ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

Пн

Присед 5х6,8

Жим ногами 5х8

(Икры)

Жим гант сидя 5х8

Разведение рук 3/3х8

Ср

Жим штанга 5х6,8

Жим 45 верх/низ 5х8

(Разводка)

Присед легкий 5х8

Фр. жим 5х8

Брусья 3 по макс

Пт

Подтягивания/тяга

Становая 5х6,8

Тяга шт к животу 5х8

ПШНБ 5х8,10

Биц сидя/молоток 5х8

Шраги шт.5х8,10

Цель проги масса, подскажите если что не так

Помогите мне, рост: 183см, вес: 84кг. Хочу нарастить мышцы, как заниматься? Как лучше питаться чтобы не жиреть потому что масса тела у меня есть а вот с грудью проблемы хочу подкачать ну и все другое тоже? Занимаюсь месяц по такой проге:

Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!

пн. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
ср. 2 день--спина+бицепс+плечи
пт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
вс. 2 день--спина+бицепс+плечи

вт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
чт. 2 день--спина+бицепс+плечи
сб. 1 день---Грудь+трицепс+ноги

Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.

Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.

Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.

Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.

Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.

Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.

по 3 упражнения на каждую групу мышц

Люди добрые помогите с выше написанных упражнений составить программу так я совсем запутался! Хоть немного подскажете!!!
P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!

петро,мое мнение -глупо уделять большое внимание груди...
посмотри мой пост #14 может заинтересует

Я хочу большое внимание придать груди так как она сильно отстает от остальных мышц!!!

какой у тебя объем груди,пояса и бедра?

грудь-103см, пояс-90см, бедро-56см.

Петро,для размера груди величина пояса великовата,норм.результат -82-84

а какой у тебя рост?

Рост-183см

твоя оптималка
грудь-120
бицепс-42-43
бедро около 64-66
талия 80-82

стремись к этим результатам)

я и этого хочу но незнаю как это грамотно сделать и того прошу помощи а ты мне ставишь цель а уже ее давно построил себе !!!!!!!!!! мне нужна помощь!!!!!!!!!!!!!!!

я тебе предложил мою программу....
благодря ей за 6 месяцев объем груди увеличил на 8 см,а массы набрал около 9 кг

скажите а как делаются растяжки мышц после тренировок???

Билдерская программа

Рекомендую 4ри тренированных дня

Понедельник Грудь бицепс пресс: (база жимоми лежа)
Вторник Ноги: (база приседом)
Четверг Спина: (становая, шраги, широчайшие)
Пятница Плечи трицепс: (Широкий жим из за головы - от груди)

уууууу. а по сколько подходов и повторов?

Как тебе нравиться так и экспериментируй сам знать должен! Массу давить меньшем количеством повторений большим весом, рельеф меньшем весом большим количеством повторений.

Эт я знаю))), так из интереса спросил.

Вот моя

Пн
Присед 5х6,8
Жим ногами 5х8
(Икры)
Жим гант сидя 5х8
Разведение рук 3/3х8
Шраги шт.5х8,

Ср
Жим штанги 5х6,8
Жим 45 верх/низ 5х8
(Разводка)
Присед легкий 5х8
Фр. жим 5х8
Брусья 3 по макс

Пт
Подтягивания/тяга
Становая 5х6,8
Тяга шт к животу 5х8
ПШНБ 5х8,10
Биц сидя/молоток 5х8

Сергей,мое мнение(если я не прав не судите строго)
1. у тебя присед в среду лишний......так как на во все тренировочные дни у тебя или присед или становая.......
2.в пятницу становую чередуй с первым упражнением,например чтоб по четным неделям-становая была первая в списке,так как второй по списку ее постоянно лучше не делать....

Да хрен знает, я тож думал на счет легкого приседа в среду, ставить не ставить, в общем делаю когда настроение есть))).

я вот думаю, что делать в дни отдыха...ну, как-то мышцы без нагрузки оставлять не хочется, может быть аэробику включить?)

меняю, делаю все че хочу! веса меняю рост не идет сила так и прет!

Денис как ты учился составлять себе программу?

можете чем нить с программой.Может что то лишнее или наобарот чего-то не хватает.ЗАнимаюсь дома. Стаж 3 месяца.
Понедельник:
Жим штанги сидя
махи в стороны
Махи согнувшись
Приседания со штангой
Подъем на носки
Подъем на носки сидя
Среда
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной
Разведение
Тяга эспандера, подвешенного за турник(эмитация тяги вертикального блока,но одной рукой,так как такого нету,а подтягиваться что то никак)
Тяга штанги к поясу из положения наклона
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Становая тяга
Пятница
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на наклонной скамье
Концентрированный подъем
Молоты (не всегда)
Французский жим стоя гантелей
жим из за головы.

Вот. Это все.Чувствую что то надо к трицепсу добавить... На пресс ничего не делаю,так как живот есть и говорят,что его качать нет смысла.станет только больше. Бока с тем же смыслом. В понедельник плечи первые, так как если наобарот ножки иногда тресутся :) Ругайте,подсказывайте,только не понтуйтесь!)Всем заранее спасибо.Жду помощи)

Подскажите нормальную программу, а то в каждой из предложенных что-нибудь не то.