как прокачать пресс дома?

всем привет)
посоветуйте пожалуйста, хочу подкачать пресс. Но тренажерка рядом с домом закрылась, а куда то еще не успеваю((У меня немного жирка на животе и на боках, как это можно дома согнать и какие упражнения лучше и эффективнее помогут??И есть ли ограничения по количеству подходов на пресс в день??
если не трудно, напишите в личку!))заранее всем огромнейшее спасибо!!))