останавливается прогресс. Из-за этого можно даже вообще бросить занятия. Гантели не только помогут поддержать интерес к тренингу, их труднее контролировать, чем штангу, а следовательно, организм продолжит адаптироваться, а мышцы - расти.

При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет обе половины тела работать тяжело, одна не может компенсировать слабость другой. В результате, каждая из них получает больше внимания, в отличие от работы со штангой или в тренажерах, а вы получите более полное развитие всего тела.

С гантелями вы работаете в более широкой амплитуде движения, чем со штангой или на тренажерах, что также приводит к более полному развитию мышечных групп. Например, выполняя жимы штанги с груди, вы можете двигать вес только вверх или вниз. Гантели же предоставляют гораздо больше степеней свободы - вверх, вниз, вперед, назад, в стороны или другу к другу. Вы даже можете вращать предплечья, чтобы акцентировать нагрузку на те или иные части целевых мышц.

Увеличенная амплитуда движений обладает еще некоторыми преимуществами. Необходимость контролировать веса по всей траектории движения означает лучшее развитие нервной системы. Вы вынуждены следить за обеими гантелями, которые могут двигаться куда угодно, что влечет за собой рост функциональной силы.

Односторонние движения, увеличенная амплитуда и нервная составляющая - все эти компоненты работы с гантелями важны для атлетов. Гантели позволяют лучше развивать различные движения, необходимые в определенных видах спорта, что выльется в успех на игровом поле. Например, удары, толчки, захваты мяча, бег - все эти движения заставляют две половины тела работать по-разному. Выполнение упражнений, которые требуют такой независимой работы мышечных групп, может быть очень полезным для атлетов.

И, наконец, гантели незаменимы при домашнем тренинге. Они не занимают много места, с ними вы можете выполнить огромное количество разнообразных упражнений. Они недорого стоят и удобны в хранении. Если у вас нет специальных стоек, то можно просто задвинуть их в угол или положить в шкаф.

На самом деле тут все довольно просто. Стоит работать тем, что лучше подходит под твою физиологию. Допустим для меня жим штанги лежа не что иное, как пустая трата времени. А вот при работе гантелями очень хорошо чувствую грудь. Т.е. для прокачки груди штангу я не использую вообще. С бицепсом ситуация другая. Руки немного отличаются и по-этому при работе штангой правый биц работает хорошо, а левый плохо. Приходится работать на бицепс гантелями.

Я вот с одним парнем разговаривал на днях так он вообще штангой почти год не пользуется, но при этом выглядит довольно основательно!
Вот думаю тоже поработать цикл на одних гантелях посмотреть что из этого может получиться! Заодно отдохну от штанги...

Так можно проще поступить. На ближайшей трени покачай грудь штангой, а на следующей гантелями. Сравни ощущения, насколько работала грудь в первом случае и во втором. Какой пучок грудных работал больше. Сравни ощущения после трени. Уже что-то будет ясно. Вот допустим моя прокачка груди выглядит так:
- Жим гантелей лежа - 8,8,6
- Жим гантелей на наклоне - 12,10,8
- Жим гантелей на обратном наклоне - 3х12
- Кроссовер верхний - 3-4х15
+ по настроению пару подход отжиманий с собственным весом до отказа.

и то и то свободные веса, так что я думаю принципиальной разницы нет, что физиологичнее для тебя тем и занимайся. имхо