Сокращеный тренинг!!!

#31 сколько таких циклов ты прошел?
я вот уже готов переходить на циклы собираю опыт других

В общем уже пятый сейчас начал, за это время жим вырос на 23 кг, присед на 52,5 и тяга на 50 кг.

Могло бы быть чуть лучше, но в начале пытался экспериментировать, что-то свое добавлял, хотя сам в то время не разбирался в этом нихрена. Ну и питанию по началу должного внимания не уделял.

макроберт для новичков хорош или под хими, но всеравно для новичков...,
для продвинутого уровня нужно подругому...

Для химиков??? Он и известен-то стал за счет натуральных методик!!! Ты че говоришь то??!!
Насчет продвинутого уровня не знаю, я просто не понимаю, когда начинающий превращается в продвинутого. Вот у меня результаты на уровне 2 взрослого разряда по ПЛ, я какой, по-твоему, уровень?

Вячеслав [zЯma] Тутаев
у тебя наверное есть большая статистика результатов допинг тестов учеников макроберта..., и я кстати не говорил химичат его ученики или нет, я просто сказал- что его программы хороше работают под химию... продвинутый это помоему КМС, МС...
Почитай Вадима Протасенко, много толкового пишет...

Нет, у меня есть достаточное колическтво знакомых, которые по его методикам тренируются (или тренировались когда-то) и получают результат...
По-моему, МС и даже КМС - это уже профи! Дальше только МСМК!
Кто это (Вадима Протасенко)?

Вячеслав [zЯma] Тутаев

//Нет, у меня есть достаточное колическтво знакомых, которые по его методикам тренируются (или тренировались когда-то) и получают результат...//
так я тебе тоже и говорю что программы макроберта работают!

//По-моему, МС и даже КМС - это уже профи! Дальше только МСМК!//
ты спросил мое мнение, я тебе ответил что по моему продвинутый это КМС, МС, также я считаю что профи это не МСМК, это выше МСМК...

//Кто это (Вадима Протасенко)?//
спроси у Google//

Алексей, за Протасенко +100500!!! Приятно, что кто-то читает правильную литературу.

Пробежаля глазами по его книге, чуть не уснул! Абсолютно ничего нового не узнал, было все это уже, неоднократно я уже это видел. Просто преукрашено научными терминами (миофибрилы, саркомеры), а суть тренинга все та же. Да и сам он прямо говорит, что сдул это все у того же МакРоберта и Менцера, ну и российских тренеров по ПЛ не обделил вниманием :-)

Кирилл Горн
Да читаю все что удается найти, пытаюсь разобраться в принципах...

Вячеслав [zЯma] Тутаев
//Пробежаля глазами по его книге, чуть не уснул//
Странно..., а для меня Протасенко стал как откровение...

Почитай на АндроВасс.

Ну наверное потому и стал, что ты больше ничего стоящего не читал, ведь за основу он взял практически две самые популярные методики.

Вячеслав [zЯma] Тутаев

Чота я тебя не понимаю..., кто за основу взял какие две методики..?, если ты про меня то я тренеровался, по Вейдеру, Шейко, Фолиеву, Макроберту, Ментцеру, Муравьеву и в принципе все дают результат, даже Вейдер...,
А если ты о Протасенко- так он вообще не предлагает ни каких методик...

Да ты тут причем? Протасенко слепил свою книгу из разных книг по ББ в т.ч. "Думай" МакРоберта и "Супертренинг" Менцера, ну и еще по мелочи. У нее даже название составлено из двух выше упомянутых книг. Только если МакРоберт говорит что нужно делать чтоб мышцы росли, не углубляясь в анатомию, то Протасенко объясняет научным языком почему этот рост происходит... Ну как он не предлагает методик, если он говорит как нужно заниматься для силы, для мыссы, сколько нужно тренировок в неделю, сколько делать подходов и т.п. Методика - это не просто набор упражнений!!!
Почитать можно для общего развития, если интересно как устроены мышцы, как они работают и т.п. Лично я не люблю слишком углубляться в теорию, поэтому у меня большого интереса книга не вызвала.

Дак без этой теории не будет грамотной практики;)

Любая методика будет давать какое-то время результат, особенно в первые год-два тренировок. А вот дальше нужно искать то, что будет работать практически всю жизнь. Пока в этом плане меня полностью устраивает МакРоберт.

