как прокачать пресс дома?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как прокачать пресс домавсем привет)
посоветуйте пожалуйста, хочу подкачать пресс. Но тренажерка рядом с домом закрылась, а куда то еще не успеваю((У меня немного жирка на животе и на боках, как это можно дома согнать и какие упражнения лучше и эффективнее помогут??И есть ли ограничения по количеству подходов на пресс в день??
если не трудно, напишите в личку!))заранее всем огромнейшее спасибо!!))
40 комментариев
avatar
да зачем личку? если уж писать да к для всех!
Я бы тоже хотел прочитать!
avatar
Угу...но никто не атвечает
avatar
Какое лучше упражнение для пресса и эффективнее??
avatar
Вобщем
1) Ноги в коленях согнуть, ступнями не касаться, поднимать торс как можно ближе к коленям. Ноги зафиксированы!
2) Скручивания (думаю все умеют)
3) Поднимание ног в висе на перекладине, самое лучшее что можно придумать

Все это епашить через боль, чем больнее тем лучше, а еще лучше с утяжелением
avatar
Да и вообще он все знает:

google.com
avatar
я очень люблю одно упражнение,в простонароде склодной нож.лежа на спине с вытянутыми руками и ногами,потом поднимаешь туловище с руками и ноги,одновремено до тех пор пока груд не коснется колен,руки до полу тянуться.на первых порах можно ноги слегка сгибать.упражнение просто,но эфективно для нижнего и вырхнего пресса
avatar
Люди, пресс это одна мышца, нет не нижнего, не верхнего пресса... Ну самое то это на турнике качать, как было написанно выше. Ну мы качали пресс как-то на лифтинге, ну я даже и не знаю как это объяснить, ну упражнение вообще супер
avatar
http://vkontakte.ru/video27189789_149112748

Смотрите этот комплекс упражнений на мой взгляд очень эфективен. Сам опробывал, нисколько не пожалел. Под конец просто не встать ))))
avatar
Привееет!!
кyпить cтильные акcеccyары cталo намнoгo легче!!!
http://abcstuff.com.ua
avatar
я год качал дома пресс,похудел на 15 кг,а рельеф не набрал,шкура наверно толстая((((
avatar
Чтобы был рельефный пресс необходимо снять приличный слой жирка с живота, а для этого необходимо плавать, бегать и т.д. От одних подъемов ног в висе или скручиваний должного эффекта не будет. Пресс накачается, но его будет попрежнему закрывать слой жировой ткани . Да, от этих упражнений она сжигается , но очень медленно и мало, поэтому к ним необъодимо добавить бег и плавание (как одни из самых энергозатратных видов спорта)
avatar
У Цацулина есть очень хорошая (на мой взгляд) книжка про пресс. Только она английском. В инете можно найти и скачать. мне очень понравилась. и вроде результаты есть.

http://lib.mexmat.ru/books/15544

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.