Фалеев, конечно тоже ничего, но там так же нет ничего нового, все до него сказал МакРоберт. Он просто всю книгу опускал его (называл второразрядником и т.п., согласись не очень красиво для спортсмена), а сам не стесняясь полностью скопировал его принципы! Да и прибавки у него фантастические - по 2,5...5 кг в жиме за неделю и все это он обещает без химии! Ерунда, по-моему!
Муравьев сам пишет, что его программа работает только под химию, в частности он расписал цикл приема метана под его схему тренировок. Сам же он и говорит, что без метана начнешь буксовать уже к 8 неделе (а в цикле 16 недель). Так что отпадает...
Вейдера не читал, знаю только основу его метода. Они не являются сокращенным видом тренинга, даже совсем наоборот, так что говорить о нем в этой теме тоже нет смысла.
Вот про Шейко сказать вообще ничего не могу - не читал. Но на досуге обязательно восполню пробел. Просто видел его программы, скорее всего они тоже без химии не пойдут, он все таки серьезных спортсменов готовит.

#47Кирилл Горн
Дак без этой теории не будет грамотной практики;)

Ну не все билдеры, мне кажется, знают как устроены их мышцы на атомарном уровне. Таких единицы, а накаченных людей без стероидов тысячи. Так что можно обойтись :-)
Я вот до сих пор не понимаю как мобила работает, но ничего пользуемся, причем достаточно грамотно :-)

Понимаешь, тут разные случаи. Один приходит в зал, делает что видит вокруг как попало и растет. При этом кушает как все, спит не много и алкоголем не брезгует. А другой соблюдает режим, кушает как положено, не пьет, а почти не растет. Вот и приходится копать до истины)))

Все это понятно! Но ведь он не предложил ничего нового, просто объяснил как реагируют мышцы на нагрузку. Так же говорит, что не существует тренинга на массу, что гипертрофия мышц вызывается силовыми тренировками. Тем более таким языком, его все равно новичкам понять сложно будет, там такие термины, что язык сломаешь!
Я за то и люблю МакРоберта, что он дает практику и не углубляется в научные теории. Конкретно говорит, что делать если дело не идет, или наоборот дела идут отлично, дает при этом несколько вариантов, из котрых можно выбрать подходящий твоим жизненным условиям (работа, учеба и т.п.) И во всем этом не сложно разобраться даже тому, кто в спорт зал первый раз в жизни пришел. Остается только правильно применить это все!

Мак рассказывает что делать для тех, у кого преобладают быстрые волокна. Еще мне не нравится, что на всю книгу "Думай" идет сплошняком штамп внушающий: "Вы тяжело растете, Вы хардгейнер, пародия на качка"

Это есть у него, тут он мне напомнил Алена Кара "Легкий способ бросить курить", то же всю книгну зомбировал, что курить бросить легко, а как бросить так и не сказал. Ну если ты не курил, то вряд ли читал наверное...
Тут он конечно перегнул, а может даже настроил на реальность, чтоб тебя потом результат не омрачил. Тоже по разному можно растолковать...

А насчет мышечных волокон: у каждого человека концентрация быстрых и медленных волокон в разных мышцах не одинакова. Поэтому, например, в квадрицепсах у тебя могут преобладать быстрые, а в руках - медленные! Вот и поди разберись где какие, не рисовать же карту своего тела и обозначать на ней типы мышечных волокон! :-) Конечно есть специальный анализ (цитата):
- Как на практике определить мышечную композицию?
- Международный стандарт - берут кусочек мышечной ткани и биохимическими методами определяют, сколько быстрых и сколько медленных волокон.

Согласись вообще не вариант!!!... А вообще в среднем у каждого человека быстрых и медленных волокон примерно поровну...

Как правило грудь, биц, триц быстрые, т.е. нагрузка на них до 30 сек. Высокоповтор необходим прессу, камбаловидной, шее, предплечьям. Но не исключено, что и грудь может быть "медленной". В таком случае нужно налегать на памп)

Кирилл Горн
прочел AndroVass, очень разносторонне..., а полная книга существует? ты не вкурсе.

Полного издания еще нет, но будет) На атлете читал?